מהפך גיל המעבר תרגיל את זה!

• מאי 5, 2024

מתמודדים עם אתגרי גיל המעבר? העזרה בדרך עם מהפך גיל המעבר! זה יותר מסתם ספר; זהו מתכנן שלב אחר שלב שנועד להנחות אותך בכל גיל המעבר. נכתב על ידי סטנס ג'ונקוס וד"ר ונדי קליין, מהפך גיל המעבר מכיל מידע רפואי מוצק וכלים המזהים היכן אתה יכול לבצע שינויים בחיים שלך לטובה. שלב שלישי נותן לך את עצות האימון האולטימטיביות בכדי לקבל אותך בצורה הטובה ביותר שלך.

מהפך גיל המעבר שלב שלישי תרגיל אותו!
בשלב שני למדת על הבחירות הנכונות במזון בכדי להשאיר את המשקל הלא רצוי ולהישאר בריאים. התעמלות היא המפתח להפיכת 'פלאבול' למופלא! קיצוץ צריכת הקלוריות שלך הוא התחלה טובה, אך פעילות גופנית היא זו שמאמתת אותך ושומרת על בריאות גופך.

סביר להניח שזו הנקודה בה אולי תרצו לוותר על "מהפך גיל המעבר", רק שעכשיו אין דרך חזרה. פעילות גופנית דורשת מחויבות וכל אחד מאיתנו יכול בקלות להמציא סיבות להסרת הכושר. גיל המעבר משאיר רבים מאיתנו סחוטים ואנחנו מאמינים שאנחנו מותשים מכדי להתעמל מכיוון שחסר לנו אנרגיה. באופן אירוני, פעילות גופנית היא הדבר שנותן לך אנרגיה.

איך שלב שלישי יוריד אותי מהספה?
מכיוון שכל אישה יכולה להזדהות עם האתגרים של למצוא זמן להתעמל, ג'ונקוס סיפק את העובדות שאתה צריך כדי לקבל מוטיבציה. כושר גופני מסייע בהקלת תסמיני גיל המעבר, מקדם את בריאות העצם כדי להילחם באוסטאופורוזיס ובונה טונוס שרירים. ככל שמתבגרים טונוס השרירים שלך פוחת. על ידי הגדלת טונוס השרירים שלך אתה לא רק מתחזק אלא בסופו של דבר שורף יותר קלוריות. קילו שרירים שורפים יותר קלוריות, אפילו כשאתם נחים, מאשר קילו שומן.

תכירו בפניכם את היתרונות של פעילות גופנית מדוע חשוב כל כך להתאמן על בסיס קבוע. אימון לא אומר להצטרף לחדר כושר או צורך להשקיע בשיעורים או בציוד יקר. ישנם סוגים רבים של תרגילים בהם תוכלו לבחור. ככל שתיהנו מהאימון שלכם, תוכלו להתמיד בזה עד שהאימון יהפוך לחלק טבעי מהיום שלכם.

שלב שלישי מבקש שתבדוק עם הרופא שלך לפני שתפעל כל סוג של פעילות, במיוחד אם אתה לא פעיל במשך זמן מה. בחלק זה של מהפך גיל המעבר לומדים כיצד למצוא את קצב פעימות הלב שלך כך שתוכל לקבוע כמה קשה האימון שלך. ככל שתהיה כשירה יותר, קצב פעימות הלב שלך יעלה.

כמו כן, בשלב שלישי, טבלאות מועילות מפרטות את סוגי הפעילויות הרבות הנחשבות לפעילות גופנית וכמה קלוריות נשרפות לכל אחת מהן. מועילים עוד יותר הם הכלים שנועדו להתגבר על המכשולים (שחלקם אנו יוצרים) המאיימים לפגוע במאמצינו.

* למד כיצד לתזמן פעילות גופנית בדיוק כמו המשימות היומיומיות החשובות שלך
* קרא על האופן בו פעילות גופנית מעודדת את צפיפות העצם ומגבירה את חילוף החומרים
* גלה איזה סוג אישיות אימון יש לך: האם אתה מתבודד או שאתה מעדיף פעילויות חברתיות?
*אין יותר תירוצים! גלה דרכים להתגבר על חוסר זמן, כסף, אנרגיה ומוטיבציה
* האימון שלך יכול להיות כיף!

האתגרים של שלב שלישי השתמשו בזה!
לא משנה כמה אנו שומעים על פעילות גופנית טובה לנו, לפעמים קשה באמת לדחוף את עצמנו לזוז. מהפך גיל המעבר כולל תרשימים בהם תוכלו לרשום את יעדי הכושר שלכם ולתזמן את האימונים שלכם בכדי לעקוב אחריכם. אחת התחושות הגרועות ביותר היא שבחמצת יום ביזבזת את המאמצים שלך אבל זה לא נכון. היצמדות לאימונים תדרוש מאמץ וקצת סבלנות כשממתינים לראות ולהרגיש את התוצאות. בטווח הקצר האימון יכול להיות מתסכל אך תוך מספר שבועות, אם אתה מחויב, תקצור את הפירות.

מציאת זמן לאימון היא אחד האתגרים הגדולים (תירוצים!) לנשים עסוקות בגיל המעבר או בכל זמן אחר לצורך העניין. מהפך גיל המעבר מראה כיצד רק כמה דקות ביום, באורך של סיטקום טיפוסי, יכולות לעשות הבדל עצום.

אתגר נוסף הוא אם היית פעיל אבל אתה מרגיש כאילו לא משנה מה אתה עושה הגוף שלך לא מצליח להגיב. בסרט מהפך גיל המעבר, אתה מוצא דרכים להגדיל את רמות העוצמה שלך כדי לגרום לאימון שלך לעבוד שוב.

במהלך גיל המעבר הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתעמל. לא קל לדחוף את עצמנו להיות פעילים כשאנחנו מרגישים הכי גרוע שלנו. שלב שלישי של מהפך גיל המעבר תרגיל זה הוא אחד החלקים המאתגרים ביותר בספר, אך הוא גם המתנה הכי מתגמלת והגדולה ביותר שתוכלו להעניק לעצמכם.

הערת העורך: גם לאחר שנים בהן היה פעיל מאוד, זה הרגיש כאילו כל המאמץ הזה התבזבז. האימונים השאירו אותי סחוטים והקילוגרמים המכוערים האלה נדמו משום מקום. בהרגשת מיואש היה קל ליפול מהעגלה ופשוט לוותר על ידי מה אומר השימוש? מהפך גיל המעבר עזר במתן עצות להגדרת יעדים ומידע מועיל כדי לזכור מדוע פעילות גופנית חשובה. לחזור לשם לא תמיד קל אבל הרתיעה מוחלפת במהרה בתחושות של סיפוק והישגיות.

** Harlequin Enterprises Ltd. סיפקה לי עותק סקירה זה של המהפך לגיל המעבר ללא עלות לחלוטין. **
מהפך גיל המעבר, סטנס ג'ונקוס עם וונדי קליין, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 pp.

בקר באתר www.menopausemakeover.com

הוראות וידאו: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (מאי 2024).