אבץ - מזון ומידע

• אַפּרִיל 25, 2024

האין זה מעניין שאנו בני האדם צריכים לכרסם מתכת כדי להישאר בריאים? אבץ הוא אחת מאותן מתכות שאנו צריכים להבלע. למה?

לא רק בני אדם זקוקים לאבץ בכדי לחיות כראוי. בעלי חיים וצמחים רבים זקוקים גם לאבץ. זה חלק חשוב ממערכת החיסון שלנו. אם אין לנו מספיק אבץ בגופנו, מערכת החיסון שלנו לא יכולה לעבוד כראוי. מאות אלפי אנשים מתים מדי שנה כתוצאה מצריכה לא מספקת של אבץ.

מה שמפתיע עוד יותר הוא שהכמויות שאתה צריך לקחת נמוכות יחסית. רק 8 מג ליום לנשים ו 11 מג ליום לגברים.

אבץ לא רק עוזר במערכת החיסון, אלא גם בזיכרון, ריפוי פצעים, בריאות העיניים, אקנה ואוסטאופורוזיס.

אז איפה מכניסים אבץ לתזונה? חוץ מזה מכרסמים חוטי מתכת?

אם אתה אוהב צדפות, אתה במזל. לשש צדפות יש בהן 33 מג אבץ! זו כל הדרישה היומית שלך ממש שם, ואז כמה.

מתלה של צלעות מספק 39 מג 'אבץ. יאם!

יתכן שהגיע הזמן להוסיף נבט חיטה לתזונה שלך. אתה מקבל 17 מג 'אבץ עבור 100 גרם נבט חיטה.

מה דעתך על חטיפים על זרעי דלעת? תיקח 10 מג 'אבץ עבור 100 גר' כאלה. והם קלויים וטעימים אדירים.

ישנם מזונות אחרים עם כמויות קטנות יותר, כמו תרד ואגוזים. אך באופן כללי מרבית האנשים שאינם אוכלים צדפות כל יום, כנראה רוצים לוודא כי במולטי ויטמין היומי שלהם יש אבץ. ככה תוכלו להיות בטוחים שתכניסו תמיד כמויות אבץ נכונות שלכם מבלי להפוך למיקום של צדפה. לא שהצדפות גרועות, כמובן. אבל אכילת שישה כאלה בכל יום אולי לא תקציב שלך או קלה לביצוע בחלק של העולם בו אתה חי.

לא משנה מה תבחרו לעשות, רק וודאו שתשמרו על רמות אבץ בריאות ובריאות כל יום!





ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (אַפּרִיל 2024).