היתרונות של נמנום

• אַפּרִיל 29, 2024

מחפש פיתרון להשגת יותר ולהרגיש יותר מרוצה מהחיים? נסה להגיע למנוחת לילה טובה. עדיף, תעשו כמו איינשטיין הגדול, בנג'מין פרנקלין, לאונרדו דה וינצ'י או בטהובן ותנמנמו. זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בשבילך.

לאחר מחקר רב, כמו גם ניסוי וטעייה, אנו מגלים שהשינה עוזרת לנו לירידה במשקל, יציבות רגשית, יכולת גופנית, יצירתיות וחדות נפשית, לרכישת מידע ולעיבודו.

בעוד שרבים מאיתנו עשויים להבין שרוב המבוגרים זקוקים למנוחה של לפחות 6 שעות, ללא הפרעה כדי לתפקד בראש המשחק שלהם, האינטלקט שלנו עלול לאבד בגלל כוחו של התנומה. מכיוון שהגוף נועד לסגור את הצהריים, רובנו יכולים להעיד על עייפות לאחר ערות של 6-8 שעות. כאשר זה קורה, נסה לנמנם של 15-60 דקות. זה לא רק יעזור לך להמריץ מחדש, אלא הוא גם טיפול מדהים לדיוק נפשי, פיזי ורגשי.

לעומת זאת, חוסר שינה עקבי יכול לגרום לבריאות לקויה, הזדקנות מהירה, קבלת החלטות לא הגיוניות, טעויות קוגניטיביות ותאונות גופניות.

היה המומחה שלך. התחל בלשים לב לאופן בו דפוסי המנוחה הנוכחיים שלך גורמים לך להרגיש נפשית, פיזית ורגשית. רשמו את רווחתכם הנפשית, הגופנית והרגשית, בעזרת סולם של 1-10.

ואז, בשבוע שני, הקפד לקבל 6-10 שעות מנוחה בכל לילה. בעזרת אותה קנה מידה, שימו לב כיצד מנוחת לילה טובה גורמת לכם לחוש במחצית הראשונה של היום שלכם (6-8 שעות בערך). רשמו הערות לגבי הרגשתכם במחצית האחרונה של היום ללא תנומה.

בשלב הבא התחייבו לשבוע של נמנום. יש משבצת זמן מוגדרת לשעות הצהריים והגדר אזעקה בכל עת בין 15-60 דקות. כעת, שימו לב כיצד אתם מרגישים נפשית פיזית ורגשית בתכנית זו. זה יעזור לכם להחליט אילו דפוסי שינה הכי מתאימים לכם.

נתפסו בתוך בית ספר למה לעשות עם פרויקט או אתגר ספציפי? על פי הדיווחים, בנימין פרנקלין, איינשטיין, דא-וינצ'י, אדגר קייסי ובטהובן, גילו שתנומה מייצרת פיתרון מבריק. על ידי שינה עם הבעיה בראש, תנומה מהירה תביא תשובות.

תן לזה הזדמנות! עם הדאגה או האתגר שלך בראש, חלום בהקיץ. לאחר שתסיים לחלום בהקיץ, תירגע ותנמנם במהירות. כשאתה צף למנוחה, שקל שוב את האתגר שלך ואת הפיתרון שאתה מחפש. תנומה תאפשר למוח שלך לעבד את המידע העומד כראוי ולהפנות לספרייה הנפשית שלך לקבלת תשובות. לאחר ההתעוררות, פתרון צריך להיות זמין עבורך.

חובבי התנומה הידועה לשמצה כוללים את ביל קלינטון, לאנס ארמסטרונג ורונלד רייגן. כל גבר השתמש בנאפנים ככלי לשיפור ביצועי העבודה.

לכן, בזמן שאתם מחפשים דרכים לשיפור איכות חייכם, נסו שינה. לקבלת תוצאה יעילה ואפקטיבית ביותר, יש לישון 6-10 שעות בכל לילה ותיהנו משעות צהריים של 15-60 דקות.

הוראות וידאו: גדי וילצ'רסקי - במאבק למען נמנום צהריים במקום העבודה (אַפּרִיל 2024).