אלכוהול ועלייה במשקל

• מאי 2, 2024

זה לא סוד ששתייה מופרזת אינה טובה עבורך, אך מידע חדש ומזעזע מראה עד כמה אלכוהול ועליה במשקל הולכים יד ביד. למעשה, אלו הרואים עצמם כשתיינים מתונים צורכים יותר מאלפיים קלוריות ריקות בחודש באלכוהול בלבד, שווה בערך ל -10% מצריכת הקלוריות היומית של מבוגרים בממוצע. עם תקופת החגים שעומדת לרשותנו (או כל אירוע השתייה), קל להטעות את עצמנו במחשבה שמפנק יתר ביין ומשקאות חריפים לא יכול לגרום לעלייה במשקל.

למעשה, אנשים רבים מוכנים להיפטר מהתחתונים שלהם ממזונות לא בריאים אך נוטים להאמין כי שתיית יין מקובלת, או לעבור משתיית בירה לשתיית יין. אולי רעיונות אלה נגרמים בגלל מטח המידע הסותר ששידרה התקשורת. בשורה התחתונה, לא משנה מה תשתו, מתינות היא המפתח. אבל אנחנו אנושיים, וככאלה, מועדים להתפנק יתר על המידה ... רק זה פעם אחת!

כיצד אלכוהול תורם לעלייה במשקל

גורם ל
גופך לא יכול לאגור אלכוהול, ולכן עליו לחילוף חומרים מייד. כשאתה שותה אלכוהול, גופך הופך את העיבוד שלו לעדיפות על פני פירוק שומנים וסוכרים אחרים. בנוסף, אלכוהול נוטה להביא לנזיז, כך שכל הקלוריות הנוספות והשומן הנוספות מאוחסנות ולא עוברות חילוף חומרים כראוי. זכרו, הגוף צריך קודם לעבד אלכוהול.

קלוריות
כמה כוסות יין יש בבקבוק? שלוש. מה נשמע לאוזניים נעים יותר? "אכלתי שלוש כוסות יין אתמול בערב בארוחת הערב." או, "שתיתי בקבוק יין שלם בארוחת הערב אמש." ניתן לטעון, שתיית שלוש כוסות יין נשמעת פחות מאיימת מלהטביע בקבוק יין שלם. כך או כך, צריכת שלוש כוסות יין היא המקבילה ל 9 עוגיות אוראו, סדר צ'יפס גדול, או אפילו פרוסת עוגה גדולה. חשוב לזכור שכוס יין בדרך כלל אינה שווה ערך למנה. למעשה, מרבית כוסות היין מכילות מספר מנות.

אפילו במשקה המכיל משקאות חריפים מעורבבים עם משקה דיאטטי, הקלוריות יכולות להסתבך. קחו בחשבון שזריקת רוחות היא בערך 90-110 קלוריות. לעיתים נדירות הוא "רק זריקה" מעורבב במשקה אלכוהולי.

כיצד להילחם בעלייה במשקל הנגרמת על ידי אלכוהול

פתרונות
במילים פשוטות: שתו במתינות. לא משנה מה האירוע, פינוק יתר עלול להוביל לבחירות אוכל לקויות, שלא לדבר על לחץ מיותר על הכבד ועל איברים אחרים. מתינות לגברים תהיה בערך שני משקאות, בעוד שנשים יכולות לצרוך משקה אחד. זו תהיה פחית בירה בגודל ממוצע, 5 גרם. יין, או כוס משקאות חריפים.

בדרך כלל עמוסים מיקסרים בסוכרים פשוטים. נסה להימנע מהם אם בכלל אפשרי. במקום זאת, נסו מים טוניקים, מים בטעם פירות או סודה למועדון. בקש פירות נוספים במשקה שלך.

בסופו של דבר, נסו לזכור שמשקאות אלכוהוליים תורמים לעלייה במשקל. אתה יכול למזער את ההשפעה על ידי בחירות טובות יותר, או פשוט לא לשתות הרבה או לעתים קרובות. אבל אם אתה מתמכר בטעות, אל תכה את עצמך. פשוט חזרו לעגלה לאחר שתתאוששו והכול יהיה טוב שוב.

הוראות וידאו: מהו סוד הקסם של ירידה מהירה במשקל? (מאי 2024).