דיאטות עשויות בסיבים תזונתיים עשויות לקדם אנובולציה

• מאי 18, 2024

אם אתה מנסה להרות ולהרגיש חידוש, יתכן שתרצה לבדוק מקרוב את כמות הסיבים בתזונה; אם אתם צורכים באופן קבוע הרבה סיבים תזונתיים - בעיקר סיבי פרי - ואם אתם גם צורכים מזון דל שומן - או ללא שומן - פוריות שלכם עלולה להיות מושפעת.

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים קשורה זה מכבר לירידה בסיכון לשד וכמה סוגי סרטן אחרים. ההשפעה החיובית של הסיבים לסרטן נובעת במידה רבה מהאופן בו סיבים תזונתיים יכולים להשפיע על רמת האסטרוגנים המסתובבים בגוף.

הבעיה העיקרית כאן היא שאותו אסטרוגן שיכול בזמנים מסוימים לתדלק סרטן הוא גם חיוני לביוץ ופוריות; לאחר מעט אסטרוגן עשוי להפחית את הפוריות שלך, במיוחד אם יש לך BMI נמוך ושומן גוף נמוך. מכיוון שייצור האסטרוגן בגוף תלוי ברמות השומן הגופניות מספיקות, היות בצד הרזה עשויה להרכיב את ההשפעות המורידות את האסטרוגן של תזונה עשירה בסיבים תזונתיים / פירותיים.

מחקר (1) פותח כדי לבחון את ההשערה כי תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה להעדיף את הביוץ על ידי הפחתת רמות האסטרוגן. מאתיים וחמישים נשים (בגילאי 18-44, גיל ממוצע 27.5) נבדקו במשך שני מחזורי וסת ונבדקה צריכת הסיבים התזונתיים שלהם. רמות הורמונים שונים: אסטרדיול, פרוגסטרון, LH ו- FSH נמדדו כמו מחזורי anovulatory. הנשים היו כולן במשקל גוף בריא (BMI ממוצע 24) והיו רמות פעילות גופנית בריאות.

תוצאות המחקר הראו שצריכה מוגברת של סיבים תזונתיים הייתה קשורה לרמות נמוכות יותר של * כל * הורמוני הרבייה שנמדדו וגם העלו את שכיחות מחזורי ההנעה. כל עלייה של 5 גרם ליום בצריכת הסיבים הכוללת נקשרה לעלייה בסיכון של פי 1.78 לחלות במחזור הרגעה. סיבי הפירות היו בעלי ההשפעה החזקה ביותר כמקדם של חידוש, ולסיבים מדגנים מלאים וירקות לא הייתה השפעה משמעותית. החוקרים הגיעו למסקנה כי:

"ממצאים אלה מצביעים על כך שתזונה עשירה בסיבים תזונתיים קשורה באופן משמעותי לירידה בריכוז ההורמונים והסתברות גבוהה יותר לחידוש ..."

אל תבינו אותי לא נכון, דיאטות עשירות בסיבים תזונתיים עשויות להיות טובות לבריאות ולמניעת סרטן לטווח הארוך - אני עוקב אחרי אחת בעצמי - אבל אם יש לך חיטוי יתכן שתצטרך לבדוק מקרוב את הגורמים התזונתיים שעשויים להוריד את רמות האסטרוגן שלך מעט נמוך מדי.

דיאטות דלות שומן או נטולות שומן, אימונים מוגזמים או ריצה יכולים גם להוריד את רמות האסטרוגן באופן משמעותי. אפשרויות דיאטה ואורח חיים עשויות להיות נהדרות למניעת סרטן ובריאותם לאורך זמן, אך על ידי הפחתה משמעותית של הורמוני הרבייה אסטרטגיות כאלה יכולות ליצור תנאים קשים לפוריות וביוץ מיטביים. הקפד לדון בכל שינויים בתזונה עם רופא הפוריות שלך.

מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מיועד לאבחון, הצעה של טיפול רפואי או תזונתי או החלפת ייעוץ רפואי או תזונתי אשר עליו להתייעץ עם רופא או דיאטנית מוסמכים כנדרש.

האם תרצה שמאמרים כאלה יישלחו לדוא"ל שלך שבועי? הירשם לניוזלטר השבועי CoffeBreakBlog, הקישור למטה.





1. השפעת צריכת הסיבים היומית על תפקוד הרבייה: BioCycle Study1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang, et al., פורסם לראשונה ב- 19 באוגוסט 2009, דו: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin נוטר אוקטובר 2009 כרך א ' 90 לא. 4 1061-1069

הוראות וידאו: דיאטה טיפולית לסוכרת המטופלת האינסולין ומטפורמין (מאי 2024).