מחשבים וארגונומיה

• אַפּרִיל 29, 2024

ישנן שתי קטגוריות עיקריות של בעיות העלולות לגרום לפגיעות ארגונומיות במחשב: יציבה וחזרה.

חזרה:

חזרה עשויה להיראות ברורה מאחר ומשימת ההקלדה מבוססת על תנועה מהירה של אצבעות חוזרות - אולם לעיתים קרובות, אין זה תנועת האצבע שהיא הגורם העיקרי לבעיות. לא שהתנועה המתרחשת בגובה האצבע אינה חשובה - למעשה ללא הפגיעה בפעולת האצבע החוזרת על עצמה הייתה נפוצה בהרבה פחות. בטכניקה מושלמת, אפילו עם החזרה, לעיתים רחוקות תופיע פציעה. רוב גורמי הסיכון האחרים הארגונומיים הם מינימליים.

לעתים קרובות יותר פגיעות המבוססות על חזרות קשורות לזווית העבודה, לעיתים קרובות עם פרק כף היד או האגודל. מנהרת הקרפלית ודלקת בגידים פלסטוריים אחרים? מפרק כף היד! של דה קוורוויין? אגודל ו / או WRIST! דלקת גידים extensor? מפרק כף היד! דלקת בגידים באולנאר? מפרק כף היד!

אפילו לפציעות שחוזרות על עצמן יש הרבה קשר למפרקים ואיברים ולתנוחה מוחלטת. אף חלק מהגוף אינו פועל לבדו. כאשר חלק אחד זז, חלק אחר מושפע. זה נכון במיוחד לגבי שרירים העוברים על אותם מפרקים. כאשר פלקטורים מתכווצים, בכדי לאפשר תנועה קלה, המרחיבים נרגעים. שליטת שרירים לתנועה עדינה (דרושה להקלדה) מושגת על ידי תיאום עדין מאוד בין כופפי פלסטינים למרחבים.

תנוחה:

אתה יכול להשיג תנוחת לחץ נמוכה מאוד רק על ידי יישור עמוד השדרה שלך והרפיה. תן לזרועותיך ליפול לחיקך, במרפקים, בפרקי כף היד והידיים שלך להירגע. ככל הנראה, הגעת לתפקיד שארגונולוגים מכנים ניטרליים. המרפקים מעט מתוחים, מפרקי כף היד ישרים במהותם, היד מונחת כשהאגודל פונה כלפי מעלה והאצבעות מעט מפותלות.

במצב זה מפרקי כף היד והידיים שלך כמעט חזקים ביותר. הכוח מוגבר על ידי כיפוף המרפקים ל 90 מעלות ויציבות הזרועות כנגד הצד של גופך.

זה מדגים עיקרון בסיסי - ליציבות ולחוזק, להגביל את הניידות - אך ההיפך הוא הנכון. על מנת לקבל ניידות אתה צריך להגביל את היציבות.

חוקרים בתחומי הביומכניקה והארגונומיה מצאו כי גם להחזיק בעמדה אחת (התכווצות סטטית) יכול להוות סיכון. על מנת לשמור על עמדה ללא סייג של סייבל, על הכפולים וגם על הרחבים לעבוד כל הזמן זה מול זה. טוב יותר לבריאות הוא מחזור עבודה / הרפיה. לכן, עיקרון נוסף הוא 'העמדה הטובה ביותר היא העמדה הבאה'.

מחשבים

מחשבים הם כלים מדהימים. הם מגדילים את היכולת שלנו לעבוד ולאגור ידע במידה שלא תיאמן ... והם מרתקים. קשה מאוד לשמור על מודעות לגוף אם אתה ממוקד בעבודה שלך. אם אתה קלדנית מגע, שרובנו בימינו, ההקלדה היא אוטומטית. אתה חושב שהמחשבות והן מופיעות על המסך. איך אתה זוכר שפרקי כף היד שלך צריכים להיות ישרים, או שאתה לא צריך להחזיק את האצבעות שלך באוויר מעל העכבר בזמן שאתה עובר לכפתור הבא שעליך ללחוץ עליו?

תרגול, תרגול, תרגול.

בחר משימות שגרתיות שאין לה מועדים קרובים לתרגול שלך. אתה לא רוצה לנסות להתאמן על משהו שדורש הרבה תשומת לב. אתה רוצה לשמור על תשומת הלב שלך עד כמה רופפים ופעילים כפות הידיים והמרפקים שלך יכולים להיות. צריך להיות כוח נמוך, תנועת נוזלים מתחילה בכתף ​​ונמשכת מטה דרך המרפק, פרק כף היד ולבסוף האצבעות, שרוקדות מעט אור על פני המקלדת. התנועה שלך צריכה לכלול קצת סיבוב הזרוע, אולי קצת תנועת תא המטען או העברת משקל.

העיקר הוא ניידות, לא יציבות. כוח לא נדרש - והמפתחות הם יעדים גדולים מאוד עבור האצבעות שלנו. אם אתה יורד במפתח או בשורה, העיניים שלך מייד (או כמעט מייד) תופסים את השגיאה.

טכניקה זו פותחה על ידי ד"ר נורם קאהן בקופרטינו, ויויאן פליישר באוקלנד. סיפקתי קישורים לאתרים שלהם בתחתית מאמר זה. לקבלת מידע נוסף, כלים והדרכה, צור קשר עם אחד מהם.

מצאתי שזה מועיל מאוד הן באופן אישי והן עם כמה מלקוחותיי.

עמדות שיש להימנע מהן

זוויות שורש כף היד של מעל 15 מעלות לכיוון האגודל או האצבע הקטנה
זוויות שורש כף היד של מעל 15 מעלות ומטה
אוחז קמצוץ
אצבעות מוחזקות מורחבות באוויר (בדרך כלל מעל העכבר, לעיתים מעל מפתחות ספציפיים - או כשמניחים את כף היד על השולחן או משענת כף היד.
המרפקים נסגרו חזק יותר מ- 90 מעלות

לדיון בסוגיות אחרות, עיין במאמרים בנושא מקומות ישיבה (רוב עבודות המחשבים מבלים את רוב זמן המחשב שלהם בישיבה) ותנוחה.

נורם כהן: //www.mousekeydo.com/
ויויאן פליישר: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/Performance BasisedErgonomics

הוראות וידאו: פיזיותרפיה 75 - ישיבה נכונה מול מחשב (ארגונומיה) (אַפּרִיל 2024).