חשוב - קחי ויטמין D עם ארוחה עיקרית

• אַפּרִיל 29, 2024

נשים רבות נוטלות ויטמין D כשהן מנסות להרות ובהכנה להפריה חוץ גופית מתוך ידיעה כי קיום רמות ויטמין D מהממים עשוי לשפר את סיכוייהן להרות משמעותית. מה שהם אולי לא יודעים, הוא שלקיחת ויטמין D בשעה האופטימלית ביום יכולה לשפר באופן דרמטי את ספיגת ויטמין הפוריות החיוני הזה.

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, פירוש הדבר שתספוג אותו בצורה טובה בהרבה עם אוכל, ולא רק עם אוכל, הוא באמת צריך לקחת עם ארוחה שמכילה שומנים או שמנים אחרים כדי להפעיל את אנזימי העיכול ותהליכים שנשברים. למטה ולהטמיע שומנים. נטילת ויטמין D עם חתיכת פרי, כוס או מים או ארוחה קלה ודלה בשומן עשויה להיות דומה לנטילת מעט מאוד ויטמין D בכלל. לא כל כך נהדר לפוריות שלך.

מחקר בקליניקה בקליבלנד (1) ביקש לבדוק את ההשפעה של צריכת ויטמין D עם סוגים שונים של ארוחות וגילה כי ספיגת ויטמין D עשויה לעלות בשיעור מדהים של 56.7% פשוט על ידי נטילת הוויטמין בארוחה העיקרית. החוקרים הגיעו למסקנה כי:

"... מסקנת כי נטילת ויטמין D עם הארוחה הגדולה ביותר משפרת את הספיגה ומביאה לעלייה של כ -50% ברמות הסרום של 25 (OH) רמות שהושגו. עליות דומות נצפו במגוון רחב של מינון ויטמין D שנלקח. למגוון מצבים רפואיים. "

זהו מידע חשוב מאוד שיש לשים אליו לב אם אתם נוטלים ויטמין D כדי לשפר את הפוריות שלכם, זה טוב לזכור גם במהלך ההיריון כאשר רמות ויטמין D טובות גם הן חיוניות לשמירה.

סקירה משנת 2011 (2) מאוניברסיטת הרפואה בדרום קרוליינה שופכה אור על הנושא השנוי במחלוקת של דרישות ויטמין D בהריון. אף על פי שה- RDA לוויטמין D הועלה מ -400 ליאו ליום ל -600 אירו - הרמה בוויטמינים רבים לפני הלידה היא עדיין 400 איחוד, רמת שנחשבת על ידי מומחים רבים כבלתי מספקת במיוחד במהלך ההריון.

נושא תוספי ויטמין D נדיר לעיתים רחוקות בטיפול קדם-רעיוני או בביקור לפני יומיים אחרי שתים עשרה שבועות ומותיר נשים רבות בחושך על המלצות חדשות. סקירת 2011 הגיעה למסקנה כי עשויה להיות נחוצה פי עשרה מהכמות הרגילה של ויטמין D:

"עדויות עכשוויות תומכות בתפיסה כי מחזור הדם של 25-הידרוקסיוויטמין D צריך להיות 40-60 נגרם / מ"ל ​​(100-150 ננומטר) במהלך ההריון ונדרשת צריכה יומית של 4000 IU ויטמין D3 בכדי להגיע לרמה הסיבובית הזו."

אם אתה מנסה להרות או בהריון, בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת ויטמין D 25-הידרוקסי כדי לבדוק את רמתך. אם הם נמוכים, שאלו לגבי התחלת תוכנית תוספים ובדיקה מחודשת כדי לוודא שהרמות שלכם מספיקות להרות ולהריון בריא.

ויטמין D3 נחשב לצורה הבטוחה ביותר של ויטמין D לתוסף. מחקרים הראו כי קיום רמות ויטמין D טוב יכול להשפיע על ההריון שלך ולהפחית את שכיחות הלידה בטרם עת, לכן חשוב שרמותיך יהיו טובות.

מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מיועד כתחליף לייעוץ רפואי או תזונתי אשר עליו להתייעץ עם רופא רפואי או דיאטנית.

1. ג'ון בון מינרלים. 2010 אפריל; 25 (4): 928-30.
נטילת ויטמין D עם הארוחה הגדולה ביותר משפרת את הספיגה ומביאה לרמות סרום גבוהות יותר של 25-הידרוקסיוויטמין D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Obes סוכרת Curr Opin Endocrinol. 2011 17 באוגוסט. [Epub לפני ההדפס] Hollis BW, Wagner CL. דרישות ויטמין D ותוסף במהלך ההריון.

הוראות וידאו: תזונה בהריון - טובה קראוזה דיאטנית קלינית (אַפּרִיל 2024).