מדיטציה בחוץ עוזרת להוספת לחץ
כל עונה מביאה את גורמי הלחץ החדשים שלה. כאשר יש לך הפרעת קשב, לחץ אינו חבר שלך. אני לא מתכוון למעט הלחץ שמאלץ אותך לעמוד במועד האחרון. זה יכול להיות שימושי. לחץ מזיק הוא אותה תחושה בלתי-פוסקת של רודפים אחרי וצוד, תוך היותה רק צעד אחד מול אסון מוחלט. אנו מבינים שזה לא טוב לנו, אבל מה אנחנו יכולים לעשות? חפש הזדמנויות בלתי מתוכננות לסטרס. ואז, במקום ללכת לעשות מה שאתה עושה בדרך כלל כשמוצגים בפניכם כמה רגעים שלא הוגשו, צאו החוצה. מדיטציה על הטבע.

הכלל הראשון של מדיטציה כשאתה בחוץ הוא למצוא מקום בטוח. וודא כי אין סכנות טבע. חפש גפיים תלויות ומתות. במיוחד אם יש רוח, אינך רוצה לשבת תחת אבר שמוכן ליפול. אתה גם לא רוצה להיות במקום מבודד כשאתה במצב מדיטטיבי. אל תעמיד את עצמך בסכנה על ידי מדיטציה באזור פשע גבוה. היה מודע למתרחש במקום שאתה בוחר.

הימצאות באזור שיש בו אנשים עלולה לגרום לגירויים. אנשים פטפטנים המדברים בקולותיהם "אני רוצה שכולם במרחק של עשרים מטרים ישמעו אותי" קולות יכולים למשוך אותך בפתאומיות מתוך מצב עמוק של רגיעה. כלבים שמעניקים לך ריח טוב יכולים להיות מביכים! הצווחה הפתאומית של ילד עשויה לעכב את כניסתך למצב מדיטטיבי. כל אלה הם מפגעים מקובלים המאפשרים מדיטציה במקום בטוח יותר. תן לגירויים לזרום ממך. אל תתרכז בדברים הפורצים למדיטציה שלך.

איפה יש כמה מקומות טובים למדיטציה בחוץ? פארק מסודר היטב יכול להיות מקום מענג. הסר את עצמך מכמה שיותר הסחות דעת. הגבלת הפרעות חשובה במיוחד עבור אנשים עם ADD כדי להיות מסוגלים למקד את תשומת ליבם. ישיבה לצד מזרקה היא מקום נהדר אחר. המים הזורמים יכולים להסוות הסחות דעת רבות. באזור שלנו אני אוהב ללכת לארבורטום. ריחות הפרחים והרוח בעצים מקרבים אותי למצב רגוע. המפלים הזעירים שלהם מתפוררים עם קסם רב. אם יש לך מזל מספיק להיות ליד גוף גדול של מים, לכו להקשיב לפעולת הגל!

לאן שלא תלך, מצא מקום נוח לשבת בו או לעמוד בו. אתה צריך להיות רגוע. כמה אנשים גמישים יושבים על האדמה כשרגליהם משולבות. אחרים רוצים כסא או ספסל. אנשים שהתאמנו בטאי צ'י עשויים לרצות לעמוד מושרשים במקום. לא משנה מה תעשו, וודאו שיהיה לכם נוח כשלושים דקות.

במצב הרגוע, התבונן סביבך מבלי להזיז את גופך. השתמש רק בעיניים שלך. שימו לב ליופי של הסביבה. עשה זאת עד שמחשבתך מתעייפת. התחל להתמקד בצליל טבעי וקצבי. מים עובדים טוב. הרוח העוברת בעשב או בעצים היא צליל מנחם. חרקים, כמו ציקדות, הם דרך נעימה להביא מיקוד. כשאתה ממקד יותר את תשומת ליבך לצליל, תן לעיניים שלך להתחיל להיסגר. צלילים אחרים דוהים לרקע. לפעמים אתה שומע צליל מדהים. פשוט תניח לזה. העבירו בהדרגה את כל תשומת ליבכם אל אותו צליל מרגיע. ואז, תן לצליל הזה לדעוך כשאתה מתרחק למצב של רגיעה עמוקה. אחרי כשלושים דקות, התחל לעורר את עצמך. שימו לב לצלילים הסובבים אתכם. פקח את העיניים בהדרגה. ראה את הסביבה שלך. לאט לאט, מתחילים לזוז.

מדיטציה יכולה להקל על הלחץ. בהירות הנפש שמגיעה עם מדיטציה יכולה לאפשר לך לפתור בעיות שעלולות היו לגרום למתח שלך. כשאתה עושה מדיטציה בחוץ, יש לך את היתרון של עולם הטבע המשגע סביבך. הפוגה לא צפויה של שלושים דקות מחיי היום יום שלך בהחלט יכולה לעזור לך לשלוט בתסמינים של הפרעת הקשב שלך. יהי רצון שזמן המדיטציה המיוחד שלך יביא לך הקלה ממתח ותחושת שמחה מחודשת בחייך.

הוראות וידאו: 10 Weight Loss Friendly Foods To Make Your Diet Successful (יָנוּאָר 2021).