לאבד משקל בהליכה

• מאי 19, 2024

כולם בתקופה מסוימת נאבקים עם בעיות במשקל. אתה לא לבד.

לפני שתתחיל במשטר התרגיל שלך לרדת במשקל קנה לעצמך מחברת נחמדה! אם אתה צריך להצליח אתה צריך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זו אסטרטגיה מניעה נפלאה והיא גם נותנת לך עידוד להמשיך. זכור שגם אתה מתחרה עם אף אחד מלבד עצמך. כולנו שונים וניגשים לבעיות שלנו מנקודת מבט אחרת.

הליכה היא תרגיל מצוין שיעזור לכם לרדת במשקל. כמובן שעליך להשתמש בו בשילוב עם תזונה מבוקרת קלוריות. זה לא אומר שעליך לקנות אוכל מיוחד או לעקוב אחר דיאטות מגבילות. וודאו שאוכלים תזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות. צפו בצריכת הסוכר והפחמימות שלכם והתעמלו מדי יום.

מד צעדים, אותו ניתן לקנות בחנויות ספורט או על קו הוא כלי נפלא למעקב, קנו פשוט עליו אינו זקוק לתכנות רבות.
פסק את המחברת שלך כמתואר, ותעד את הקריאות מד צעדים מדי יום. כל צעד נחשב אז שימו את מד צעדים ראשון בבוקר. המטרה שלך היא 10,000 צעדים מדי יום.

שלבי תאריך קלוריות מרחק זמן


הליכה עוזרת לכם לבנות שרירים אשר בתורם מזרזים את חילוף החומרים שלכם אשר ישרף שומן ביתר קלות. להליכה כמובן יש יתרונות אחרים. זה מפחית את הסיכון שלך למחלות לב, סרטן שד, סוכרת מסוג שני וסרטן המעי הגס.

הפסד של לירה אחת בשבוע הוא מטרה ריאלית. זכרו אם יורדים במשקל מהר מדי, קל מאוד להפעיל אותו שוב. כאשר אנו אוכלים אנו עורמים קלוריות בכדי לתת לנו אנרגיה לבצע את המשימות הרגילות שלנו. אם אנו צורכים יותר קלוריות מכפי שאנו מסוגלים לשרוף באמצעות פעילות אנו עולים במשקל.

קילוגרם שומן שווה ל- 3500 קלוריות. אם אתם יורדים במשקל קילוגרם אחד עליכם לשרוף הרבה יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים בשבוע או 500 קלוריות ביום. אם אתה שוקל אבן 11 (£ 154 £) ואתה הולך לאורך שני מיילים במהירות הליכה ממוצעת של 3 מיילים לשעה, תשרוף 163 קלוריות.

כדי לאבד הליכה בהליכה תצטרך ללכת קצת יותר מהר, קצת יותר זמן ממה שבדרך כלל בחרת לעשות, אך התמורה שווה את זה. עבדו על הגדלת המרחק לפני שתעבדו על הגדלת המהירות. כשאתה הולך מהר יותר אתה משתמש בזרועותיך יותר באמצעות יותר שרירים. זה שורף יותר קלוריות. כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות או להתאמן יותר או שילוב של שניהם.

ברגע שאתה מסוגל ללכת שעה אחת מדי יום ללא מאמץ רב אתה יכול לחשוב להגדיל את המהירות שלך. הליכה מהירה תשרוף יותר קלוריות. דרך טובה להתחיל ללכת מהר יותר היא לקחת נקודה במרחק כחמישים מטר מהמקום שאתה נמצא ואז להאיץ את ההליכה שלך עד שתגיע לנקודה הזו העמד פנים שאתה ממהר לאוטובוס או לקביעת פגישה !. ואז להאט כל עוד אתה צריך ולחזור. בדרך זו אתה מגביר את סיבולתך ואת המהירות שלך בהדרגה.

זכרו כל קלוריות שאתם שורפים סופרת וכל נסיעה ארוכה מתחילה בצעד אחד. תיהנו מהליכה ומהצורה החדשה שלכם!

הוראות וידאו: Falls prevention exercises - Older People's Day (מאי 2024).