התחלת תרגול ביתי

• מאי 3, 2024

שיעורי יוגה, בין אם הם צולמו בסטודיו, בחדר כושר או במרכז קהילתי, הם נפלאים ומלמדים, אך הם לא צריכים להיות הסכום הכולל של חווית היוגה של האדם. כפי שאמר פעם מורה חכם: "אנחנו יוגים. אנחנו תרגול. " בכדי למצות באופן מלא את היתרונות של היוגה, חשוב להקפיד על לוח זמנים קבוע, רצוי לערבב את שתי הכיתות ואת הלימוד הביתי. במסגרת קבוצתית, המורה שלך מספק את הרצף; כדי לפתח תרגול ביתי, עליכם להקניט אלמנטים שעובדים לחייכם ולקבוע כיצד תוכלו לחבר אותם באופן שמניע אתכם קדימה.

רוב המערביים מגיעים ליוגה מנקודת המבט הגופנית, וכך בדרך כלל יתאמן בבית אסאנה כבסיס. אינך צריך להגביל את עצמך להתאמן עם DVD או חוג שהוזרם ברשת - אכן, חלק ממטרת הלימוד הביתי הוא לתת לעצמך רשות לחפש שילובים אישיים משלך. אל תרגיש שעליך ליצור שיעור בכל פעם שאתה מפשיל את המחצלת לבד; באופן אירוני, הניסיון לעשות פחות יאפשר בדרך כלל לעשות יותר, לעיתים קרובות יותר. התחל לאט: אולי חצי סוריה נאמסקר או הצדעה למחצית השמש על בסיס יומי, ומתקדמים עד תום ויניאסהמסתובב בין A, B ו- C. נאמר כי הוספת טוויסט לזה תעבוד כל שריר בגוף, כך שאולי תסיים עם טוויסט שכיבה קל וכמה דקות בתוך סבסנה או גופת פוזה. זה עלול לקחת בין חמש לעשר דקות ביום, לא הרבה זמן לקחת - אבל אולי מאמץ לעשות את הזמן לעשות את זה.

מוכנים לעוד? קח כמה דקות לתרגל את אחד הקלים יותר פראניאמה טכניקות. להתחיל עם sama vritti, או נשימה שווה, ואפשר לתשומת לבך להיות מעורב במלוא הנשימה. זה יניע אותך לעבר מצב נפשי מדיטטיבי, אז למה לא לעקוב אחריו במדיטציה מסוימת? שוב, אל תסבך זאת יתר על המידה - נסה פשוט לעקוב אחר הנשימה או לספור אותה. בקרוב תוכלו לראות מדוע מדיטציה חשובה, אך במקום להתבאס מהקשיים שלכם להישאר ממוקדים, פשוט החזירו את תשומת ליבכם והמשיכו. האם אתה יכול לאפשר בין חמש לעשר דקות לכל אחד מאלה?

לחלופין, האם אתה יכול לעשות קריאה או לימוד שיעזרו לך להבין טוב יותר את העקרונות היוגיים? האם קראת בפועל את בהגווד גיטהלמשל, או סוטרות יוגה מפטנג'אלי? שניהם לא ארוכים, אך שניהם עשירים מאוד; אפשר ללמוד לא מעט מקריאת עמוד ביום ואולי ביומן על המושגים. אם קראתם או קראתם מחדש לאחרונה, מומלץ לחפש משהו שנכתב לאחרונה יותר. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste, and Rodney Yee כולם כתבו ספרים מלאים בטובת היוגיות. מדוע לא להקדיש זמן להיעזר בחוכמתם? או עיין במאמרים או בסרטונים בכתובת יומן יומן או יוגה בינלאומי ? אתה אף פעם לא יודע איזה משאב עשוי בסופו של דבר לשנות את חייך!

בין אם תחליט להתמקד אסאנה, פראניאמה, מדיטציה, לימוד או שילוב כלשהו, ​​דחפו את עצמכם לעשות זאת במשך שלושה שבועות ברציפות כדי להתקין את התרגיל כהרגל. קח את הזמן לעיתים קרובות כדי להעריך מחדש ולבצע שינויים כשאתה צריך. הנה לבצע שינויים חיוביים שמניעים את תרגול היוגה שלך קדימה!

הוראות וידאו: תרגילי פיזיותרפיה לכתף לאחר פציעה (מאי 2024).