ויטמין C התחלל

• מאי 19, 2024

ככל שמתקרב עונת הקור והשפעת, ישנן כמה דרכים יעילות יותר להגביר את המערכת החיסונית שלך מאשר נטילת ויטמין C. תוספת של ויטמין C הוא ויטמין חשוב ונוגד חמצון חזק לגופנו אך ככל הנראה זה לא מונע הצטננות כפי שחשבו פעם.

סיכום עדכני של 29 מחקרים שכללו יותר מ- 10,000 אנשים אישרו כי תוסף ויטמין C רגיל אינו מונע הצטננות או אפילו מחלות אחרות כמו סרטן, מחלות לב או קטרקט.

קבלת ויטמין C נאותה חשובה לייצור קולגן המעניק תמיכה מבנית לגידים, רצועות, עצמות וכלי דם. ויטמין C הוא גם נוגד חמצון הגורם לרדיקלים חופשיים לא מזיקים. רדיקלים חופשיים הם מוצרי פסולת כימית מזיקה הנוצרים על ידי גורמים בסביבה.

הקצבה היומית המומלצת (RDA) לגברים היא 90 מיליגרם (מ"ג) ו- 75 מ"ג לנשים. נטילת כמות רבה יותר של ויטמין C איננה מביאה תועלת אך גם לא משפיעה על מזיקים.

דרכים יעילות יותר למאבק במחלות כוללות את ה- BIG 3 (פעילות גופנית, שינה ותזונה). הדרך מספר 1 לחזק את המערכת החיסונית שלך להילחם בהצטננות היא תרגיל. תרגיל זה אינו צריך להיות מאומץ. במקום זאת, פעילות גופנית מתונה קבועה היא כל מה שנדרש.

מס '2 ברשימה שלך אמור להיות הולם שינה. על פי מחקרים, אנשים שיש להם מספיק שינה נוטים פחות לסבול מדלקות בדרכי הנשימה העליונות.

הבא ברשימת המחזקים החיסוניים שלך, נסה לאכול הרבה פירות וירקות. נראה שאנשים שאוכלים תזונה עשירה בצמחים פחות הצטננות. אתה יכול להשתמש בפירות וירקות כדי לעזור להשיג את ה- RDA שלך של ויטמין C. פירות הדר ידועים ככאלה שהם עשירים בויטמין C, אבל פלפלים אדומים הם חזקים באותה מידה.

שלב את כל שלוש ---- התעמלות, שינה ותזונה --- לטובת תועלת חזקה יותר למערכת החיסון שלך. כל אחד בפני עצמו יכול להשפיע לטובה על בריאותכם, אך השלושה יחד יוצרים צוות חזק.

אני משלימה ויטמין C מכיוון שיש לי מערכת עיכול לקויה. אבל מצאתי את ההגנות הטובות ביותר שלי בעונה הקרה: שינה, פעילות גופנית ואכילה נכונה.

הוראות וידאו: Sepsis Treatment & Vitamin C - Trials & Updates (Septic Shock) (מאי 2024).