דיאטת לב בריאה היא מזון המוח הטוב ביותר

• אַפּרִיל 29, 2024

כולנו יודעים שתזונה בריאה בלב תסייע במניעת מחלות לב. אבל האם ידעת שתזונה לב בריאה ואוכל בריא בלב הם גם המזון המוח הטוב ביותר.

מחקרים מראים שככל שמתבגרים, אכילת תזונה לב בריאה יכולה למנוע אלצהיימר וסניליות. מדובר ברמות הגבוהות של כולסטרול HDL ה"טוב "המיוצר על ידי תזונה ואורח חיים בריא בלב, המסייע במניעת אלצהיימר וסניליות בקרב קשישים.

מחקר שפורסם ב- ארכיונים לנוירולוגיה, מצא כי אנשים עם רמות נמוכות של כולסטרול HDL טוב יותר הם בעלי סיכון גבוה ב -60% לפתח אלצהיימר לעומת אנשים עם רמות גבוהות ובריאות.

מה זה כולסטרול HDL טוב ו- LDL רע?

כולסטרול הוא חומר שעווה שנמצא בזרם הדם. זה מורכב מ- HDL טוב (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) ו- LDL "רע" (כולסטרול וטריגליצרידים בצפיפות נמוכה).

עבור לב ומוח בריאים אתה לא רק זקוק לספירת כולסטרול נמוכה, אלא אתה צריך גם ספירת HDL גבוהה וספירת LDL נמוכה, וכן ספירת טריגליצרידים נמוכה.

בגלל תזונה לקויה, היעדר פעילות גופנית ומשקל עודף, למעלה ממחצית מהאמריקנים הם בעלי רמות כולסטרול LDL רעות גבוהות מדי עבור לב בריא ומוח בריא. זו אחת הסיבות העיקריות לכך שמחלות לב, שבץ מוחי ואלצהיימר נפוצות כל כך בארצות הברית.

למעלה מחמישה מיליון גברים ונשים אמריקאים סובלים מאלצהיימר חשוך מרפא. זה כולל 5% מהאנשים שבין 65 ל 74. וזה עולה לכמעט 50% מהאנשים מעל גיל 85.

ומחקרים מראים שעד שנת 2050 רשימת המטופלים הכוללת של אלצהיימר תשלש את גודלה.

כיצד להוריד כולסטרול באופן טבעי

מה אתה יכול לעשות כרגע כדי להוריד את הכולסטרול באופן טבעי ולהעלות את כמות ה- HDL הטובה שלך? התחל לעקוב אחר תזונה ואורח חיים בריא לפי ההנחיות הבריאות לב:

• הגדל את מזונותיך עשירים בסיבים תזונתיים, כגון ירקות גולמיים או מאודים קל, פירות טריים, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וקטניות.


• הפחיתו את השומן הרווי ל -10% או פחות מהקלוריות היומיות. שומן רווי, שנמצא בעיקר בבשרים שומניים, חלב עתיר שומן, עור עופות, שמנים טרופיים מוקשים (קוקוס וכף יד) ומזון מעובד, מעלים את רמת הכולסטרול LDL (הרע) שלך יותר מכל דבר אחר.


• בטל את חומצות השומן הטרנס המצויות במזון מעובד ומטוגן בשמן עמוק.


• בחרו בחומצות שומן חיוניות יותר בריאות המצויות בדגנים מלאים, אגוזים, זרעים, דגי אומגה 3 ושמן זית. שמור על קלוריות השומן שלך בין 25% ל 35% מכלל צריכת הקלוריות.


• אכלו מזונות חלבונים באיכות טובה. בחרו בעופות רזים, מוצרי חלב דלים או שאינם שומן, דגים וסויה על פני בשר, עתיר שומן רווי.


• אם אתם סובלים מעודף משקל, הפחיתו את הקלוריות היומיות. עודף משקל והשמנת יתר נוטים לסבול ממחלות לב בהשוואה לאנשים דקים. אכלו מספיק קלוריות בכדי להשיג ולשמור על רמת כולסטרול בריאה בדם ומשקל הגוף.


• התאמנו 30 דקות ויותר ביום. הליכה מהירה ונעימה של חצי שעה היא מספיק פעילות גופנית כדי לשמור על מרבית האנשים במצב בריאותי טוב.


• חתוך את הנתרן ל -2,400 מיליגרם ליום או פחות. יותר מדי נתרן מעלה את לחץ הדם. היו חריפים במקום מלוחים. אוכל בטעמים עם עשבי תיבול, תבלינים, לימון, ליים, חומץ או תיבול ללא מלח ולא מלח שולחן נתרן גבוה.


• קח תוספי בריאות תזונתיים איכותיים ושמן דגים אומגה 3 לבריאות הלב. ויטמינים לב בריאים ונכונים ימקסמו את התועלת שתקבלו מתזונה בריאה בלב.


• ואם אתה מעשן, תפסיק בהקדם האפשרי.

על ידי אכילת אוכל מוח נוסף עם תזונה וסגנון אורח חיים בריא זה, יהיה לך לב ומוח בריאים יותר ותעזור במניעת אלצהיימר, מחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי.

הקפד לבדוק את הידיעון בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
מזון המוח הטוב ביותר לבריאות וכוח מוח
הרוצח השקט - תסמיני לחץ דם גבוה
רשימה אלפביתית של ירקות ודירוגם
היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית לנשים


כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: ד"ר גיל יוסף שחר | כללי התזונה של הרמב"ם לאור ממצאי המדע. (אַפּרִיל 2024).