איך להירדם ולהירדם

• אַפּרִיל 30, 2024

החדשות מעיראק מפחידות ומורמרות. הטכנולוגיה אפשרה לנו לעבוד מאוחר בלילה, וגרמה למוחנו להסתובב בטירוף ערני שלא מצליח להיסגר. בינתיים הדילמות שלנו בשעות היום גוזלות בשקט את לילותינו. לא פלא שאנחנו מתקשים להירדם ולהישאר. מחקרים מצביעים על כך שאובדן שינה של פחות משעה וחצי למשך לילה אחד בלבד מפחית בערנות בשעות היום בשליש. הזיכרון והיכולת לחשוב ולעבד מידע נפגעים. מחסור בשינה גורם לנו גם להיות מועדים לשינויי מצב רוח, ליקויי קשב, זמני תגובה איטית יותר ולסיכון מוגבר לתאונות, במיוחד בנהיגה. ומחסור בשינה הוא מצטבר, ובונה חוב שינה שיש לשלם. ספירת כבשים זה משעמם וזה לא עובד בכל מקרה. אז אנחנו שוכבים במיטה ומאזינים לשעון המתקתק הרועש ולבנו פועם בדאגה - אנו דואגים שלא נתפקד טוב למחרת ונתעייף בקלות

התרופה הטובה ביותר לשינה היא הפחתת מתח, מניחה לדברים להחליק. תפסיק להקשיב לחדשות הערב המדכדכות. סיים את עבודתך המפורטת עד שעות הערב המוקדמות כדי להירגע בתודעה. לגבי דרמות היום שלנו, הנה פיתרון אחר: הקצה כעשרים דקות לזמן דאגה מרוכז לפני השינה. תסיים עם זה! עשרים דקות ולא דקה יותר.

במקום לספור כבשים, נסה לבצע הדמיה אוטומטית-מהפנטת. בקר במקומך המאושר ביותר עלי אדמות. זה יכול להיות חוף ים, בית כפרי או טוסקנה. דמיין זאת בתיאור, תוך שימוש בחמשת החושים שלך. ככל שתתרגלו יותר, כך הדמיון שלכם עובד טוב יותר. באמת לחוות את המקום הבטוח והאוהב הזה. נשמו באופן טבעי לקצב שלכם. ראה כל נשימה עוברת בלבך. תני לעצמך מסר אוהב בזמן שאתה מבקר במקום יפה זה כמו "אני סומך ומשחרר; אני משחרר ואני סומך. " על מנת להירדם אתה צריך לוותר על השליטה, להניב ולבטוח שתהיה בטוח ושאתה מתעורר. הדמיה זו תעזור לך להירגע עם קצב השירה שלה.

להלן כמה הצעות קונקרטיות המאפשרות התחדשות לילית:

• אין תחנת עבודה בחדר השינה.
• נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בבוקר. צרו הרגל.
• צרו טקס לפני השינה כמו אמבטיה וקרם לחות, או האזינו למוזיקה מעוררת השראה. מדיטציה. אין שום תכניות חדשות בשעות הלילה המאוחרות!
• נסה את התרופה של סבתא שלך - חלב חם וקרקרים - הם עובדים! כך גם בננות, יוגורט, תאנים וכמובן הודו. הימנע מסוכר, תרד, חציל, עגבניות, אלכוהול וכמובן מקפאין. לחלקנו לא צריך לשתות קפה אחר הצהריים.
• התאמנו קבוצות שרירים גדולות בשעות היום. הליכה מעולה. אל תתאמן בסמוך לשינה, כיוון שתרגיש מגורה יתר על ידי האנדורפינים שלך ועליית חום הגוף שלך. במקום זאת, נסו תרגילי מתיחות לפני השינה מכיוון שאלו מרגיעים.
• התקרר לחדר והורד את הגוונים. ודא שהחדר חשוך ואינו מכניס את השמש בבוקר המוקדמת.
• חסכתי את הטוב ביותר עבור האחרון: לקיים יחסי מין. זה משחרר מלטונין שיעזור לך לישון.

אם כל האמור לעיל לא עובד, נסה את הטריק הזה: הכריח את עצמך להישאר ער. זה נכון: עליכם להישאר ערים. לכו לסלון, קראו ספר, שלמו את החשבונות והשארו ערים. זה יוריד את הלחץ מלהירדם. אנו מבינים ומעבדים מושג מהפך. לפעמים עלינו לשלב כמה תרופות על מנת לישון.

לילה טוב וחלומות פז!

---

דבי מנדל, תואר שני הוא המחבר של הדליק את האור הפנימי שלך: כושר לגוף, נפש ונפש, מומחה להפחתת לחץ, דובר מוטיבציה, מאמן אישי ומרצה לנפש / גוף במכללת סאות'המפטון. היא המנחה של תוכנית ההפעלה האור הפנימית השבועית של Turn On Your Inner ב- WHLI 1100AM בעיר ניו יורק, מפיקה עלון בריאות שבועי והוצגה ברדיו / טלוויזיה ומדיה מודפסת. למידע נוסף בקרו באתר: www.turnonyourinnerlight.com

---

הוראות וידאו: איך להירדם מהר ???? צפו בסרטון ותירדמו תוך דקה!! (אַפּרִיל 2024).