יסודות טניס לביצועים

• אַפּרִיל 26, 2024

אם אתה כמו רוב הטניסאים החברתיים, כיף במזג אוויר טוב, אבל כשהטמפרטורה מגיעה לציון 100 מעלות, הגיע הזמן למצוא פעילות מקורה. בתנאים דמויי מדבר חמים, הזמן האידיאלי לטניס הוא מוקדם בבוקר או מאוחר יותר בערב רגע לפני השקיעה (או תחת אורות). אם אתה שחקן טורניר, לא תמיד יש לך בחירה בזמני משחק, או שאולי לא אכפת לך מהחום בכלל. למען האמיצים מספיק לצאת בזה, וודא שאתה משתמש בשכל הישר בחום.

השתמש בקרם הגנה
הגן על העור שלך בקרם הגנה בכל פעם שאתה יוצא למשחק. גם אם הוא מעונן, והוא לא נראה כאילו אתה יכול לשרוף, מדד ה- UV יכול להיות גבוה באופן מפתיע. לעתים רחוקות קיימת הגנה מפני השמש בבית המשפט, למעט אולי מטריה על החלפות. אם אתה הולך להיות בשמש, הדרך הטובה ביותר להימנע מכוויות שמש היא להשתמש בקרם הגנה. ישנם מוצרים רבים בשוק, אך טניסאיות צריכות לחפש משהו אטום למים, או מוצרים המיוצרים לילדים, כך שהוא לא יעצור את עינייך כשאתה מזיע. מקדם הגנה חשוב, וכל מה שנמוך מ -30 כנראה לא יועיל לך הרבה. אתה יכול אפילו למצוא את מקדם הגנה 45 ו -60 בשוק עכשיו, אבל כל דבר שמעלה 30 ומעלה יהיה ההגנה הטובה ביותר שלך מפני השמש.

הגן על הראש שלך
נראה שרוב הגברים רגילים ללבוש כובעי בייסבול, אז לשים אחד לטניס זה די טבעי. לעומת זאת, נשים שונאות להשיג "שיער כובע", ונמנעות מרוב הכובעים מלבד אולי מגן שמש. בעוד שמגן יעזור להרחיק את השמש ואת הזוהר מחוץ לעיניים שלך, זה לא מגן על הראש שלך בבית המשפט. הוכח רפואית שגופך ירגיש קריר יותר אם תשמור על קור רוח. מגן לא מציע הגנה מהסוג הזה, וגם לא מגן על קרקפתך מפני כוויות שמש. בגלל זה, כובע או כובע בסגנון בייסבול הם באמת הדבר הטוב ביותר ללבוש למגרש הטניס ביום שמש. תוכלו למצוא גם כובעי בדים עם דפים העוטפים את האוזניים וקשורים מתחת לסנטר, אשר יספקו את ההגנה האולטימטיבית מפני השמש גם לקרקפת וגם לאוזניים, אך יתכן שיהיה קשה לשחק בהם בימים חמים.

הרכיבו משקפי שמש
היתרון של הרכבת משקפי שמש בבית המשפט הוא כפול. העיניים שלך יכולות להשתזף ממש כמו כולכם, ולכן משקפיים מצופים במיוחד יכולים להגן על העיניים מפני אור שמש ישיר, והם גם יכולים לכרות את הזוהר ולעזור לך לראות את הכדור טוב יותר. ישנם בשוק הרבה מותגים שונים של משקפי שמש, החל מצמד $ 5 בחנות התרופות המקומית, ועד זוג 300 $ בחנות מוצרי הספורט. מה שאתה רוצה לחפש בזוג משקפי שמש איכותיים הוא הגנת כושר, משקל והגנת UV. מותגים רבים זמינים גם מרופא העיניים שלך, ויכולים להתאים להם עדשות מרשם.

לחות את גופך
שמור על גופך לחות לפני, במהלך ואחרי הטניס. זה חשוב עוד יותר כאשר הטמפרטורות גבוהות מכיוון שגופך יזיע יותר מאשר ביום קר, ותצטרך לחדש אותו בנוזלים לעתים קרובות יותר. אל תחכה עד שאתה צמא לפני שתשתה משהו ואל תושיט פחית סודה. הדבר הטוב ביותר לגופך הוא מים רגילים.

היזהר בחום ותהנה במגרשים!

הוראות וידאו: צילום אופנה במגרש טניס (אַפּרִיל 2024).