השיל מתח, הגביר את האמון במעשה פשוט
עונת השיא עבור הלחץ היא החורף עם הימים הקצרים יותר, הטמפרטורות הקרות יותר והציפיות החופשיות המכריע. אינסוף רשימות למשימות והלחץ של תחושת שמחה יפלשו לשקט הנפשי של כל אחד. הוסף לסינרגיה מלחיצה זו את הפחד מפני טרור ושזוהר חג המולד החם יכול להפוך במהירות לשריפה של חמש אזעקות. עם זאת, מעשה חסד פשוט יכול להפוך את הלחץ לחוזק!

תנועה מנומסת יחידה ופשוטה כמו, החזקת הדלת פתוחה למישהו, חיוך לעבר קונה אחר כשהוא על קו מתסכל, או אמירת כמה מילים חיוביות לחבר או קולגה יכולה לעצור תגובת לחץ על עקבותיה. "המחקר שלנו מראה שכשאנחנו עוזרים לאחרים אנחנו יכולים גם לעזור לעצמנו", מסבירה סופרת המחקר אמילי אנסל מבית הספר לרפואה באוניברסיטת ייל, כפי שפורסמה ב- מדע פסיכולוגי קליני (דצמבר 2015). "זה היה מפתיע עד כמה ההשפעות חזקות ואחידות היו על פני חוויות יומיומיות", אומר אנסל. "לדוגמא, אם משתתף עשה התנהגויות פרוצוציוניות יותר בימים מלחיצים, לא הייתה למעשה השפעה של לחץ על רגש חיובי או על בריאות נפשית יומיומית. והייתה רק עלייה קלה ברגש השלילי ממתח אם המשתתף היה מעורב בפרוזוציה יותר. התנהגויות. "

מחקר חדש זה הגיוני ותומך במומחים לניהול מתחים אשר לאורך כל השנים המליצו לאנשים שחשים מתוחים, עצובים או מנוכרים לעסוק בהתנדבות. ביצוע מכוון של מעשים פשוטים וקטנים מסוגם מייצר העצמה אישית רבה. קחו בחשבון שפעולת חסד משתקפת ברצינות בעיני המקבל והאנרגיה הטובה הזו מוחזרת למי שעושה טוב, שמרגיש באופן מיידי מועצם, פושר יותר. וכשאתה מרגיש חיובי יותר, אתה מוצא פתרונות לבעיות ובכך פותר את הלחץ הראשוני שלך. סביר להניח שמערכת החיסון שלך תודה גם לך מכיוון שהלחץ הופך אותך לפגיע יותר להצטננות ומחלות שונות.

אם אתה לוקח את המחקר החדש הזה לשלב הבא, כוון לבצע פעולות מהורהרות פשוטות מדי יום כדי להקים חסם בפני לחץ. ככל שהמתח הצפוי גדול יותר, עליכם לבצע פעולה מיטיבה.

איסוף מהיר ומהיר:
  • תנועות אדיבות לזרים כמו להחזיק דלת, לומר תודה, לתת למישהו עם פריט אחד או שניים ללכת לפניך בתור.
  • לשלם מחמאה אמיתית למכר שכן אנשים אוהבים מחמאות.
  • מקשיב ברצינות למישהו מבלי להפריע.
  • ויתור על מושבך ברכבת או באוטובוס למישהו שברירי.
  • נותן למכונית אחרת להתמזג לפניך בכביש המהיר.
  • תורם דם.
  • מבשל או עושה מטלה עבור שכן חולה או שכול.
  • מהלל שירות לקוחות טוב בטלפון שכן הם בדרך כלל מוצפים בתלונות.
  • נואם שיחות חולין עם המלצר או המלצרית שלך ואם אפשר להשתמש בשמם.
  • עוזר למישהו לשאת עגלת ילדים במדרגות.
  • כשאתם תורמים מעיל, כתוב כמה מילים חביבות והניח את הפתק בכיס.

למידע נוסף על ניהול הלחץ שלך והחזרת החיים שלך קרא את הספר שלי, מכור למתח: תוכנית 7 צעדים של אישה להחזרת שמחה וספונטניות בחיים. כדי להאזין לתכניות רדיו שנשמרו בארכיון עם מומחים אורחים, בקרו ב- Turn On Your Radio In Show Light


הוראות וידאו: תורנו לאהוב. פרק 5 (אחרון) מתורגם (מאי 2021).