שני תרגילי אומנויות לחימה בבוקר

• אַפּרִיל 28, 2024

אחד הדברים שאני אוהבת במזג אוויר חם יותר הוא היכולת לעבוד בחוץ. לעשות טאי צ'י בבוקר ביום בהיר ושמש זו חוויה נהדרת ואחת עליה אני ממליץ לכל מי שעושה אומנויות לחימה. אפילו אם אינך מעורב בטאי צ'י, עשה את אחת הקאטות או הצורות השונות שאתה מכיר בתנועה איטית יותר וספוג את אור השמש של הבוקר המוקדם. המפתח לניצול מלא של זמן זה ביום הוא להירגע ולפתוח את עצמך לקראת היום החדש. זהו זמן של התחדשות והמרצת הגוף. לפיכך, בחר תנועות שנועדו להמריץ ולבנות את האנרגיה שלך במקום לשרוף אותך.

אפילו אם אינך עושה אומנויות לחימה, יש כמה תנועות אומנויות לחימה פשוטות שיכולות לעזור לך להשיג תחושה דומה. להלן שני תרגילי צ'י קונג פשוטים שאתה יכול לעשות:

לבחור פירות
קטיף פרי מגלם את דמותו של מישהו שקטף דובדבנים או תפוחים מעץ, שוב תמונות נוספות הקשורות למזג אוויר חם ובקיץ. כדי לבצע את התרגיל הזה, עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והידיים רופפות לצידכם. ביד ימין, הועלה כלפי מעלה לכיוון הצד הנגדי כאילו קוטף פרי בענף גבוה. מתחים לאורך כל הצד עד לנקודה בה כף רגל ימין מגיעה לנקודה. החזירו את יד ימין למצב מנוחה ואז חזרו על התנועה בצד השני. התנועה צריכה להיות איטית ומבוקרת, כלומר לקחת את אותה כמות זמן עד שתוריד. הנשימה שלך צריכה להיות נשיפה כשמגיעים למעלה, לשאוף כשאתה חוזר למצב מנוחה.

משקל משמרת
העברת משקל היא שוב מערכת תנועות מאוד פשוטה שיכולה להיות דרך טובה להתחיל את הבוקר. בתרגיל זה, עמדו בעמדת קשת ארוכה. למי שלא מכיר אומנויות לחימה, העמדה די פשוטה. צעד קדימה עם רגל אחת כאילו אתה עושה צעד גדול על פני משהו. ואז לכופף את רגל המוליכה קדימה כדי ליצור זווית של 90 מעלות בברך. התאם את כף הרגל האחורית בזווית עד שנוח לך. (בדרך כלל אתה יכול להשיג זאת עם כף הרגל האחורית בזווית של 45 מעלות כלפי חוץ.) כעת, כדי להזיז את המשקל, פשוט יישר את הרגל הקדמית וקרוס את הגב. על גופך לפנות באופן טבעי לצד אחד. חזור למצב קדימה כאשר המשקל שלך נע קדימה. שוב, שמור על התנועה איטית ומבוקרת, לוקח זמן רב להתקדם כמוך בחזרה. דמיין את הזרועות שלך בבריכת מים והם צפים סביבך כשאתה זז. שאפו כשאתם מתמוטטים לאחור, נשמו כשאתם מתקדמים. כשתהיה מוכן, צעד קדימה עם הרגל השנייה וחזור על התרגיל. דאג לבצע מספר זהה של פיתולים על כל רגל כדי לשמור על איזון גופך.

אז אם מזג האוויר יפה, התחל לחשוב על שילוב תרגילים אלה ואחרים בשעות הבוקר המוקדמות. אלה דרכים נהדרות להתחיל את היום ולהשאיר אתכם מלאי אנרגיה לאורך כל הדרך.

הוראות וידאו: ארבעה תרגילים לסיים קטטה לפני שהיא מתחילה ( הגנה עצמית ) (אַפּרִיל 2024).