מקיים יומן כושר

• אַפּרִיל 26, 2024

ניהול יומן כושר הוא אחד הכלים החשובים ביותר במשטר הכושר שלך. יומן כושר מציין דברים על עצמך שאולי אינך מכיר וניתן להשתמש בהם כדי לייעל את האימונים שלך. אל תיתן לרמת הכושר שלך או להתלהבות שלך להיות סטטית. שימוש ביומן יכול להביא את המובן מאליו לתשומת ליבך ולהוביל אותך לחקירת תרגילים.

הנה כמה דרכים שיומן הכושר שלך יעיל:

מוטיבציה. היומן שלך יכול להוות מקור מוטיבציה נהדר. היה לך יום שאתה פשוט לא יכול להתחיל? דרך טובה להתחיל לעבוד היא להביט לאחור דרך יומן הכושר שלך. תוכלו לראות את האימונים שעשיתם, את הזמן שביליתם, את התוצאות שקיבלתם, ותוכלו להיות גאים בעצמכם שדבקתם בזה.

מעקב (או תמונת מצב). הוסף את כל מה שמשמעותי עבורך ביומן הכושר שלך. איך מזג האוויר, איך אתה מרגיש היום, מה מצב הרוח שלך, כמה טוב ישנת לילה קודם, אכלת היום? כל הדברים הללו ישפיעו על איכות האימון ויעניקו לכם תמונה מדויקת של כל מה שקשור באימון, מעבר לתרגילים גופניים.

לזהות. השתמש ביומן שלך מדי יום כדי לזהות את האימונים שלך. הפוך את זה להרגל וקדימה לכתוב רשומה גם אם אתה לא מתאמן בדרך כלל ביום זה. השתמש ביומן הכושר שלך כדי למקד את תשומת הלב שלך, למשל, האם אתה מפספס אימונים, חיתוך פינות או שמא בדיוק על היעד? חפש את המחזורים שלך; האם אתה מתאמן טוב יותר בתקופות מסוימות של השנה, בימים מסוימים בשבוע או בשעות מסוימות ביום?

יעדים. היעדים שלך יכולים להשתנות בדרכים שונות. ייתכן שתרצה למדוד את האימונים שלך שבועי, חודשי או בתוספות אחרות. אתה יכול להגדיר יעדים לטווח הקצר, ביניים וארוך טווח, או שאתה יכול להשתמש ביום אחד בכל שיטה. יומן הכושר שלך הוא המקום בו תרשום את התוכניות שלך כיצד להגיע ליעדים שלך. השתמש ביומן שלך כדי לרשום דברים שמעוררים אותך.

נתונים. שמור את סטטיסטיקות האימון ביומן הכושר שלך, כמו למשל התאריך והשעה, כמה משקל הרמת; כמה חזרות; כמה סטים? עשית קרדיו, כמה זמן, איזה סוג? זה סוג הנתונים שאתה רוצה שיהיו לך. התקדמות התרגיל שלך תלויה בעובדות אלה ובלעדיה לא תדע מתי הגיע הזמן להתקדם יותר, מהר או יותר.

תזכורות. זה מקום טוב להכין רשימות. תוכלו לרשום סוגים חדשים של ציוד שתרצו לנסות, סגנונות אימונים חדשים ואימונים חדשים. אתה יכול לגזור רעיונות ותמונות ממגזינים ולהקיש אותם ביומן. רשימת העזרה שאתה זוכר ושארגנה אותך.

אתה יכול למצוא מגוון של כתבי עת כושר בחנויות ספרים או באינטרנט. ישנם יישומים שניתן להוריד למחשב או למכשיר כף יד. אתה יכול גם להשתמש במחשב ולעצב גיליונות אלקטרוניים משלך העוקבים אחר מה שאתה רוצה. כתבי עת כושר רבים כוללים מעקב אחר התזונה שלך ועשויים לקחת בחשבון אם אתה עושה דיאטה או סתם רוצה לקבל ידע נגיש על מה שאכלת.

אתה יכול ללכת פשוט ולעשות משלך. השתמש ביומני אימון מוכנים כדי לפתח שיטת מעקב משלך ולשמור את המידע שלך בקלסר לשלושה טבעות. השתמש בחוצצים ותוכל לפתח מערכת לב ספורטיבית למעקב, חוזק וגמישות בהתאמה אישית, כמו גם שבועות, חודשים, שנים והיבטים אחרים של האימונים שלך.

יומן הכושר שלך יכול להתרגש מהאימונים מחדש. זהו זמן טוב לחפש דרכים חדשות או שונות לשנות את שגרת האימון ולהתחיל בדרך הנכונה בשנה החדשה הזו. חג שמח והיה בריא, היה שמח!

לקבלת רעיונות לכל מיני כתבי-עת, בקר באתר היומן CoffeBreakBlog:
//www.coffebreakblog.com/site/journals

עיין ביומן הכושר הזה מאת Amazon.com:
BodyMinder יומן אימונים ואימונים (יומן כושר). ביומן זה עמוס מקום להגדרת סטטיסטיקות התחלה; שמור על לוח זמנים שבועי; שיא אימון יומי; הערות דיאטה; וספירות אוכל נפוצות, רק לצורך התחלות.


לרכישת ה- EBOOK שלי לחץ כאן: תרגילי יסודות

הוראות וידאו: יונתן ברק - "פסיכופת" 2019 - ספיישל באורך מלא (אַפּרִיל 2024).