אוכלים לספורט חורף

• אַפּרִיל 27, 2024

כשגיליתי שהפעילות והחוץ בחורף תכפיל את צרכי הקלוריות, ממש הייתי נרגש ונבהל. בטח, יכולתי לשרוף משקל נוסף בקלות רק על ידי הישארות עסוקה בחוץ, אבל ידעתי גם שהקלוריות שהכנסתי לגופי היו עדיפות שהבחירות הטובות ביותר לאוכל ושתייה שיכולתי לעשות עבור פעילויותיי. צריכת המזון והמשקאות המתאימים לפעילות בחורף בחוץ יכולה לעזור לשמור על אנרגיה ובריאות מתמשכת, למנוע ממני להתרגז ואפילו לעזור במניעת פגיעות במזג אוויר קר.

טמפרטורת מזון ושתייה - כאשר אתם אוכלים או שותים פריט קר, גופכם ישתמש באנרגיה בניסיון לחמם אותו לטמפרטורת גופכם. עם דרישות הקלוריות הגבוהות של ענפי ספורט בחורף, מוטב שתוכלו בטמפרטורת גוף או שתייה או חטיף חם. נסה לשמור איתך שוקולד חם, או משקה חם בכלי מבודד איתך לצורך ההידרציה שלך. לגבי פריטי חטיף, חשוב על גרנולה או ברים ספורטיביים שיהיו חמימים יותר אם הם מאוחסנים מקרוב בבגדי השכבה שלך. אם תהיי בקור רוב שעות היום, הקפד לאכול ארוחות חמות, בין אם אתה נכנס לבית לאכול או להכין את הארוחה שלך בחוץ.

הידרציה נוספת - גופך זקוק לחות נוספת כדי לעמוד בדרישות של אפילו רעד קל. תצטרך גם מים נוספים כדי להחליף את כל הקיטור הזה שאתה רואה משאיר על נשימתך. פשוט להיות בעל דם חם פירושו שתנשפו לחות חמה שתצטרכו להחליף. חשוב לכל פעילות להישאר לחות היטב, אך ביתר שאת לספורט החורף.

כדי להישאר לחות, הקפידו להימנע משתנים משתנים כמו קפה, משקאות אחרים המכילים קפאין ואלכוהול. משקאות אלו אומרים לגופכם להיפטר מעצם ההידרציה עוד יותר שגופכם צריך לבצע בקור. במקום זאת, נסו לשתות מים חמים, תה צמחים או שוקולד חם.

חטיפים - וודאו שיש לכם חטיפים טובים לאורך היום בכדי לשמור על האנרגיה שלכם. החטיפים צריכים להיות בערך 100 - 200 קלוריות כל שעה עד שעתיים, תלוי ברמת הפעילות. חטיפים טובים כוללים תערובת שבילים, ברים לספורט ופיצוחים או לחם עם חמאה או ממרח שמנת.

פחמימות מורכבות - גופך זקוק לאנרגיה מתמשכת ארוכה לספורט מזג אוויר קר. אם אתה הולך להיות יותר מכמה שעות, זה לא הזמן לפחמימות. הארוחה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר מפחמימות מורכבות. גופך זקוק לפחמימות מורכבות כדי להישאר פעיל בקור במהירות ובקיימות. אפשרויות מזון טובות כוללות שיבולת שועל עם ממתיקים טבעיים ולא מזוקקים, אורז מלא, לחמים מלאים, ספגטי, שעועית ועדשים. לרבים מהפחמימות המורכבות הטובות ביותר שלכם יהיה אינדקס גליקמי נמוך, כך שהם מספקים אנרגיה לאורך תקופה ארוכה, ולא רק התפרצות מהירה.

השג את השומנים והחלבונים שלך - בנוסף לפחמימות מורכבות, גופך יזדקק לשומן וחלבון מספיקים. אחרי ששמתם חלק גדול של פחמימות מורכבות על הצלחת שלכם, השאר צריך להיות מורכב מחלבון ושומנים בריאים יותר. אתה זקוק לחלבון שיעזור לבנות את השרירים והשומנים שלך בכדי להכניס קלוריות טובות. בילוי בחוץ בקור יעזור לכם להבין מדוע שומן לוויתן הוא חלק חשוב מהתזונה הצפונית של האינואיטים, ומדוע גולשי המזרח התיכון אוהבים לסחוב מקלות חמאה לנשנש.

דוגמה לארוחת בוקר טובה לבילוי יומך בפעילות בחורף תכלול קערת שיבולת שועל עם פירות יבשים, אגוזים וחמאה, לצד צד נקניק. ארוחת צהריים בריאה עשויה לכלול כריך לחם מלא מלא עם מיונז, ובשר צלוי רזה. ארוחת ערב טובה יכולה להיות קערת בשר וצ'ילי שעועית ועליהם גבינה, וצידה של לחם תירס עם חמאה.

בחירת מזון נכונה תעזור לכם ליהנות מפעילויותיכם, כל היום, כשאתם עוסקים בספורט חורף.

הוראות וידאו: ולוג ארוך לסופש חורפי וגשום! אוכלים טבעוניים, קניות, אימונים ועבודה! (אַפּרִיל 2024).