דיאטה להריון בריא לשניים
תזונת ההריון שלך חשובה מאוד לבריאותך ושל תינוקך.

תזונה נהדרת במהלך ההיריון מפחיתה את הסיכון למומים מולדים והיא חיונית לשלומכם ולגדילתו, האינטליגנציה, הבריאות והאושר של תינוקכם.

דיאטת הריון ותזונה

תזונה טובה להריון מחייבת קבלת רמות גבוהות יותר של חלבונים, ויטמינים, מינרלים, פיטונוטריינטים ושמנים אתרים ממזונות ותוספי מזון בריאים במיוחד.
  • חלבון מספק את אבני הבניין להכנת תינוק ומשמש כמשתן טבעי, מונע נפיחות והצטברות נוזלים העלולים להוביל לרעלת. הדרישות במהלך ההריון גבוהות יותר - בין 75 ל 100 גרם ביום. בשר רזה מבושל היטב, דגים, עופות נטולי עור, שעועית וביצים הם המקורות הגבוהים ביותר שלך.


  • דגנים מלאים לספק סיבים תזונתיים, מינרלים, שמנים אתרים וויטמינים, במיוחד קומפלקס B, שהוא חשוב ביותר במהלך ההיריון. הוכח כי ויטמין B אחד, חומצה פולית, מסייע במניעת מומי לידה חמורים. אבל חשוב להשיג את כל משפחת מורכבות ה- B המאוזנת.


  • ירקות ופירות עשירים בוויטמינים חשובים, מינרלים, פיטונוטריינטים וסיבים תזונתיים. התמקד בעיקר בתוצרת טרייה בצבע בהיר, כמו פלפלים אדומים וירוקים, ירקות עליים ירוקים כהים, עגבניות, פירות יער, תפוזים ופפאיה. זה לא כולל מיצים עתירי סוכר ודלים בסיבים תזונתיים.


  • מוצרי חלב עשיר בסידן עוזר לתינוקך לגדל עצמות ושיניים חזקות. רובם הם גם מקורות טובים לחלבון וויטמינים A ו- D. מנע קבלת יותר מדי שומן רווי על ידי היצמדות למוצרי חלב דלי שומן עשירים בתזונה, כמו יוגורט דל שומן.


  • שמנים חיוניים שפר את מצב הרוח, האנרגיה, האיזון ההורמונלי, התפתחות העובר והפחתת הנפיחות. מחקרים מראים כי שמן דגים אומגה 3 משפר מאוד את התפתחות המוח ומסייע לתינוקך לישון טוב יותר לאחר הלידה. שמנים אתרים נמצאים בדגנים מלאים, זרעים, אגוזים ודגים שומניים, כמו סלמון.
האם אתה יכול להשיג את כל מה שאתה צריך ממזון?

מחקרים מראים שאי אפשר להשיג את כל מה שצריך ממזון, לכן תוספי מזון טבעיים שלמים חיוניים במהלך ההריון. עליהם לכלול:
  • קומפלקס ויטמין B עם חומצה פולית מונע מומים מולדים וחולי בוקר.

  • יש צורך בסידן ומינרלים אחרים לבניית עצמות ורקמות.

  • שמן דגים אומגה 3 נחוץ להתפתחות עצבים, עיניים, אוזניים ומוח.

  • ויטמין E תומך בבריאות הרחם וברקמת השד של אמהות מניקות.

  • ברזל עוזר במניעת אנמיה ושומר על בריאות הדם.

  • ויטמין C עם ביופלבונואידים בונה קולגן ומשפר את החסינות.
תזונה טובה להריון מחייבת גם שתיית שמונה כוסות מים ביום ופעילות גופנית מתונה. מים ופעילות גופנית מסייעים בהעברת חומרים מזינים לתינוקכם ומונעים עצירות, טחורים, זיהומים, התייבשות ונפיחות עודפת.

מזונות שיש להימנע מהם במהלך ההיריון כוללים סוכר, קפאין ואלכוהול.

האם אתה צריך לאכול לשניים?

למרות שהריון דורש תזונה כפליים, זה לא אומר שאוכלים פי שניים. תוספת של 300 קלוריות ביום היא התינוק ביותר שלך זקוק.

עם תוספי מזון מלאים באיכות גבוהה ותוספי שמן דגים אתה יכול לקבל פעמיים את התזונה בשבריר מהקלוריות.

הריון יכול להיות מרגש ומשמח. אבל זה יכול להיות גם זמן של חוסר ודאות ודאגה. לכל התמיכה הדרושה כנסו לאתר שלבי הריון.

הקפד לבדוק את הידיעון החינמי שלי לבריאות הטבע.

לחץ כאן למפת האתר

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם
עייפות כל הזמן עייפות פתרונות טבעיים
הקלה על עצירות באופן טבעי ב 12 שלבים
שמן דגים והריון אומגה 3
עשבי תיבול שיש להימנע מהם במהלך ההיריון
תמונות של שלבי הריון

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: המלצות תזונה להריון (מרץ 2021).