טיפים להרגעה לאמהות

• מאי 16, 2024

על פי המילונים של אוקספורד אמריקאית, הרפיה היא "המצב של להיות חופשי ממתח או חרדה". אמנם לא צריך הרבה כדי להילחץ, אך הוא עשוי לדרוש מאמץ מסוים כדי לשלוט באומנות ההרפיה. עבור מרבית האמהות, הידיעה להירגע אינה הבעיה - היא למצוא את הזמן והמרחב לעשות זאת.

להלן הצעות לעשרה מתוך הקופסא שקל להפעיל:

שחק. כאשר ילדיכם חוזרים מבית הספר ויוצאים החוצה להירגע מיומם, הצטרפו אליהם. לבעוט את הכדור מסביב. התחל משחק תג. זוזו, צחקו ותיהנו מכמה רגעים עם ילדיכם. תגלו שפרץ האנרגיה מחייה מחדש!

נאפ. תנומה קצרה במהלך היום יכולה להשפיע לטובה על התפוקה שלך. המפתח לנמנום הוא לשכב במשך עשרים דקות. זה יבטיח שלא תכנסו לשינה עמוקה מה שיכול לגרום לכם להרגיש מחורמלים כשאתם מתעוררים. יתכן שיידרש ניסוי קטן בכדי לחשוף את הסביבה המושלמת בשעות הלילה והתנומה המתאימה ביותר עבורך.

הזמן את עצמך. לכולנו יש חברים שאנו יכולים להתקשר אליהם כשאנחנו ברגעים הגרועים ביותר שלנו. מדוע לא להשתמש בחברות לרגיעה? החברה שלך תבין בדיוק מה אתה צריך כשתגיד "אני זקוק לפינוק" תן לה להכין לך ארוחת צהריים ולהירגע ביחד!

גן. אם יש לך גן, היכנס אליו. משוך עשבים שוטים. מקשטים את הקירות. טועמים את הירקות. להריח את הפרחים. אם אין לך גינה, בקר בגנים הבוטניים או מצא גינה קהילתית בה אתה יכול לשבת, לצפות, או אפילו לעזור.

שימו מוזיקה. לפעמים זה פשוט כל כך פשוט. אם אתה צריך לקחת אותי, נגן מוסיקה שגורמת לך לרקוד. אם החרדה שלך גבוהה, מצא קצת מוזיקה שלווה. כשאתה מוצף בעבודות בית, שחק משהו שיניע וייתן לך אנרגיה.

לעסוק במגע. כאשר זה טוב, אחריו תגובת רגיעה טבעית. הרגיעה היא תוצאה של הורמונים יורדים ויורדים - כמו דופמין. מחקרים עדכניים יותר מראים כי אנשים המקיימים יחסי מין שומרים לעיתים קרובות על לחץ דם נמוך יותר במצבי לחץ.

לאפות. הערבוב. המערבבים. המדידה. התענוג השיטתי מהאפייה יכול לסייע בהקלת המתח (שלא לדבר על המוצר הסופי שהוא מתנה נוספת). לאפות לחם. לאפות עוגיות. להמציא משהו. עקוב אחר מתכון. עבור חלקם האפייה מובילה להרפיה דמויית זן.

להפיח בועות. חזור לתענוגות פשוטים. מה שילדינו מוצאים חן בעיניהם, כך גם אנחנו יכולים. בועות נמכרות בכל חנות יעד, דולרים וחנויות מכולת רבות. אתה יכול אפילו להכין משלך. צפו בהם צפים ואפשרו לשלום להיכנס.

עיסוי מקלחת. האם יש לך אחד מאותם ראשי מקלחת עם ההגדרות המתכווננות? התקלח בעשר דקות, והשתמש בהגדרת המתח הגבוה בגב. הקלה מהירה, הרפיה מיידית ואתה מוכן לעמוד בראש המשימה הבאה שלך.

השתמש בארומה. קשה להאמין שריח פשוט יכול להקל על המתח. כמה ארומות הידועות בתכונותיהם המרגיעות הן: קמומיל, קינמון, בזיליקום, לבנדר ווניל - אם נזכיר כמה. אתה יכול להשתמש בשמנים אתרים באמבטיה, להכנת שפריץ, במסכת פנים או ישירות על הכרית שלך.

הגעה למצבים נטולי מתח וחרדה היא חיונית לניהול הלחץ של אמא. לעתים קרובות למדי, אמא צריכה לחשוב על רגליה ולהיות יצירתי עם המשאבים שלה. אני ממליץ לך להשתמש בכמה מההצעות שלעיל בהרפיה היומית שלך ולחשוב מחוץ לקופסה לבוא עם אפשרויות נוספות.

הוראות וידאו: טיפ להרגעה והפחתת מתח וסטרס שאפשר לבצע בבית (מאי 2024).