RDA ויטמין C ומידע

• מאי 2, 2024

ויטמין C הוא ויטמין קריטי שיש ליטול כל יום. אם אינך מקבל מספיק ויטמין C, אתה יורד עם צפדינה שהיא בסופו של דבר קטלנית. לכן המלחים לקחו פירות הדר בטיוליהם! זו גם הסיבה שמלחים בריטים נקראו "לימיס", מכיוון שהיו להם מסעות לטיוליהם כדי להרחיק את צפדינה.

צפדינה היא מחלה מגעילה בה החניכיים שלך מתחילות להתרכך, השיניים שלך מתחילות לנשור, ומערכות גוף אחרות נכשלות לאט לאט עד שאתה מת. היה לאחרונה מקרה בקליפורניה של נער שהתקבל צפדינה כי כל מה שהוא אכל היה ג'אנק פוד כל היום!

חשוב לזכור כי ה- RDA האמריקאי (הקצבה יומית מומלצת) או DV (ערך יומי) הוקמו על מנת להבטיח רמת בריאות מינימאלית בסיסית ביותר. זה היה מוגדר כך שהעניים שבאנשים יוכלו לפחות לשאוף להכניס את המינימום החשוף הזה למערכות שלהם כדי לא להיות חולים במיוחד. זה בכלל לא שלך מלא כמות יומית נכונה של ויטמינים.

אז כשאתה מקבל מולטי ויטמין שיש בו 60 מג של ויטמין C, זה בהחלט טוב מכלום! נטילה שתתן לך 100% מכמות ה- DV שלך ותרחיק את צפדינה. עם זאת, לקיחת יותר בהחלט עדיף עבורך. השאלה שעליה מתלבטים מדענים כבר שנים היא כיצד הרבה יותר. יש המרגישים שאתה זקוק לוויטמין C. באופן משמעותי יותר. חלק מרגישים שאתה זקוק רק למעט יותר. כמעט כל המקורות מסכימים כי אתה זקוק ליותר מ 60 גרם ליום לבריאות מיטבית. 500 מג ליום יהיה בערך קו הבסיס של מה שמדענים רבים מרגישים שאדם צריך לקחת מינימום ביום. אתה יכול לראות שזה בערך פי עשרה מערך ה- DV המינימלי החשוף.

סיבה נוספת לכך שזה כל כך קריטי לקחת את הוויטמינים שלך מדי יום היא שגופך לא יכול לאגור ויטמין C. אתה אוכל את הוויטמין C, הוא עובר במערכת שלך ואז הוא נעלם. גופך צריך כעת לחכות לצריכה הבאה של ויטמין C. אתה באמת צריך ליטול אותו כל יום. למרבה המזל, רוב היצרנים של ויטמין C מוכרים גרסה לעיסה בטעמי תפוז טעימים וזה די קל לקחת.

מחקרים רבים מראים כי ויטמין C עוזר לכם להילחם בהצטננות ולהתאושש מהם במהירות רבה יותר. יש החשים כי ויטמין C עוזר לשמור על בריאות העיניים ויכול למנוע היווצרות קטרקט.

בנוסף לטבליות מולטי-ויטמין או ויטמין C, ישנם כמובן גם אוכלים טבעיים שאפשר לאכול בהם! לדוגמה:

פלפל אדום - 283 מג / כוס
פלפל ירוק - 133 מג / כוס
ברוקולי - 82 מג / כוס
קייל - 80 מג / כוס

לשם השוואה, לתפוזים יש רק 70 מג 'לתפוז שלם, מלא סוכר, אז הייתי הולך בדרך הטבעונית הראשונה! שימו לב כי האור הורס ויטמין C, כך שאם אתם מתכוונים לשתות מיץ תפוזים, וודאו שהוא מגיע מכד בצבע אחיד.


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: What Is Vitamin K? | Vitamins (מאי 2024).