לצאת להליכה

• אַפּרִיל 26, 2024

האם אתה יכול לדמיין את הרופא שלך שרושם מדיטציה במקום אנטי-היסטמינים כדי לשפר את האלרגיות שלך באביב? זהו תרחיש בלתי סביר אך מדיטציה עשויה לעזור להפחית דלקת שיכולה להועיל לסובלים מאלרגיה. מדיטציה אינה תחליף למדיטציה מסורתית, אך היא עשויה להיות השלמה טובה לטיפול האחר שלך.

שבע דקות ביום של מדיטציה זה כל מה שצריך כדי לשפר את יכולת גופך להתמודד עם דלקת. מדיטציה לובשת צורות רבות שכולן נועדו לעזור לכם להגיע למצב הוויה רגוע. מטרת המדיטציה היא להאט את נשימתך ולהרגיע את דעתך כדי להתמודד עם השפעות הלחץ.

עבור מרבית האנשים, טכניקת המדיטציה הקלה ביותר היא שיטת הרפיה הנקראת מדיטציה של מיינדפולנס. מצא מקום שקט הרחק מהסחות דעת והיכנס לתנוחה נוחה, כמו ישיבה או שכיבה. עצום את העיניים ונשום פנימה והחוצה בקצב טבעי.

התמקדו בנשימה ושקטו את דעתכם. שימו לב האם הנשימה שלכם חמה או קרירה, איטית או מהירה. נסה להאט את הנשימה. אם מחשבות היום מנסות לעלות על מרכז הבמה, הכירו במחשבות אלו אך התרכזו שוב בנשימה. מדיטציה של מיינדפולנס יכולה להיעשות כמעט בכל מקום, כולל בהפסקה בשולחן העבודה שלך או במכוניתך כשאתה תקוע ברמזור.

זה נשמע קל אבל למצוא מקום, נטול הסחות דעת, עשוי להיות המכשול הגדול ביותר שלך. נניח שיש לך ילדים או כלבים שלא ישאירו אותך לבד, אפילו במשך 5-10 הדקות. הכלבים שלי אוהבים להקפיץ אותי לתשומת לב כשאני מתחיל בפגישה למדיטציה. אני מנסה להקדיש מדיטציה למתי שהם ישנים.

אבל זה לא תמיד עובד. זו הסיבה שהתחלתי לתרגל מדיטציה בהליכה. אני יכול אפילו לקחת איתי את ההצקות המציקות שלי. מדיטציה בחוץ מועילה לי כמו גם לילדי הפרווה.

הנה הטכניקה בה אני משתמש:

• מצא מקום הרחק מתנועה, במידת האפשר.
• אם אתה לוקח חיות מחמד, וודא שהמקום שאתה בוחר סגור ובטוח.
• המטרה שלך היא להתמקד בחוויית ההליכה.
• ללכת בקצב רגוע.
• שימו לב לתחושה בגופכם בזמן ההליכה.
• אם דעתך נודדת, המשך להחזיר את מחשבותיך למה שקורה איתך.
• שימו לב לקצב ההליכה שלכם (התנועה שמאל-ימין-שמאל-ימין).
• שקול לחזור על מנטרה אם אתה מוסח. מנטרה היא מילה או ביטוי שחוזרים על עצמם שוב ושוב, בקול רם או בראשך. אני אוהב לחזור על "בריאות" על שאיפה ועל "בריאות" בנשיפה.

הוראות וידאו: לצאת להליכה | מכבדה ואוהבה | לבקש רשות (אַפּרִיל 2024).