פגיעות זן בפרק כף היד

• מאי 8, 2024

פרק כף היד מחבר את היד לזרוע. הוא מסוגל לנוע קדימה ואחורה, מצד לצד, ובתנועות סיבוביות. מגוון תנועות זה מאפשר ליד להגיע לחפצים ולתפקד בטווח תנועה רחב. בנוסף, פרק כף היד חזק ויציב חשוב במהלך פעילויות האחיזה.

פרק כף היד הוא מפרק מורכב בו שתי העצמות הארוכות של הזרוע פוגשות את שמונה העצמות הקטנות של שורש כף היד. עצמות קרפליות אלו מסודרות למעשה בשתי שורות של 4 עצמות. שמונה עצמות שורש כף היד הקטנות פוגשות אז את חמש עצמות האצבע הארוכות בכף היד. מרבית השרירים המניעים את פרק כף היד, האצבעות והאגודל נמצאים באזור הזרוע. הגידים (המיתרים המחברים שריר לעצם) המכופפים ומיישרים את מפרק כף היד ועל האצבעות לחצות דרך מפרק שורש כף היד בדרכם מהמרפק לכיוון היד.

רבים מפגיעות המתח החוזרות ונשנות הקשורות לעבודה במחשבים מתרחשות בפרק כף היד. למעשה, על פי סדר היום הלאומי לחקר הכיבוש להפרעות שרירים ושלד, הפרעות שרירים ושלד השכיחות ביותר המדווחות ביותר משפיעות על כף היד ועל אזור שורש כף היד.

תסמונת התעלה הקרפלית היא הפגיעה העצבית המאובחנת ביותר בזרוע. העצבים הם כבלי הכוח לזרועות, ומספקים כוח לשרירים ותחושה לאזורי עור. תסמונת התעלה הקרפלית היא דחיסת העצב החציוני כפרק כף היד כאשר הוא עובר מהצוואר לאצבעות. תסמונת התעלה הקרפלית עלולה לגרום לכאבים בבסיס כף היד ובשרירים המגושמים בכף היד ממש מתחת למקום בו האגודל פוגש את כף היד. כמו כן, אנשים אומרים שהם מרגישים כאילו יש להקה הדוקה סביב מפרקי ידיהם. חוסר תחושה באצבע, באצבע המורה ובאצבעות האמצע. הכאב עשוי להרגיש כאילו הוא עובר במורד הזרוע אל תוך הכתף והצוואר

כאב במקום בו האגודל פוגש בפרק כף היד עלול להיגרם כתוצאה מדלקת בגידים של השרירים שמושכים את האגודל לאחור (כאילו אתה עושה טרמפים). אנשים אשר מקלידים מתוח נוטים לפתח דלקת גידים זו כאשר הם מחזיקים את אגודליהם במקלדת במתח. כאב בבסיס האגודל יכול להיגרם גם על ידי דלקת מפרקים במפרק בו עצם כף היד הארוכה פוגשת את אחת מעצמות שורש כף היד הזעירה.

דלקת גידים של כופפי מפרק כף היד והאצבע (שרירי הכיפוף / הסגירה) ומרחבי הרחם (שרירי הזדקף) וציסטות גנגליון שפירות מופיעות גם הן לעתים קרובות למדי בפרק כף היד.

מניעת RSI

• שמור על מיקום יד ניטראלי.
  
  
  • מפרק כף היד צריך להיות שטוח ביחס לזרוע; זה לא צריך להיות כפוף קדימה או אחורה.
    
  • עבור כל 15 מעלות שהפרק כף היד אינו מיושר, הלחץ על העצב החציוני עולה.
    
    
  • האצבע האמצעית צריכה להיות בקו אחד עם הזרוע, לא בזווית לכיוון האגודל או האצבע הקטנה.
    
  • תומכי שורש כף היד יכולים לספק מיקום נכון במהלך הלילה.
    
  • אל תילחם נגד תומך בפרק כף היד. עדיף להסיר את הסד ולבצע פעולות בזהירות מאשר ללבוש סד שמונע תנועה הכרחית.
    
  • סוגריים ניאופרן רכים יותר ללא קשיחות מספקים תמיכה אך מאפשרים גם תנועה מסוימת ועשויים להיות בחירה טובה יותר היא שהמשימה דורשת תנועת שורש כף היד.
    
  • שימוש בסד שורש כף היד יכול לגרום לגוף לפצות על אובדן תנועה על ידי הזזת המרפקים בצורה אחרת. עקוב אחר השינוי בתסמיני כאב באזורי גוף אחרים.
  
  
• ארגונומיה
  
  • שימוש במקלדת מפוצלת יכול ליישר את מפרקי כף היד למצב נייטרלי יותר.
    
  • נסה להטות שלילית של המקלדת כאשר שורת המקשים הקרובה אליך גבוהה מעט יותר מהשורה הרחוקה ביותר.
    
  • גובה המקלדת אמור לאפשר לפרקי כף היד להיות ניטרליים כאשר הכתפיים רגועות והמרפקים פתוחים מעט יותר מ 90 מעלות.
    
  • השתמש בזרוע העליונה כדי לתפעל את העכבר. אל תפעילו את העכבר על ידי שימוש בתנועות מצד לצד.
    
  • העכבר צריך להיות ממוקם ליד המקלדת. אל תושיט יד קדימה כדי להפעיל את העכבר הממוקם ברמה שונה מהמקלדת או ממוקם מחוץ להישג יד.
    
  • השאר את האצבעות והאגודל במנוחה במקלדת. השתמש בכוח המינימלי הדרוש רק כדי להפעיל את המקשים. אל תרחפו את האצבעות בנוקשות מעל המקלדת.

זהו תמיכת שורש כף יד מאוד נוחה ותומכת ללבישה בלילה. למי שלא יכול להרגיש בנוח בלילה בגלל כאבים, תמיכה זו יכולה להיות מועילה מאוד. זה די מגושם בגלל הכרית, כך שהוא לא מעשי לשימוש ביום.


אלה הם תומכים ניאופרן קל משקל המאפשר תנועה רבה של אצבעות אך מגביל את טווח התנועה המלא של פרק כף היד. אלה סדקים עובדים נהדרים. הלקוחות שלי באמת נוטים לאהוב את אלה.


לעתים קרובות יש לי אנשים שטופלו באופן עצמאי למרפאה כשהם לובשים סוג זה של סד. סוג זה של תמיכה הוא ממש לא עושה יותר מאשר הפעלת לחץ נוסף על העצב והגידים בשורש כף היד.בריא יותר להימנע מתמיכה מסוג זה לטובת כזו שחוצה את שורש כף היד ואינה לוחצת היטב את פרק כף היד.


מרג'י חג'יץ 'הוא מטפל בעיסוק ומטפל ידני מוסמך העוסק בסנטה ברברה, קליפורניה. למידע נוסף על פגיעות בגפיים וברכיים העליונים, מניעה והתאוששות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

הוראות וידאו: פגיעות בכף היד - בעיות בכף היד (מאי 2024).