יוגה משקמת

• מאי 20, 2024

הרעיון הפופולרי של יוגה הוא זה של ויניאסה או בסגנון "זרימה" של הכיתה. זו לא הדרך היחידה לחוות יוגה; אכן, צורות מסוימות דורשות מעט מאוד תנועה בכלל. חוג יוגה משקם הוא חוויה כזו "חסרת מאמץ" שכזו. אור מבחינת מאמץ, כיתה משקמת בכל זאת יכולה להיות מאתגרת; עם זאת, זה בהחלט שווה את המאמץ לשלב סוגים אלה של רצפים בתרגול הכולל של אחד.

מרבית שיעורי המשקמים פועלים תחת הנחת יסוד של אחזקות ארוכות בתנוחות נתמכות. באמצעות חסימות, שמיכות, חיזוק ורצועות (ולעתים קרובות יותר מאחת בו זמנית), המתרגל נכנס לתנוחה ונשאר שם בין חמש לעשרים דקות, תוך התמקדות בהרפיה מוחלטת ושקט את הנפש. רצף שלם עשוי להיות מורכב מחמישה או שישה בלבד אסאנות שמסתיימות תוך שעה וחצי. מסיבה זו, שיעורי משקמים אינם בהכרח הבחירה הראשונה של המתחילים, מכיוון שהם מחייבים את היוגי / ני לנוח בנוחות עם הנפש. כפי שקורה לעתים קרובות כל כך, אלה הזקוקים ביותר לרצף משקם עשויים להתקשות מאוד להתיישב בהם; לפיכך, יוגה משקמת מועילה לרוב בצורה הטובה ביותר על ידי אנשים עם ניסיון מסוים במדיטציה.

ליוגה משקמת יתרונות בריאותיים רבים. ההתמקדות בשקט ובהאטה היא בונה ביותר למי שמתקשה להירגע. ניתן לעזור במצבים כמו לחץ דם גבוה ודיכאון בתרגול משקם קבוע. בנוסף, יוגה משקמת מועילה למי שבדרך כלל חווה שרירים 'הדוקים'; האופי הנתמך של הרצפים מאפשרים לגוף להתמתח לאט ללא מאמץ.

כדי לקבל טעימה של יוגה משקמת, התחל עם תרגול קבוע של viparita karani, המכונה גם 'רגליים על הקיר'. שבו בניצב לקיר והניפו את הרגליים כלפי מעלה כך שהקצה האחורי של אחד נוגע בבניין ואז גלגלו את פלג הגוף העליון כלפי מטה לרצפה. סובבו את הזרועות כך שכפות הידיים פונות אל התקרה. ואז הזמינו את הגוף להירגע בהיפוך הנתמך הזה. התמקדו בנשימה; אם הנפש נודדת, משדל אותה בעדינות חזרה אל הנשימה. אם הרגליים מתחילות לעקצץ או לכאוב, הפזרו אותן לצורת V או כופפו בברכיים ונתנו לכפות הרגליים (זו האחרונה היא וריאציה של בדדה קונאסנה, או תנוחת זווית קשורה.) הישאר כאן שתי דקות כדי להתחיל.

ספר הזכר של ג'ודית הנסון לסאטר תירגעו ותתחדשו: יוגה רגועה לימים מלחיצים הוא ההתייחסות לתקן הזהב עבור אלה שרוצים להעמיק יותר לתרגול משקם ביתי. ישנם גם תקליטורי DVD ושיעורים מקוונים זמינים למי שרוצה מדריך אורקולי. אולפני יוגה רבים מציעים שיעורי משקם; בעוד שמחיר שיעור סטודיו בודד הוא לרוב גבוה בהשוואה למשאבים אחרים, הזמינות של מגוון אבזרים מועילה מאוד למתחיל או למי שמחפש לראות איזה אבזרים לרכוש תחילה. כיתת אולפן מגיעה גם עם העין הפקוחה של מורה שיכולה לבדוק התאמה או להציע וריאציות שעשויות לעבוד טוב יותר לאנטומיה של האדם.

יוגה משקמת תיראה איטית מאוד למי שחושק בתנועה, אך היא גם תעניק דרך אחרת לחוות את אחדות הנפש והגוף שהיוגה מספקת. ככזו, זו דרך נחמדה לגוון של התרגול. זה מועיל גם בזמנים שבהם התנועה הרגילה היא פשוט יותר מדי. נסה את זה, ובדוק מה הוא יכול לעשות להפגת מתחים ועוד.

הצהרת אחריות: רכשתי את העותק שלי מ- תירגעו ותתחדשו בכספי שלי ולא קיבלתי שום פיצוי עבור המלצה זו.