ריצה מורידה אסטרוגן ופוריות עבור חלקם

• אַפּרִיל 28, 2024

פעילות גופנית נמרצת קבועה יכולה להוריד משמעותית את רמות האסטרוגן. אלה חדשות נהדרות אם יש לכם דומיננטיות באסטרוגן ואנדומטריוזיס אך ​​עלול להזיק לנשים עם רמות נמוכות יותר של הורמוני רבייה כמו אלו עם בעיות פוריות, תחלואה או הפרעה בשלב לוטיאלי.

מחקר - במימון המכון הלאומי לסרטן בארה"ב - קבע להעריך את השפעת התרגיל על רמות האסטרוגן אצל נשים, מכיוון שידוע כי פעילות גופנית קבועה מפחיתה משמעותית את הסיכון לסרטן השד. ההשפעה המיטיבה הזו של פעילות גופנית נמרצת קבועה על סרטן השד נחשבת בעיקר כתוצאה מרמות האסטרוגן הנמוכות אצל נשים פעילות. הוכחו בעבר רמות גבוהות של פעילות גופנית כמגבירות משמעותית את ההנשנות, ליקוי בשלב לוטאלי ומעוררות הפסקת הווסת מוחלטת, פעילות גופנית היא דברים חזקים. עם זאת, מה שטוב למניעת סרטן לא תמיד טוב לפוריות, במיוחד כאשר שומן בגוף נמוך.

במחקר זה, 173 נשים (בנות 50 עד 75 שנים) שהיו בעבר בישיבה או עודף משקל הוקצו לקבוצת אימונים אירוביים בעוצמה בינונית (45 עד 60 דקות, 5 ימים בשבוע) או לקבוצת ביקורת מתיחה (פעם אחת שבוע). קבוצת התרגיל התאמנה על הליכונים, אופניים והליכה שלוש פעמים בשבוע בהשגחה ופעמיים בשבוע התאמנה בבית שרובו הליכה; 81% מהמתאמנים השלימו 80% ומעלה מתוך 225 הדקות שלהם בשבוע.

לאחר שלושה חודשים, רמות האסטרדיול - האסטרוגן החזק ביותר - בקבוצת התרגיל ירדו 7 אחוזים בעוד שלא חל שינוי אצל נשים בקבוצת המתיחה. נשים עם רמות גבוהות יותר של משקל גוף היו רמות גבוהות משמעותית של כל האסטרוגנים בתחילת המחקר, ולאלה שאיבדו שומן בגוף הייתה הירידה הגדולה ביותר באסטרוגן; נשים שאיבדו יותר משני אחוז משומן הגוף הראשוני שלהן חוו ירידה של 14 אחוז ברמות האסטרדיול. מקטינן, פרופסור חבר למחקר בבתי הספר לבריאות הציבור לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון הצהיר כי:

"זהו המחקר הראשון שבדק באופן ישיר את ההשפעה של תוכנית אימונים על רמות האסטרוגן בדם אצל נשים שהיו בעבר מושבים. זה אומר לנו שההשפעה של פעילות גופנית על אסטרוגן היא כנראה אמיתית, וכי פעילות גופנית יכולה להשפיע על רמות האסטרוגן גם אם התחיל מאוחר יותר בחיים. "

אם יש לך אנדומטריוזיס או רמות גבוהות יותר של שומן בגוף, פעילות גופנית נמרצת קבועה עשויה לעזור לך להיות ברמות אסטרדיול נמוכות יותר אשר עשויות להאט את צמיחת האנדומטריוזיס, לשפר את פוריותך ולעזור לך להרות. לעומת זאת, אם אתם מחדירים - או מבייצים באופן לא סדיר - ואתם דקים מאוד, האימונים באופן קבוע עשויים להוריד את רמות האסטרוגן שלכם מעט נמוכות מדי, מה שהופך את הביוץ לקוי.

עבור נשים דלות אסטרוגן, מעבר אימונים אגרסיביים וריצה להליכה ויוגה תוך כדי תזונה הכוללת מזון אורגני מלא בשומן מלא, יותר חלבונים מהחי, אגוזים, זרעים ושמנים עשויים לעזור להחזיר את הפוריות. פשוט העלאת שומן בגוף יכולה להעלות את רמות האסטרוגן שלך ולהעלות את הסיכוי לביוץ כשאתה מוריד, במיוחד אם רמות השומן בגוף נמוכות.