טאי צ'י - ריקוד החיים

• מאי 9, 2024

טאי צ'י, מבוטא "צ'י עניבה", היא תוכנית אימונים עדינה שהיא חלק מהרפואה הסינית המסורתית. נגזר מאומנויות הלחימה, הטאי צ'י מורכב מתנועות איטיות, מכוונות, מדיטציה ונשימה עמוקה, המשפרים את הבריאות הגופנית ואת הרווחה הרגשית.

כמו מנהגים רבים מהמזרח, טאי צ'י מבוסס על רעיונות רוחניים ופילוסופיים הדוגלים בצורך באיזון בגוף, נפש ורוח. מרכזי בטאי צ'י הוא הרעיון שצ'י (מבוטא "צ'י"), או אנרגיית חיים, זורם בגוף. צ'י חייב להיות מסוגל לנוע בחופשיות לבריאות טובה. גם העיקרון של יין / יאנג חשוב. היין והיאנג הם כוחות הפוכים ומשלימים ביקום, כמו אור וחושך. צ'י טאי נועד להרמוני זוגות ניגודים אלה. לבסוף, טאי צ'י מחקה תנועה שנמצאת בטבע, כמו תנועות של בעלי חיים, ובכך מאחד בין בני אדם לעולם הטבע.

היסטוריה של טאי צ'י
ג'אנג סנפנג, אמן לחימה שחי בסין בסוף המאה ה -16, יצר את תרגול הטאי צ'י. על פי האגדה, לסנפנג היה חלום על נחש ועל מנוף שעסקו בקרב; התנועות החינניות שלהם היוו השראה לסגנון הלא לחימה שלו באומנויות הלחימה. צורת תנועה קדומה זו נהוגה בסין במשך מאות שנים והיא עדיין שגרת יום עבור עשרות אלפי אנשים שם, בעיקר קשישים. הוא הוצג לראשונה לארצות הברית בראשית שנות השבעים ומאז צמח פופולריות רבה.

איך עובד טאי צ'י
ישנן נקודות מבט שונות כיצד פועל הטאי צ'י. הפילוסופיה המזרחית גורסת כי טאי צ'י מבטל את החסימה של זרם הצ'י; כאשר הצ'י זורם כמו שצריך, הגוף, הנפש והרוח נמצאים באיזון ובריאות נשמרת. אחרים מאמינים כי טאי צ'י פועל באותו אופן כמו טיפולים אחרים בגוף-נפש, וישנן הוכחות רבות לכך ששומת לב לקשר בין הנפש לגוף יכולה להקל על לחץ, להילחם במחלות ולהעצים את הרווחה הגופנית.

לטאי צ'י שלושה מרכיבים עיקריים - תנועה, מדיטציה ונשימה עמוקה

* תנועה- כל קבוצות השרירים והמפרקים העיקריים נחוצים לתנועות איטיות ועדינות בטאי צ'י. טאי צ'י משפר איזון, זריזות, כוח, גמישות, סיבולת, טונוס שרירים וקואורדינציה. תרגיל זה בעל השפעה נמוכה ונושאת משקל מחזק את העצמות ויכול להאט את אובדן העצמות.

* מדיטציה מחקרים מראים שמדיטציה מרגיעה את הנפש, מגבירה את הריכוז, מפחיתה חרדה ומורידה את לחץ הדם ואת קצב הלב.

*נשימה עמוקה- נשיפת אוויר מעופש ורעלים מהריאות תוך שאיפת שפע של אוויר צח מגדילה את יכולת הריאה, מותחת את השרירים המעורבים בנשימה ומשחררת מתח. זה גם משפר את זרימת הדם למוח, מה שמגביר את הערנות הנפשית. במקביל, כל הגוף מסופק עם חמצן וחומרים מזינים טריים.

אילו תנאים מגיבים היטב לטאי צ'י
טאי צ'י משפר את הכושר, הקואורדינציה והזריזות הכללית. אנשים העוסקים בטאי צ'י על בסיס קבוע נוטים להיות בעלי יציבה טובה, גמישות וטווח תנועה, הם ערניים יותר מנטלית וישנים בצורה שקטה יותר בלילה.

צ'י טאי הוא גם טיפול מונע וגם טיפול משלים למגוון רחב של מצבים. באופן ספציפי, זה מועיל לכאבים כרוניים, גאוט, מחלות לב, לחץ דם גבוה, דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, כאבי ראש והפרעות שינה. טאי צ'י מועיל גם למערכת החיסון ולמערכת העצבים המרכזית, מה שהופך אותו לטוב במיוחד לאנשים עם מחלה כרונית, חרדה, דיכאון או כל תנאי הקשור למתח. הנשימה העמוקה של טאאי צ'י מווסתת את מערכת הנשימה, ומסייעת לטיפול במצבי נשימה כמו אסטמה, ברונכיטיס ומפיזמה. זה גם ממריץ את הבטן, המסייעת בעיכול ומסייעת בהקלה על עצירות ומצבי מערכת העיכול. מחקרים רבים מצביעים על כך שאנשים קשישים העוסקים בטאי צ'י נוטים הרבה פחות לנפילות, סיכון בריאותי חמור לאנשים באותה קבוצת גיל.

צ'י טאי בטוח לכל אחד, ללא קשר לגיל או ליכולת האתלטית, וניתן לשנות אותו ברוב הבעיות הבריאותיות. אנשים עם מוגבלות בניידות - אפילו אנשים בכסאות גלגלים - יכולים ללמוד ולהשתמש בהצלחה בטאי צ'י.

מושב טאי צ'י
מפגשי הטאי צ'י הם בדרך כלל שיעורים קבוצתיים הנמשכים כשעה. כל מפגש מתחיל בתרגיל חימום. ואז המדריך מנחה את הכיתה בסדרה של 20 עד 100 תנועות טאי צ'י שכוללות יחד "טופס". טופס יכול לארוך עד 20 דקות. לכל צורה יש שם מבוסס טבע המתאר את פעולתו הכוללת - כמו "נופף ידיים כמו עננים" או "אחוז בזנב הציפור". במקביל, התלמידים מתבקשים להתמקד בנקודה שנמצאת ממש מתחת לטבליהם, האמינים שהם המרכז שממנו זורם צ'י. המורה מעודד את הכיתה לבצע את כל התנועות בצורה איטית ומדיטטיבית ולהתמקד בנשימה עמוקה. בסוף השיעור מתקיים בדרך כלל תרגיל רוח-רוח, הרפיה ומדיטציה.

השיעורים מועברים בדרך כלל על בסיס שבועי. מתרגלים רבים ממליצים להתאמן על טאי צ'י במשך 15 עד 20 דקות פעמיים ביום בבית, מכיוון שתרגול קבוע הוא חיוני לשם שליטה בטפסים ולהשגת תוצאות מתמשכות.לפני שתתחיל בתוכנית טאי צ'י, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולשוחח על צרכי הבריאות שלך עם מדריך הטאי צ'י. ניתן לשנות את התרגילים בהתאם לניידות שלך, היסטוריה של פציעות, כאבים כרוניים, נפיחות במפרקים (אם קיימים) ותרופות שעשויות להשפיע על שיווי המשקל.

טאי צ'י זה לא נועד להחליף טיפול רפואי במצב קשה. שוחח עם הרופא והמדריך שלך על כל בעיות בריאותיות או פגיעות אחרונות שאתה עלול להיתקל בהן, או אם אתה בהריון.

הוראות וידאו: אור החיים - צ'י קונג 8 רקמות המשי (מאי 2024).