כיצד משפיע פעילות גופנית על השמנת יתר

• מאי 14, 2024

השמנת יתר פוגעת כמעט בשליש מהמבוגרים בארצות הברית כיום. פעילות גופנית יכולה לעזור בטיפול בהשמנת יתר על ידי שריפת עודפי קלוריות המאוחסנות כשומן בגוף. יותר מדי קלוריות עודפות המאוחסנות לאורך תקופות ארוכות יוצרים השמנת יתר. פעילות גופנית באופן קבוע עוזרת לשרוף חלק מעודפי השומן.

ניתן לקבוע את ההשמנה על ידי ה- BMI שלך (מדד מסת גוף). ה- BMI שלך הוא חישוב המשקל שלך ביחס לגובה שלך. ככל שה- BMI שלך גבוה יותר, כך גדל ההסתברות שאתה סובל מהשמנת יתר או שאתה הולך בכיוון זה.

התבונן במותניים שלך, ובמיוחד בשומן בבטן. זהו אינדיקטור לכך שאתה עלול לאחסן יותר מדי שומן בבטן. החוקרים קובעים כי מותניים שנמדדים בגודל של יותר מ -40 אינץ 'לגברים או 35 אינץ' לנשים יכולים להעיד על השמנת יתר או על סיכון גבוה.

השמנת יתר היא הגורם העיקרי לבעיות בריאותיות חמורות רבות הכוללות: מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת וסרטן. מטרת הטיפול בהשמנת יתר היא במשקל. פעילות גופנית יכולה למלא תפקיד חיוני במאבק נגד השמנת יתר והיא חיונית לכל תוכנית לירידה במשקל. ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית מעבר לשריפת קלוריות כמו:

• הגבירו את חילוף החומרים שלכם
• שפר את זרימת הדם
• שפר את תפקוד הלב והריאה
• הגדל את השליטה העצמית שלך
•להפחית לחץ
• שפר את המראה שלך
• להפחית דיכאון
• לדכא את התיאבון

התחלה ותחזוקה של פעילות גופנית קשה ואף קשה יותר עבור השמנת יתר. ניתן להגביל את התנועה כך שפעילויות מסוימות הן מחוץ לתחום. דימוי עצמי יכול להבהיל אנשים שמנים שמתאמנים בחדר כושר. אתה רוצה תוצאות משמעותיות במהירות; עם זאת זה יהיה דרך איטית וארוכה. אף אחד לא רוצה לשמוע את זה אז מה הטעם להתחיל?

• התחל עם הגדרת התודעה שלך. העבודה הנפשית קשה לעתים קרובות יותר מהתרגיל עצמו. אמור לעצמך כל יום שכל דבר אפשרי.
• אתה עלול להרגיש משותק בגלל אפשרויות האימון הרבות ומה הטוב ביותר עבורך. התחל עם משהו פשוט מאוד, לך 10-15 דקות כל יום ותתחיל להרגל בריא לכל החיים.
• גופך יתחיל לשרוף חלק מאותם תאי שומן המאוחסנים זמן רב ותהיה בדרך לאורח חיים בריא יותר.
• אל תגדיר את היעדים שלך גבוה מדי. תקבלו תוצאות טובות יותר אם תתחילו לאט ומתמיד כדי לעזור להגדיל את הסיבולת.
• לעיתים קרובות עם השמנת יתר אתם מתקשים לנשום. פעילות גופנית יכולה להגביר את הבעיה הזו. לך לאט ונשום קל בכל קצב שאתה יכול, אפילו אם זה רק 5 דקות על הליכון במהירות 2 קמ"ש. כל תרגיל קטן קובע.

חוקרים החוקרים השמנה קבעו מגמה. זה חוסר פעילות במקום אכילת יתר עלול להיות הגורם לעלייה בהשמנת יתר. בסקרי בריאות לאומיים נמצאו עלייה עצומה בהשמנת יתר ובחוסר פעילות, אולם לא במספר הקלוריות הכולל שנצרך. ד"ר אורי לדאבאום, פרופסור חבר לגסטרואנטרולוגיה באוניברסיטת סטנפורד וסופר ראש המחקרים הללו קובע: "מה שהכי היכה אותנו היה עד כמה השינוי בפעילות הגופנית בשעות הפנאי היה דרמטי. למרות שאנחנו לא יכולים להסיק מסקנות לגבי הסיבה והתוצאה מהמחקר שלנו, הממצאים שלנו תומכים ברעיון שפעילות גופנית ופעילות גופנית הם מכריעים למגמות ההשמנה. "

השמנת יתר אינה רק בעיה של אכילת יתר וחוסר פעילות גופנית. זה מעבר לפשטות כזו ויש לו שורשים עמוקים במגוון כוחות חברתיים וכלכליים. העורך המנהל של כתב העת האמריקני לרפואה, פמלה פאוורס האנלי, MPH קובע דוגמא זו: "המאבק של אימהות חד הוריות שמנסות לאזן בין עבודה לטיפול בילדים. הם עשויים להיעדר זמן או משאבים לממש. אל לנו להניח שאנשים פשוט עצלנים. חייהם עשויים להיות מהממים עבורם. "

בקר תמיד באיש מקצוע רפואי לפני שמתחילים אימונים מכל סוג שהוא, במיוחד במקרה של השמנת יתר. התעמלו, היו פעילים וחיו טוב.

הפניות:

ACSM Fit Society
המכונים הלאומיים לבריאות
המחלקה לרפואה של סטנפורד
כתב העת האמריקני לרפואה

הוראות וידאו: השמנת יתר - ילדים (מאי 2024).