נקודת הגדרת משקל - כיצד לשנות את זה

• מאי 3, 2024

גופך סיים עם נקודת הגדרת משקל גבוהה מדי. אתה רוצה לרדת במשקל! איך משנים את נקודת הגדרת משקל גופך למספר בריא ונמוך יותר?

הקפד לקרוא לראשונה את המאמר שלי בנושא נקודת משקל כדי שתבין את היסודות. ככה אתה יודע מה אתה משנה.

אם אתה מבוגר, גופך קבע מה לדעתו נקודת המשקל הבריאה שלך. זה יכול, כמובן, להיות שגוי בפראות :). גופים כן עושים טעויות. אז עכשיו הגיע הזמן שתתאים בעדינות את הגדרות גופך לבריאות יותר.

חקר את המשקל הנכון שלך
אל תלך לפי דוגמניות אופנה! לעתים קרובות הם לא בריאים. במקום זאת, דבר עם הרופא שלך. קבע משקל סביר לגובהך ולצורת גופך. יש לי מחשבון BMI כדי להתחיל, אבל זו רק הערכה גסה מאוד של רמה בריאה. וודא שאתה מקבל את עצת הרופא שלך ועוזר במטרותיך.

חשב 10% ירידה במשקל
גלה מה יהיה ירידה במשקל הנוכחי בעשרה אחוזים. כלומר, קח את המשקל הנוכחי שלך וחלק אותו בעשר. אז אם אתם שוקלים כיום 300 פאונד, חלקו 300/10 = 30 פאונד. אם יעד המשקל שלך הוא בתוך (קטן ממספר) המספר הזה, השתמש במקום זאת ביעד המשקל שלך. אז אם היה לך רק 20 פאונד להפסיד, היעד שלך הוא 20 פאונד ולא 30.

לרדת במשקל
עקוב אחר כל העצות באתר ובפורום זה, בכדי לשחרר את המשקל הזה, שבוע אחר שבוע. אכול טוב, ישן טוב ומצא תרגיל שאתה נהנה ממנו. חשבו במרווחים של 5 פאונד עד שתגיעו לאותה ירידה במשקל יעד.

חוגגים!
כשמגיעים למטרת היעד שלכם, נניח על ירידה במשקל של 30 פאונד, חגגו! זהו ניצחון חשוב בדרך לעבר המשקל החדש והטוב יותר שלך.

שמור
זה החלק הקריטי שאנשים רבים אינם מסתדרים. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד ומחקרים רבים אחרים, עליכם כעת לשמור על משקל זה למשך שישה חודשים או יותר. זה נכון - אל תאבד עוד משקל. אני יודע שזה קשה! אתה נמצא בתפקיד. אתה רוצה להמשיך. אתה רוצה לחרוש ישר דרך. ואני לא אומר לאכול בשלב זה לא בריא, או להפסיק להתאמן. במקום זאת, התמקם במשקל הזה. היה נוח בזה. אכלו טוב, ישנו טוב והתעמלו. תן לגופך זמן להבין שזה המשקל הנכון שלך למבוגרים.

לאחר חצי שנה לגוף שלך תהיה נקודת הגדרה חדשה! זה המקום בו הוא חושב שהוא צריך להיות כמבוגר. אתה גם אימן את עצמך להיות נוח בנקודה זו כ"שגרת חיים רגילה. " אתה יודע לאכול ולהתאמן כדי להישאר כאן ללא אמצעים קיצוניים. זה הרגיל החדש שלך. ועכשיו אתה יכול להתחיל דברים רעננים קצת יותר כדי לרדת שוב למטה. והגוף שלך לא יילחם בך חזק, כי אתה רק מתרחק מעט מ"נקודת ההתחלה "שלך.

בואו לפורומים, לדף הפייסבוק או לעדכוני הטוויטר שלנו - אנו נעזור לכם בכל שלב!



ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: How to 3D Model a Paper Clip - Learn Autodesk Fusion 360 in 30 Days: Day #3 (REVISED) (מאי 2024).