אמא, תשמור על עצמך

• מאי 13, 2024

נשים נוטות לתת מעצמן, ולפעמים אנו נותנות בלי לחשוב על הצרכים שלנו. מאמר זה מציע דרכים שתוכלו לדאוג תחילה לעצמכם. בראש ובראשונה אנו מסוגלים לעזור לאחרים.

וודא שאתה מקבל מספיק מנוחה

בלי שינה בסיסית לא תתפקד טוב. דאגו שתלכו לישון בשעה סבירה ותקבלו מספיק שינה. מרבית המבוגרים זקוקים לשמונה שעות שינה בלילה לפחות.

התבונן באורח החיים הנוכחי שלך

בחן את חייך כדי לבדוק אם ישנם גורמי לחץ שניתן להפחית או להסיר אותם. בדוק אם יש לך איזון נכון בין עבודה לפנאי.

אכל נכון והתעמל

אכילת זבל תגרום לך להרגיש רע. לפתח שגרה של פעילות גופנית קבועה, אכילה נכונה ולקיחת ויטמינים נוספים. כדי לאכול בריא וודאו שאוכלים אוכלים רבים העשירים בסיבים תזונתיים והפחיתו אוכלים מסוכרים ושומניים. באופן אידיאלי, אתה צריך להתאמן במשך 30 דקות 4 עד 6 פעמים בשבוע. ואל תשכח את המנות של פירות וירקות בכל יום.

למד להירגע

לפעמים אנחנו כל כך עסוקים שאנחנו שוכחים לכבות ולהירגע. ללמוד להירגע זו טכניקה שכולנו צריכים לפתח, בין אם מדובר בקריאת ספר, ביצוע יוגה או האזנה למוזיקה מרגיעה. קבעו זמן להירגע וללמוד טכניקת הרפיה או מדיטציה. מחקרים מראים שהרפיה יכולה לעזור לך פיזית ורגשית.

לפתח חברות

וודא שיש לך עם מי לדבר כחבר. אנשים עם חברים שמחים יותר וחיים יותר, הם צוחקים יותר ומדברים על התסכולים שלהם. הקיפו את עצמכם באנשים וחברים חיוביים איתם תוכלו לחלוק אהבה וכאב.

טפל בעצמך

לעתים קרובות אתה עובד קשה ואף אחד לא רואה מה אתה עושה. עליכם להתייחס אל עצמכם, אל תחכו שאחרים יתייחסו אליכם. שתה אמבטיה או שוקולדים. צבע את הציפורניים שלך, קרא ספר או צפה בסרט. קנו לעצמכם פרחים מדי פעם.

הזן את האינטלקט שלך

אם אתה עם ילדים כל היום ומאזין למוזיקה של ילדים או צופה בתוכניות טלוויזיה של ילדים אתה עלול לחשוב שזה כל מה שיש לחיים שלך. הזן את האינטלקט שלך על ידי קריאת רומן מעת לעת. או צפו בסרט ברמה החינוכית שלכם לשם שינוי.

להיות אסיר תודה

כל יום רשימת 5 דברים שאתה מודה עליהם ורשום אותם. הפוך את זה לשגרה, או שתעשה את הדבר הראשון בבוקר או את הדבר האחרון בלילה. בקרוב תמצאו דברים אחרים שאתם מודים עליהם.

תהיה יצירתי

ביטוי עצמך באופן יצירתי יכול לעזור לך להירגע. צרו משהו יפה ותרגישו טוב עם עצמכם.

הוסף קצת תכנון ליום שלך

אתה יכול להפחית את הלחץ שלך על ידי תכנון יום אחד מה תעשה ביום הבא. על ידי חשיבה קדימה אנו יכולים להימנע מכמה חירום בלתי צפוי.

יש משפט ישן משיר שאני אוהב, "אם אמא לא מרוצה, אף אחד לא שמח." התפקיד שלך לוודא שאתה מאושר ומטופל כיוון שאתה מגדיר את האווירה לכולם.

רק וודא שכאשר יש לך זמן פנאי אתה עושה משהו שאתה באמת נהנה וזה מעורר אותך. לקחת קצת זמן לעצמך יכול לטווח הקצר לגרום לך להירגע, אך בטווח הארוך יכול לעזור לך להחיות את חייך.


האם המאוזנת: לגדל את ילדיך בלי לאבד את עצמך

הוראות וידאו: עדן מאירי - לך עם האמת שלך | Eden Meiri - Leh Im Haemet Shelha (מאי 2024).