הפוך לא להסתכל אחורה כדי להקל על כאבי גב

• מאי 11, 2024

האם אתה רוצה לסיים כאבי גב לנצח? ואז הגיע הזמן להביט קדימה ולהתחיל מחדש.

לאורך כל שנות עבודת ניהול הלחץ, ראיתי מרכיב רגשי / רוחני לכאבי גב, במיוחד עבור אלה שמביטים לאחור בכעס. אתם מכירים את הסוג: אישים נעימים לאנשים שמתרעמים על עצמם כשאומרים כן כשהם מתכוונים בבירור לא, כמו גם פרפקציוניסטים שצריכים להוכיח את הערך העצמי שלהם כשמה שהם באמת רוצים זה להיות האני האותנטי הרגיל והמענג שלהם.

היסטוריה של מקרה

אורטופד / חבר התוודה לאחרונה כי הוא סובל מסיאטיקה כמו חלק ממטופליו. זה עורר עניין שלי - אורטופד הסובל מכאבי גב. הוא מכנה את כאבי הגב הכרוניים שלו כ"בריון אישי ". הסימפטומים שלו נעים מהבעיית כאבים ברמה נמוכה וכלה בהפרעות בפעילות היומיומית של החיים. הוא הסביר שהכאב תמיד ברקע, כוונת המילים. "מה אתה עושה בשביל זה?" שאלתי. "שום דבר, אני חי עם זה." מה פרופיל האישיות שלו? הוא פרפקציוניסט עם עבר לא פתור של דברים רגשיים.

מה קורה כאשר המוח שלך לא יכול להרפות את העבר.

עבודתם של חלוצים באורתופדיה כמו המנתח ד"ר ג'ון סרנו שופכה אור על התפקידים העיקריים של כעס מודאג ופחד כגורמים לכאבי גב. השאלה עבור רופאים כמו סרנו הייתה: מדוע ישנם חולים עם "עמוד שדרה נורא למראה" ב- MRIs ללא כאבי גב ואחרים עם מעט פריצה סובלים מכאבים אדירים? ברור שהמוח צריך להיות מעורב. המוח שלך תחת לחץ משתמש בגוף כדי לבטא את עצמו.
הלחץ של הדיכוי העצמי מסתתר בגב, במילים אחרות, זרם חשמלי של התמרמרות מבעבעת. ואז, כאשר הכאב נכנס פנימה, הפחד מכאבים חוזרים מזויף מסלול ממוח לגוף - כמו כל הזמן לבחון שלפוחית ​​קטנה בפה עם הלשון שלך, להחמיר את המצב ולמעשה להכשיל את הריפוי שלך. ברגע שאתה מרגיש עקצוץ תמים, אתה חושש שהכאב האמיתי יבוא ויישב במשיכתך עמוק יותר לתוך חול טובע.

כיצד לחזור לשליטה:

• שלוט בתיאורים קטסטרופלים של כאב. מכיוון שהפכת להיות רגישה לכאבים כרוניים, גם כשזה לא נורא, אל תיתן לעצמך להיות שלילי כמו, "הנה אנחנו הולכים שוב. אני כבר לא יכול לקחת את זה. " אם לא תעטפו את הכאב, הוא יתפוגג.
  
• קל בהמשך הדרך. ניתן להפעיל כאבי גב על ידי נוקשות שרירים. שרירים מתוחים כשאתה כועס. לפני שתמתח את השרירים שלך, יש למתוח את המודעות האישית שלך: האם אתה צריך להיות צודק ויש לך מערכת אמונה נוקשה? האם אחרים מאכזבים אותך כל הזמן מכיוון שהם לא עומדים בציפיות שלך? אם התשובה היא כן, שחרר את הסטנדרטים שלך.
  
• תרגילי גם את השרירים שלך נעימים! התרגלו לתענוגות שהייתם מאמינים בהם היו אנוכיים.
  
• מודעות שוברת את המחזור. האם אתה גובר על עייפות? האם תוכנת להיות מושלמת ולנהל את "ההצגה"? אולי הגיע הזמן להגביר את הסטטוס שלך בעיני עצמך ולתת לעצמך רשות פשוט להיות טוב במקום להיות מושלם.
  
• שחרר את הכלבה הפנימית שלך. תגיד, "לא, אני לא יכול, בלתי אפשרי, אין מצב, או שאני עייף." האם אתה מתנצל סדרתי? התבטא בפשטות ובקצרה - בתקווה בנימוס. אבל עם רגשות מודחקים כל כך הרבה זמן - תרגול היטב מול המראה וקח נשימות עמוקות לפני שאתה מדבר.

  ---

  למידע נוסף על ניהול הלחץ שלך והחזרת החיים שלך קרא את הספר שלי, מכור למתח: תוכנית 7 צעדים של אישה להחזרת שמחה וספונטניות בחיים. כדי להאזין לתכניות רדיו שנשמרו בארכיון עם מומחים אורחים, בקרו ב- Turn On Your Inner Light Radio Show
  

  הוראות וידאו: תרגיל להקלה מ: כאבי צוואר, שכמות, כתפיים, כאבי לסת וכאבי כאבי ראש וסחרחורות ד"ר שגיב (מאי 2024).

  
  
  החלט שלא להסתכל אחורה כדי להקל על כאבי גב, ניהול מתח,