Setu Bandha Sarvangasana

• מאי 6, 2024

רוצים להקל על כאבי גב? לדבר בצורה ברורה יותר? לשפר את מראה הרגליים שלך? תנוחת גשר, או Setu Bandha Sarvangasana בסנסקריט, עם כל שלושת הגיליונות. תנוחה בסיסית, ברידג 'עובד טוב בתחילת, באמצע או בסוף שיעור יוגה, והוא אחד הבסיסיים אסאנות שכל יוגיני חדש צריך ללמוד. זה לא אומר שגשר הוא תנוחה קלה - יישור נכון הוא, כמו תמיד, המפתח לתרגול בבטחה ושגשוג.

אנו ניגשים לתנוחה זו מגבנו, כאשר רגלינו כפופות ועקבינו משוכים ככל האפשר לקצוות האחוריים שלנו. הבהונות צריכות להצביע ישר לפנים, כשצידי כפות הרגליים שלך מקבילות לצדדי מחצלת היוגה שלך. בשאיפה, הרימו את המותניים לכיוון השמיים והעלו את האחורי שלכם מהרצפה. הרפי את השרירים בתחת; מוזר ככל שזה נראה, האגרסטים והגב התחתון שלך מבצעים את העבודה ולא את שרירי הזרוע. קח רגע כאן לפני שאתה מגלגל את הכתפיים מתחת לגופך ואחוז את הידיים שלך יחד על המחצלת שלך. התמקדו בנשימה שלכם כאן. כשאת מוכנה לשחרר את זה אסאנה, הפרד את הידיים והביא את הידיים במקביל לגופך. ואז הנמיך את עצמך עם שליטה.

בכיתות מסוימות, זה אסאנה נלמד כ ויניאסה כל שלו, המכונה לעתים קרובות 'גשר מתגלגל'. כדי להתאמן בדרך זו, התחל עם הידיים במקביל לגופך, עם הרגליים כפופות. בדוק את יישור כפות הרגליים ואז נשוף. בשאיפה, הרם את המותניים שלך באותו זמן שאתה מרים את הידיים והביא אותם לרצפה שמאחורי הראש שלך. בנשיפה, הידיים שלך נופלות במקביל לשאר חלקי גופך. אתה יכול להשתמש בנשימה שלך כדי להאט את התהליך, להפוך את התנוחה למדיטציה מרגשת.

כשמתאמנים Setu Bandha Sarvangasana, חשוב להתמקד ביישור הצוואר. באופן אידיאלי, כדאי לשמור על צווארך ארוך ורגוע. הסנטר שלך ימשוך מעט אחורה לכיוון הרצפה, וכך יביא את הצוואר שלך לתוכו Jalandhara Bandha, או מנעול סנטר. אל תסוב את ראשך לכאן, מכיוון שזה יציב את היציבות בצוואר ואולי יגרום לפציעה. במקום זאת, שימו לב כי המיקום הנכון של הגולגולת יעורר צ'אקרת וישדיגלגל האנרגיה שנמצא בחלק האחורי של הגרון. וישאדי הוא המרכז ליצירתיות שלנו, כמו גם היכולת שלנו לדבר על הצרכים שלנו; הגשר פוזה עוזר לשמור על זה צ'אקרה עובד טוב.

ככפיפה אחורית, Bridge Pose נחשב לתנוחת פתיחת לב, וניתן לתרגל אותה בצורה משקמת. בעזרת שני חיזוקים (או שמיכות) יוצרים צורת T עם האביזרים. שכב כך שכתפיך וראשך נמצאים מעט מעל החלק העליון של ט. הזרועות והפלג גוף עליכם יתמכו בחזקות, אשר ילחצו בעדינות את החזה כלפי מעלה לשמיים. תירגעו כאן ותנו לתשומת לבכם לעבור לנשימה. כשתסיימו, גלגלו ימינה והמתינו לרגע לפני שתמשיכו בתרגול או תעברו סבסנה.

הוראות וידאו: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (מאי 2024).