כתפיים מעוגלות

• מאי 5, 2024

כאשר אנו עובדים בשולחן העבודה או במחשב, אנו נוטים לרוב להישען קדימה, להתכופף מעל השולחן, לסובב את כתפינו. או שאנחנו מנופים את הראש קדימה כדי לראות טוב יותר את הצג. עם הזמן פעילויות אלה נוטות לסובב את כתפינו, למתוח את שרירי הגב ולהדק את שרירי החזה. תנוחה לקויה זו לא רק מקשה על ביצוע קשה יותר של העבודה, מניחה לחץ על הגב העליון, הכתף והצוואר ומובילה לכאב, אלא היא גם יכולה להשפיע על יעילות האיברים הפנימיים שלנו.

אחת הדרכים לבדוק את היציבה שלך היא להניח לחבר לעמוד לצדך ולראות את יישור האוזניים ביחס לכתפיים שלך. אם האוזניים והכתפיים שלך אינן בתור, רוב הסיכויים שהכתפיים שלך מעוגלות.

דרך נוספת לבדוק את היציבה שלך היא לתת לידיים לנוח לצידך. תנוחה רגילה תהיה של האגודלים לפנים קדימה, כפות הידיים פונות לכיוון הירכיים. אם כפות הידיים פונות לכיוון הגב, שרירי החזה שלך עשויים להיות הדוקים וגורמים לכתפיים שלך להתכופף קדימה.

נסה תרגיל זה כדי לעזור לגופך להקל על תנוחה ניטראלית יותר.

מעגלי כתפיים

• תרגיל טוב הוא לגלגל את הכתפיים - להזיז את הכתפיים קדימה, ואז למעלה, ואז אחורה, ואז למטה. עשו זאת בתנועה חלקה ומתגלגלת מספר פעמים. הדגש את תנועות הגב והמטה.

לתרגילים מועילים יותר

• עיין במאמר זה באתר הארגונומיה באתר CoffeBreakBlog למתיחות נוספות שיעזרו לך לשפר את היציבה שלך ולהקטין את הסיכוי שלך לפתח כאבים ומתחים הקשורים לעבודה.
  
• מתיחות לספורטאי המחשבים
  

טיפים לשינה

• לפעמים בעיית כתפיים מעוגלת יכולה להחמיר אם אתה ישן בצדך, מכורבל במצב עוברי. אתה מסובב את הגב כל הלילה. במקום זאת, נסה ללמוד לישון שטוח על הגב לפחות לפעמים. זה יכול להיות קשה ללמוד תנוחת שינה חדשה - זה מרגיש מאוד לא טבעי בהתחלה. עם זאת, עשו זאת מאמץ רציני לפחות שבועיים.
  
• כמו כן, השתמשו בכרית התומכת בצוואר אך אינה דוחפת את הכתפיים או את הראש קדימה כמו כרית צוואר הרחם של קצף הזיכרון הקיימת באתר Amazon.com.
  
  

מרג'י חג'יץ 'הוא מטפל בעיסוק ומטפל ידני מוסמך העוסק בסנטה ברברה, קליפורניה. למידע נוסף על פגיעות בגפיים וברכיים העליונים, מניעה והתאוששות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

הוראות וידאו: איך לתקן כתפיים מעוגלות לבנים ולבנות (95% שיש לכם את זה) (מאי 2024).