תוספי מזון המשמשים לדיכאון

• אַפּרִיל 26, 2024

רבים הסובלים מדיכאון מכירים את הרעיון של טיפול בדיכאון עם תוספי מזון ולא תרופות שנקבעו. אמנם אפשרות זו אינה מיועדת לכולם, אך זוהי בחירה מתאימה - ולעיתים גם מועדפת - עבור רבים. זוהי אלטרנטיבה טובה במיוחד למי שלא מרגיש בנוח לקחת תרופות מרשם כלל. כמו בכל חומר, עליכם להיות זהירים כשאתם שוקלים מה להוסיף לתכנית הבריאות שלכם.

להלן רשימה של תוספי מזון המשמשים בדרך כלל לטיפול בדיכאון, ללא סדר מסוים:

תוספי מזון המשמשים לניהול דיכאון (המינונים משתנים)
סנט ג'ון וורט - הנפוצה ביותר לטיפול במקרים קלים של דיכאון (IE dysthymia) ומוכרת כטיפול מוצלח.

ויטמין D3 - נפוץ למדי כחלק ממשטר הטיפול בדיכאון. משמש לעתים קרובות יחד עם הוספת ויטמין D טבעי יותר (אור שמש ישיר).

אומגה 3 / שמן דגים / שמן קריל - עשוי מחומצות שומן רב בלתי-רוויות חומצה איקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוסאקסאנואית (DHA). מספר מחקרים הוכיחו כי לאנשים הסובלים מדיכאון יש רמות נמוכות יותר של חומצות שומן אומגה 3, והפיצוי לאותן רמות נמוכות עוזר באמת לתפקוד המוח.

זעפרן - משמש לעתים קרובות גם כמדכא תיאבון טבעי. למרות שהוכרה ברבים כחלופה לגיטימית, היא בדרך כלל יקרה למדי.

אינזיטול - לאנשים הסובלים מדיכאון לרוב יש רמות נמוכות יותר של אינזיטול ממה שנחשב לבריא. נטילת תוסף זה יכולה לעזור, אם כי מחקרים משתנים בתוצאות.

הערה: מאמר זה נועד לשמש כמשאב מידע בלבד! התוספים המוזכרים כאן הם לא המלצות. במקום זאת, הם אוסף של תוספי מזון הנפוצים ביותר לטיפול בסוגים שונים של דיכאון והפרעות מצב רוח אחרות. אם אתה מקבל החלטה אישית לנסות כל אחד מהתוספים המפורטים כאן, דאג לפנות לרופא המטפל ראשון. אם אין לך כרגע רופא, עשה מחקר מקיף משלך לפני שתבצע שינויים דרסטיים. רשמו הערות מדויקות ונסו דברים חדשים אחד בכל פעם כדי לעקוב טוב יותר אחר תגובת גופכם.

הוראות וידאו: ד"ר אילן טל על הקשר בין תזונה ודיכאון - מה כדאי לאכול כדי להימנע מדיכאון וכדי להתגבר על דיכאון (אַפּרִיל 2024).