שיפור ריכוז ADD

• אַפּרִיל 28, 2024

התמקדות טובה יותר בבית הספר עם הפרעת קשב אינה רק עניין של ישיבה בשולחן העבודה, בהייה במורה וחזרה על הראש "פוקוס, התמקד, אתה חייב להתרכז בזה." זה תהליך שמתחיל בבית ואז ממשיך בבית הספר. אסטרטגיות אלה לעיבוד המיקוד כוללות תחומים רבים בחיי המשפחה שלך. להלן מספר צעדים מבוססי מחקר שיעזרו לך ולשלב בדרך לריכוז טוב יותר עם ADD.

תזונה-קיימות עדויות אנקדוטיות מזה שנים כי אנשים עם הפרעת קשב סובלים מקשיים גדולים כאשר הם אוכלים מזון מעובד. מומחים עשו זאת, והיו דיבורים על "סיפורי נשים זקנות". ובכן, הסבתות הישנות והחכמות האלה היו נכונות לחלק מהאנשים עם ADD. מחקרים הראו כי גם נתרן בנזואט וגם צבעי מזון מגבירים את ההיפראקטיביות בקרב ילדים עם ADD. תזונה חופשית ככל האפשר מצבעי מאכל וחומרים משמרים צריכה להיות בעלת השפעה טובה יותר על הריכוז מאשר תזונה המקדמת היפראקטיביות.

התעמלות בשטחים ירוקים-מחקר שנערך באוניברסיטת אילינוי באורבנה בדק את ההשפעות של ילדים עם הפרעות קשב וריכוז בשטחים פתוחים וירוקים. הם גילו כי התסמינים השליליים של הפרעת קשב הופחתו כאשר הילדים שיחקו בשטחים פתוחים רחבים. הריכוז והאימפולסיביות השתפרו. מצא את השטח הירוק הפתוח בקרבת ביתך ובקר לעתים קרובות.

חיסול או הסחות דעת מתונות בבית-- שמור על השימוש האלקטרוני שלך לבילוי למינימום. כבה את הטלוויזיה או תכנן את הצפייה בטלוויזיה של המשפחה. הגבל משחקי וידאו / מחשב והפלגה במחשבים. תכנן שיהיו לך כמה שבועות של זמנים קשים. אף אחד לא יאהב את זה בהתחלה. לאחר מכן, הדברים ישתפרו.

תכנן שיעורי בית להפחתת חרדה-קבע לך זמן להכין שיעורי בית. כמה שיותר, עשו את זה כיפי ומעניין. בהחלט תרצו לקנות את הספר שיעורי בית לספירה / HD מהפכים! מאת הרייט הופ גרין. ספר זה מרתק לחלוטין ויש בו כמה רעיונות מקוריים מאוד שיעזרו להוריד את הלחץ בהשלמת שיעורי הבית. זה מעשי ביותר. אם שיעורי בית הם סכסוך גדול, שקול להעסיק מורה.

שינה-חוסר שינה קשה לאף אחד, אך עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, אי השינה מספקת היא הרסנית. פיתוח שגרת שינה. תרגול היגיינת שינה טובה.

תרגיל אינטנסיבי לפני הלימודיםפעילות גופנית אינטנסיבית רוחצת את המוח בחמצן. ישנה השפעה חיובית על תפקוד וריכוז מנהלים, על פי המחקר שפורסם ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט. אם אינך הולך ברגל או באופניים לבית הספר או לעבודה, נסה להתאמן במשך 15-20 דקות בבוקר. עשה אותו דבר בצהרי היום.

טכניקות לשיפור המיקוד-האם אתה מתקשה רק לשבת ולהקשיב? השתמש בקשקושים כדי להתמקד! מחקר קטן שפרסם אוניברסיטת מרכז פלורידה בשנת 2009 מצא כי סטודנטים עם הפרעת קשב היו מסוגלים יותר לחשוב ולהשלים משימות אקדמיות מורכבות כשהיו מסוגלים לנוע. התנועה אפשרה לתלמידים למקד את תשומת ליבם. סטודנטים עם ADD / ADHD צריכים להשתמש בתנועה כדי לשמור על עצמם ערניים. למד לקשקש בדיסקרטיות.

לחסל את המסיחים בבית הספר -שבו באזור החדר המאפשר לכם להתמקד בצורה הטובה ביותר. אני אוהב לשבת מאחור ולהסתכל על הכל. כשאני בוחר את המושב הזה, אני בר מזל לעשות ציון ממוצע בכיתה. באותם זמנים בהם אני בוחר מושב פחות מועדף שנמצא בקדמת הכיתה, ואין לי הרבה מה להסתכל עליו, הציונים שלי נמצאים ליד ראש הכיתה. זהו מקרה של "בחר בחוכמה!"

לגייס את עזרת הצוות-כאשר תלמיד אינו משימה, למורה טוב יהיו איתותים המסייעים לתלמיד להתמקד מחדש מבלי להביך אותו תלמיד. גם הצוות וגם התלמיד צריכים להסכים על האותות ומה כל אחד יעשה עם מתן האות.

תרופות-קח את התרופות שלך בזמן ובמינון שנקבע. אם זה לא עובד כמו שאתה צריך אותו כדי לעבוד, יידע את הרופא שלך. אם הרופא שלך לא מוכן לשנות שום דבר בקשר לתרופות שלך, מצא רופא שיעבוד איתך כדי להתאים אותו למינון אופטימלי.

קפאין- אם אינך נוטל תרופות, שקול להוסיף כמות קטנה של קפאין לתזונה שלך. אני לא מדבר על "משקאות אנרגיה" יקרים שיש בהם כמויות גדולות של צביעה וכימיקלים אחרים. כוס תה או קפה עשויים לעזור בריכוז שלכם. ל- V-8 V-Fusion Energy יש תה ירוק כמו הקפאין שלו. הוא מכיל גם מיץ פירות וירקות. משקה זה מגיע במספר טעמים ובפחית קלה לפתיחה. אני לא ממליץ להשתמש בסודה עם קפאין. בדרך כלל יש להם צבעים מלאכותיים, ממתיק או הרבה סוכר, שאף אחד מהם לא משפר את הריכוז.

יצירת מיקוד טוב יותר לא מתרחשת בן לילה. שינוי הרגלים משפחתיים של פעם בחיים קשה.עם זאת, שימוש בעצות אלה כתוכנית מקיפה לרכישת מיקוד טוב יותר אמור לעזור לך לבנות את יכולת הריכוז שלך. בעוד שמוקד המאמר התרכז בריכוז בבית הספר, אסטרטגיות אלה חלות גם על מקום העבודה. מתחת למאמר זה כמה קישורים לקטעים אחרים המרחיבים את המידע המוצג כאן.


קישורים קשורים: הקישורים הקשורים שמתחת למאמר זה עשויים לעניין אותך.

עלון חדשות: אני מזמין אותך להירשם לניוזלטר השבועי החינמי שלנו. זה נותן לך את כל העדכונים לאתר ADD. מלא את הריק שמתחת למאמר עם כתובת הדוא"ל שלך - שמעולם לא מועבר מעבר לאתר זה. לעולם איננו מוכרים או נסחרים במידע האישי שלך.

הוראות וידאו: הפרעת קשב ריכוז והיפראקטיביות: התופעה, התסמינים והטיפול (אַפּרִיל 2024).