תרשים מזון גבוה עם סיבים תזונתיים

• מאי 7, 2024

תרשים טוב של מזון עשיר בסיבים תזונתיים עשיר בסיבים בריאים מקל על הגדלת הסיבים היומיים שלך. אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר ולהיות בריא יותר, לחץ על שני הקישורים למטה לקבלת המלצות רשימת הסיבים שלי, הדפיס אותם ותלה אותם במטבח שלך.

אוכל סיבים זה מה שסבתא נהגה לכנות "חסכון". זה חלק מקיר התא הצמחי שמחזיק את הצמח הזה יחד. כשאוכלים סיבים, הוא עובר ישירות דרך מערכת העיכול שלא מתעכלת.

והנה החלק הגדול בזה; אתה לא מקבל קלוריות מסיבים כי אתה לא מעכל את זה!

לכן, בכדי לבדוק את המלצתי הגבוהה ביותר לשתי רשימות מעולות עם סיבים עתירים להדפסה, עבור ישירות למזונות העשירים בסיבים תזונתיים בריאים ביותר ולרשימת המזונות העשירים בסיבים תזונתיים. אז אתה יכול להתחיל להכניס עוד "חסכון" לחיים שלך היום!

כמה אוכל סיבים גבוה עובד

אחת הדרכים להבין כיצד עובד סיבים תזונתיים היא לדמיין ספוג מתרחב כשהוא משרים מים.

כאשר הסיבים שאוכלים מגיעים לקיבה שלך, הוא סופג הרבה נוזלים שם ומתרחב, גורם לך להרגיש יותר מלא בפחות אוכל. כך גם עוזרים הסיבים לשמור על לחץ.

ויש עוד יתרון גדול לאפקט הספוג הזה - כולל יותר סיבים בארוחות שלכם מסייע במניעת עצירות. המים בספוג הסיבים הופכים את הפסולת לרכה יותר וקלה להעברה.

בעוד שמזון סיבים אכן נופל תחת הקטגוריה של פחמימות, אינך מקבל את אותה כמות קלוריות ממזון עשיר בסיבים תזונתיים שהיית מקבל מפחמימות גליקמיות גבוהות. הסיבה לכך היא שהסיבים אינם מעוכלים או מעובדים באותה צורה שבה הם פחמימות מזוקקות.

ישנן שתי קטגוריות של סיבים תזונתיים - מסיסים ולא מסיסים. אך פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות רבים המופיעים בתרשים המזינים עתירי הסיבים מכילים סיבים מסיסים וגם בלתי מסיסים.

יתרונות בריאותיים ומקורות סיבים תזונתיים

סיבים מסיסים מסייעים בוויסות הסוכר בדם, בהפחתת הסיכון לסוכרת ומחלות לב ובהורדת הכולסטרול הכולל ו- LDL (הכולסטרול הרע). זה נפוץ בקטניות ואפונה מיובשת, שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, ירקות, כמו ברוקולי, הדרים ופירות אחרים, קליפות זרעי פשתן ופסיליום.

סיבים בלתי מסיסים מעודדים תנועות מעיים סדירות ועוזרים במניעת עצירות. זה גם מאזן את החומציות (חומציות) במעיים ומעביר פסולת רעילה דרך המעי הגס הרבה יותר מהר לגוף. זה עוזר במניעת סרטן המעי הגס על ידי ביטול חומרים סרטניים.

מקורות מזון לסיבים בלתי מסיסים כוללים ירקות, כמו ירקות עלים ירוקים כהים, עורות פירות וירקות, אגוזים וזרעים, סובין חיטה ודגנים מלאים כמו 100% חיטה מלאה.

בשורה התחתונה, לאכול מספיק סיבים, בין אם זה מסיס או לא מסיס! הצריכה המומלצת היא בין 30 ל- 40 גרם ביום. אבל האמריקאי הממוצע מקבל רק 10 גרם.

לכן, כדי לוודא שאתה מקבל את הכמות האופטימלית של מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, עבור לרשימת המזונות הבריאים עשירים בסיבים תזונתיים ועשוי בסיבים עשירים בסיבים תזונתיים. הדפיסו אותם והתחילו בהדרגה לבנות את הסיבים בתזונה עד שתגיעו לכמות הנכונה למילוי פערי הסיבים.

הקפד לבדוק את הידיעון לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
רשימת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים עשירים בסיבים תזונתיים
אוכלים המייצרים ועוזרים עצירות
יותר סיבים בתזונה = פחות סוכרת מסוג 2
מדוע פעילות גופנית חשובה? - היתרונות של פעילות גופנית

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella (מאי 2024).