טיפים לאכול במשקל

• אַפּרִיל 26, 2024

לא משנה באיזו תזונה אתם משתמשים, הנה כמה טיפים פשוטים ופשוטים להגדרת השולחן שיעזרו לכם לרדת במשקל. הם כמובן עובדים ממש טוב עבור טיפולים נמוכים!

שב לשולחן
כל כך הרבה מאיתנו מתרגלים לאכול מול המחשב או הטלוויזיה. אני יודע שזה ממש מפתה - אני עושה את זה בעצמי. אבל אכילה במצב שאתה לא שם לב לאוכל זה רע מסיבות רבות. כשאת אוכלת, שב לשולחן. כבה את הסחות הדעת. שימו לב למה שאתם עושים. אתה מעריך את האוכל יותר, תיהנה מהטעם ואוכל פחות כי תהיה מלא יותר מהר.

שימו מוזיקה איטית
הפעלת מוזיקה איטית אכן עוזרת לך לאכול לאט יותר - כלומר אתה מבין שאתה מלא במסגרת זמן טובה יותר. במקום לדבוק אוכל בזמן שגופך מנסה לומר לך "תפסיק !!", אתה יכול לדעת מתי אתה מתקרב למלאות.

השתמש בצלחות קטנות יותר
מחקרים רבים הוכיחו כי אנו נוטים לאכול את הכל על הצלחות שלנו. אולי זו אשמתם של ההורים שלנו, שאומרים לנו לסיים את האוכל של הצלחת שלנו. אם יש לכם צלחת קטנה יותר, אתם נוטים לאכול פחות אוכל ולהרגיש מלאים באותה מידה. כדאי להכין לעצמכם צלחת קטנה יותר וקערה קטנה יותר, בכדי להשתמש בזה. זכור - אתה תמיד יכול לחזור לשניות, אם אתה באמת רוצה אותם. אבל תגיש לעצמך מנות קטנות מלכתחילה.

לשתות הרבה מים
מים לא רק ממלאים אותך - אלא שחובה שהמטבוליזם יעבוד בצורה חלקה ככל האפשר. אם אתה שותה מים בשפע, המשמעות היא שגופך יכול לשרוף שומן בצורה חלקה ככל האפשר.

אל תתכנן בקינוח
אל תכינו את הקינוח לחלק סטנדרטי בארוחה. קבל עצמך מלא בנוחות עם אוכל טעים ומזין. ואז, בהמשך, אם אתם שוב מרגישים רעבים לנשנוש, אכלו אז חטיף בסגנון “קינוח” - גלידת פחמימות, צלחת פירות יער, פודינג שוקולד ללא סוכר, או כל דבר אחר שמסקרן אתכם. אל תמשיך לאכול את הארוחה הרגילה שלך כדי "לשמור על מקום" למה שהוא בעצם הג'אנק-פוד. לאמן את עצמך לאכול עד שאתה מלא בנוחות.

טיפים אלו אמורים לעזור לכם ללא קשר לאופן בו אתם בוחרים לאכול!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (אַפּרִיל 2024).