הפוך את המתג שלך והורד את המשקל

• מאי 6, 2024

כוח וסיבולת נשלטים על ידי ארבעה הורמונים עיקריים: בלוטת התריס, אינסולין, קורטיזול ואדרנלין. שמירה על תחנות כוח קטנות אלו מאוזנות תביא דלק קבוע ויציב שיעזור לך לעבור את האימון הבא שלך. לרוע המזל, תקלות החיים (לחץ) והתזונה יכולים להשפיע לרעה על תפקודם של החבר'ה הקטנים האלה.

הורמונים ממלאים תפקיד עצום באיך נראים גופנו ואיך הם מתפקדים: רזים, חזקים, שמנים, רזים, חלשים, רדומים, אנרגטיים, שמחים, עצובים (אתה מבין את העניין).

אז מה הם הורמונים? מילון אוקספורד מגדיר הורמון כמקורו במילה היוונית "הורמון", כלומר להפעיל, לעורר, לעורר. "חומר רגולטורי המיוצר באורגניזם ומועבר בנוזלי רקמות כמו דם או מוהל כדי לעורר תאים או רקמות ספציפיות לפעולה."

בעיקרון, איבר יוצר הורמון הפועל כשליח כדי לעורר סוג כלשהו של שינוי בגוף. כשמדובר בחוזק ובסיבולת, הקטגוריות העיקריות בהן אנו מתמקדים הן הורמונים אנבוליים וקטבוליים.

הורמונים אנבוליים, כמו אינסולין, בונים מולקולות (שריר או שומן) שאחר כך יכולים לשמש כדלק. הורמונים קטבוליים, כמו קורטיזול ואדרנלין, מפרקים מולקולות ומשחררים אנרגיה. הורמוני בלוטת התריס מווסתים את חילוף החומרים בגוף. במילים אחרות, להורמוני בלוטת התריס יש את היכולת לייצר, לאחסן ולהשתמש באנרגיה.

לאינסולין יש ראפ רע בגלל יכולתו לבנות רקמות שומניות שעלולות להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כולל סוכרת מסוג 2. אבל זה יכול לעזור גם בבניית שרירים. זה פשוט תלוי בבריאות גופך והאם אתה יושב או פעיל. אינסולין מושך גלוקוז מהדם ולשרירים, בהם הוא משמש לדלק. אם הטחינה היומית שלך נמצאת בשולחן העבודה כל היום, סביר להניח שגופך יהיה רגיש יותר לסינתזת שומן מכיוון שרקמות השומן שלך רגישות יותר לאינסולין. כדי לשמור על אינסולין במצב תקין וברמת האנרגיה גבוהה, עדיף להשתתף בפעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע. נמצא כי פעילות האינסולין משתפרת במשך יומיים לאחר האימון. כשאתה מתעמל, השרירים שואבים גלוקוז מהדם כדי להשתמש בהם לאנרגיה מבלי להזדקק לאינסולין.

קורטיזול הוא הורמון הלחץ. קורטיזול מווסת את הערנות. הרמות בדרך כלל גבוהות יותר בבוקר ומתחילות להתכווץ לאורך היום. רמות הקורטיזול עשויות להישאר גבוהות אם לא ישנת טוב או שהיית לחוצה כל הזמן. הגוף שלך אוהב לפרק תחילה פחמימות לאנרגיה, אחר כך שומן, ואז חלבון. עם זאת, כאשר הקורטיזול משתחרר (בגלל חוסר שינה או לחץ גבוה) הסדר מתהפך, כלומר חלבון קודם מתפרק לאנרגיה, ומשמעות הדבר, גופך יאגר פחמימות כשומן. הרסו, ישנו והשתמשו בתוסף כגון שורש אשווגנדה, במידת הצורך, בכדי לסייע בוויסות מערכת האדרנל שלכם.

אדרנלין הוא ההורמון שנלחם או ברוח. יש לו את היכולת לעורר ייצור של קורטיזול ולהציף את הגוף ברמת גלוקוז לצורך ספייק אנרגיה מיידי. מה שמחזיר אותנו לסכנה של יותר מדי קורטיזול. אחת הדרכים להילחם בעומס האדרנלין היא להירגע. האזינו למוזיקה מרגיעה, מדיטציה או תרגול יוגה. כל פעילות מרגיעה תעבוד.

הורמוני בלוטת התריס הם מכריעים ביותר בוויסות חילוף החומרים בגוף. ישנם מזונות ומוצרים מסוימים שעשויים לעכב את תפקודו התקין של בלוטת התריס. ירקות גולמיים, כמו ברוקולי, תירס, כרובית, לפת וכמה אחרים מכילים כימיקלים טבעיים הנקראים goitrogens (יצרני זפק) שיכולים להפריע לסינתזה של הורמון התריס. למרבה המזל, בישול או ירקות קלים של ירקות אלה מפעיל את הגיטרוגנים, מה שהופך אותם לבטוחים יותר לאכילה עבור אלו שכבר סובלים מתפקוד נמוך של בלוטת התריס. גורם נוסף לדאגה הם ביספנול ופתלטים - שני כימיקלים הנמצאים במוצרי פלסטיק, כמו בקבוקי מים ומכלי מזון. כימיקלים אלה יכולים לזרוק את תפקוד בלוטת התריס ולגרום לעייפות. הימנע משימוש במוצרי פלסטיק בכל הזדמנות אפשרית ולא משנה מה, אל תחמם פלסטיק. פעולה זו עלולה לגרום BPA וכימיקלים אחרים לדלוף למזון שלך.

כל ארבעת ההורמונים הללו עובדים יחד. אם אחד נכשל, זה הופך להיות כמו אפקט דומינו עם האחרים - כל אחד מזנק לפעולה, מעורר הרס בגופך. המטרה היא תמיד לשמור על האנרגיה שלך בעבודה ברמה אופטימלית, כך שתוכל לעבור כל יום בכוח ובסיבולת. סובב את המתג על ההורמונים האלה ושחרר את הקילוגרמים הנוספים האלה לתמיד.

כמו תמיד, אשמח להמשיך בשיחה בפורום. נתראה שם!


הצהרה:
אני לא רופא והמאמרים שאני כותב נועדו להגדיל את הידע שלך בנושא. זה תמיד רעיון טוב לפנות לרופא האישי שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה שלך, נוטל תוספי מזון או מתחיל תוכנית אימונים.

הוראות וידאו: איך ליצור את כל הדברים במיינקראפט (מאי 2024).