הפחתת הטריגליצרידים בדם

• מאי 2, 2024

אם בדיקת דם חזרה עם ערך גבוה לטריגליצרידים בדם, בדרך כלל ערך של 150 ומעלה, הנה כיצד להפחית את זה באופן טבעי.

ראשית, הקפידו לקרוא טריגליצרידים בדם כדי להבין כיצד זה קורה. זה לא פשוט על "לאכול יותר מדי שומנים". גופך מסתובב כל מקור אנרגיה שאתה אוכל - כולל סוכרים ועמילן - לטריגליצרידים לאחסון. אתה יכול בקלות לקבל טריגליצרידים גבוהים מאכילת דיאטה עשירה בסוכר. זה נקרא היפר טריגליצרידמיה הנגרמת על ידי פחמימות.

מבחינה טכנית, רמת הדם הטריגליצריד שלך היא לא קשור למשהו שרק אכלת. אתה נדרש לצום במשך שתים עשרה שעות לפני שתבצע בדיקת טריגליצרידים כדי להימנע מאותו סוגיה ממש. הבדיקה נועדה למדוד את כמות הטריגליצרידים המשוחררים באופן טבעי בדם על בסיס יומי.

להלן דרכים לעזור לגופך לעבד ביתר קלות את אותם עודפים של טריגליצרידים, ולשרוף אותם או לאחסן אותם כראוי כדי שהם לא יצפו רופפים בדם.

חפשו אומגה 3
קטגוריית מזון המסייעת מאוד במטבוליזם ובבריאות הלב היא קטגוריית אומגה 3. כדאי להוסיף סלמון, פולי סויה, שמן אגוזי מלך, אגוזי מלך ואפילו ביצים מועשרות לתפריט שלכם.

אכלו סיבים מסיסים
סיבים חשובים לכם במובנים רבים. סיבים מסיסים יכולים לעזור לרמות הטריגליצרידים שלך. ברוקולי, נבטי בריסל ואספרגוס כולם עשירים בסיבים מסיסים.

תפסיק לעשן
אפשר היה לחשוב שזה יהיה ברור מסיבות כה רבות אחרות, אך עישון מפריע לאחסון ושימוש נכון בטריגליצרידים. לבעוט בהרגל הזה.

צמצמו או הפסיקו לשתות
בעוד שתייה במתינות עשויה לעבוד עבור אנשים רבים, עבור אנשים המתקשים לעבד טריגליצרידים, אלכוהול הוא בעיה. נסה לחתוך אלכוהול ולראות איזו השפעה יש לרמות הטריגליצרידים שלך.

אל תזלזלו יותר מדי
שוב, חשוב מסיבות כה רבות, אך חשוב במיוחד אם יש לכם טריגליצרידים מוגבהים. לאחר הקלוריות העודפות בכל סוג שהוא (סוכרים, עמילנים, שומנים, אלכוהולים וכו ') במערכת שלך פירושו שהגוף צריך לנסות לאגור אותם. אם גופכם נתקל באתגרים בתהליך האחסון הזה, עודף הולך להשתהות בדם.

היו פעילים כל יום
הטריגליצרידים משמשים את הגוף לאנרגיה. אם השרירים שלך היו פעילים ומשתמשים בטריגליצרידים האלה, לא יהיה זה רע שהם היו בדם שלך. זה יכול להיות טוב באמת, כי אז הם יימצאו בשימוש. מצא דרך להיות פעיל כל יום. הליכה קצרה לא תעניק את ההבדל. זו התחלה, בהחלט, אבל דחפו לעוד. אתה צריך לשרוף 300 קלוריות או יותר כדי להתחיל להשפיע. מצא פעילויות שתיהנו מהן ותצפו אליהן.

נהל את הסוכרת שלך
אם אתה חולה סוכרת או טרום סוכרת אשר יפריעו לעיבוד הטריגליצרידים בגופך. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה במצב זה ומה ניתן לעשות כדי לעזור.

הימנע ממזונות עתירי סוכר
מזון שמזריק לגופכם רמות גבוהות של סוכר גורמים למהר המציף את יכולת העיבוד של גופכם. גזרו לחם לבן, תפוחי אדמה, סוכריות, עוגיות וכל אותם סוגים אחרים של זבל.

אם יש לכם טריגליצרידים גבוהים, זה סימן לכך שגופכם לא באיזון. עשו מאמץ להחזיר אותו לאיזון, ותרגישו הרבה יותר טוב!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: טריגליצרידים איך להוריד בדם?, טריגליצרידים גבוהים (מאי 2024).