הנקה וירידה במשקל

• אַפּרִיל 27, 2024

ירידה במשקל היא לרוב נושא חשוב עבור אמהות טריות. אמהות מיניקות שומעות לרוב כמה ירידה קלה במשקל מהירה היא יתרון גדול בהנקה. אמנם זה נכון, לפעמים לאחר מספר חודשים, יותר מהבטן ההריונית הזו עדיין קיימת ממה שהאימהות היו רוצות. אז האם דיאטה בטוחה בזמן ההנקה?

על פי המהדורה השלישית של ספר התשובות להנקה (LLLI), עמודים 446-448, נשים לאחר החודשיים הראשונים, עם הקמת חלב, יכולות לרדת בבטחה במשקל באופן הדרגתי. לא נראה כי בערך קילו לשבוע הוא משפיע על ייצור החלב או על צמיחת התינוק. ניתן להוסיף גם פעילות גופנית - מחקר אחד הצביע על אימונים של 45 דקות 4 פעמים בשבוע, העלה ירידה במשקל ללא השפעה על אספקת החלב או משקל התינוק. אמהות מיניקות צריכות להיות בטוחות להיות מודעות לצמא, ולשתות מים או נוזלים על בסיס מים (או חלב, אם האם כבר שותה חלב רגיל) בכל צמא.

ניתן להשיג זאת על ידי קיצוץ של כמאה קלוריות ביום והעלאת רמת הפעילות. באותו ספר, בעמוד 437, ההמלצה הרשמית של ועדת המשנה לתזונה בזמן הנקה ממליצה על תזונה של 2700 קלוריות אך אומרת שרוב הנשים הסיעודיות צורכות מציאותית בין 2200 ל- 2460. 1800 היא רמת המינימום הנחשבת כמתאימה * אם * המזונות הם עם ערך תזונתי גבוה, מכיוון שההמלצות מבוססות על תזונה אמריקאית סטנדרטית המורכבת ממזונות מעובדים רבים (פחות מזינים). יכול להיות שמתאים ללידה או מולטי ויטמין, במיוחד עם הקלוריות הנמוכות ויש לדון עם גורם רפואי.

דיאטות אופנתיות, תזונה נוזלית וירידה מהירה במשקל אינן מומלצות, אם כי לא הוכח כי צומות של פחות מיום משפיעות על אספקת החלב. על פי האתר של ליגת לה לצ'ה (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), דיאטות דלות פחמימות או דיאטות אחרות שיוצרות ירידה מהירה במשקל עשויות לא רק להשפיע על אספקת החלב, אלא גם לאפשר שחרור של רעלים סביבתיים, המאוחסנים בשומן בגוף, שישוחרר לחלב.

בהמשך לכך, על פי ספר התשובות להנקה, התזונה של האם הצמחונית שאחרת בריאה אינה בדרך כלל דאגה. דיאטות צמחוניות רבות עדיין מכילות מוצרים מהחי בצורת חלב או ביצים, וזה יותר ממספיק. מי שאוכל דיאטות ללא חלבון מן החי, כמו תזונה טבעונית או מקרוביוטית, צריך לעיין בזהירות ברמות B12 בעצמם ובתינוק, ועשוי לדון בתוסף B12 עם נותן שירותי הבריאות שלהם. קיימים תוספי B12 טבעוניים. אלה שאינם אוכלים מוצרי חלב עשויים גם לרצות לצפות ברמות הסידן שלהם כדי לא להשפיע על צפיפות העצם לטווח הארוך. באופן כללי, צמחונים עשויים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של סידן, אך נראה כי הרמה בחלב אינה מושפעת. כבונוס, לצמחונים יש גם רמות נמוכות יותר של רעלים ומזהמים במערכת שלהם הודות לתזונה הכוללת בשומן נמוך יותר.

עבור נשים הרוצות עזרה או ליווי אישי, תוכניות דיאטה מסחריות אכן מציעות עזרה מתאימה ומותאמת לאמהות מניקות. עיין במאמר שלי בנושא "תכניות הנקה ותזונה מסחרית", המקושר למטה.

אם אתה יותר מסוג DIY, הספר הבא עשוי להציע עזרה מסוימת:




הצהרת אחריות: כל החומר באתר CoffeBreakBlog.com הנקה ניתן לצרכים חינוכיים בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. אף על פי שמאמצים רבים נעשים לספק מידע מדויק ועדכני נכון למועד הפרסום, הכותב אינו רופא רפואי, מטפל בבריאות ולא יועץ מוסמך להנקה. אם אתה מודאג לגבי בריאותך או של ילדך, התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך בנוגע לכדאיות של דעות או המלצות כלשהן ביחס למצבך האישי. מידע המתקבל מהאינטרנט לעולם לא יכול לתפוס מקום של התייעצות אישית עם נותן שירותי בריאות מורשה, ולא המחבר ולא CoffeBreakBlog.com נוטים על עצמם אחריות משפטית לעדכן את המידע הכלול באתר זה או לכל מידע לא מדויק או לא נכון הכלול באתר אתר זה, ואינך מקבל אחריות כלשהי על כל החלטות שתוכלו לקבל כתוצאה מהמידע הכלול באתר זה או בכל חומרים שאליהם מפנים או מקושרים.

הוראות וידאו: תזונה בהנקה - שרית פאר מראיינת את מלי תבור (אַפּרִיל 2024).