עלייה במשקל הקשורה למתח

• מאי 18, 2024

"האם זו יכולה להיות טעות ש'לחץ 'הוא' כתובות 'מאוית לאחור?" ~ לא ידוע

האם לחץ יכול להשמין אותך?
זו מחשבה מדאיגה בהתחשב בכך שכולנו חיים עם לחץ על בסיס יומיומי. חרדה ומתח מתמיד עלולים להוביל לחוסר איזון הורמונאלי, הרגלי אכילה לקויים ועליה במשקל. איך מתמודדים עם מתח? מומחים מסכימים שזה יותר מסתם שליטה עצמית. זה יותר קשור למה שקורה בגוף שלך כימית שמחליט כיצד אתה מתמודד עם לחץ.

להלן התוצאה הנמוכה בסטרס ועלייה במשקל.
מדוע אנו פונים למאכלים לא בריאים כשאנחנו לחוצים? הכל בראש. כאשר הוא נלחץ, המוח שולח איתות לשחרור פרץ אדרנלין. אדרנלין הוא ההגנה הטבעית של הגוף - זהו פרץ אנרגיה כך שאדם יכול לצאת מהסכנה במהירות - נקרא גם להילחם או לברוח.

עלייה באדרנלין תפעיל את האות לשחרור ההורמון קורטיזול. קורטיזול, המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה, מחדש אנרגיה שאבדה. אבל מה אם הלחץ לא גורם לך להפעיל אנרגיה פיזית (כמו לברוח מדוב גריזלי)? לא נשרפות קלוריות, ועם זאת קורטיזול עסוק בחידוש האנרגיה שהמוח תופס שהוא הכרחי על מנת לשמור על הגוף בהומאוסטזיס (איזון).

אנו משתוקקים למזון מתוק, מלוח ושומן עתיר שומן מכיוון שהם ממריצים את המוח לשחרר כימיקלים להנאה, המכונים סרוטונין, שמפחיתים את המתח. האפקט המרגיע הזה הופך להיות ממכר, כך שבכל פעם שאתה חרד, אתה רוצה אוכלים משמינים או ממותקים. נראה כי סרוטונין משפיע על מוחנו בדומה לאופי הממכר של סמים ואלכוהול. אין זה מפתיע כיצד אנו יכולים ללא ידיעה ליפול למלכודת הזו.

אז איך מתמודדים עם לחץ?
הימנעות מלחצי לחץ אינה אפשרית. בטח, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לחסל חלק מאלה רעלים מהחיים שלך. אבל מה אתה יכול לעשות בקשר לבלתי נמנע?

תרגיל
לא מצליחים להגיע לחדר הכושר? לכו בחוץ והרצו את המדרגות. תתנהג כמו ילד ותתמודד עם מגרש המשחקים. בצע כמה כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, הרמות רגליים וכפיפות המותניים. עשה הכל כדי לגרום לגוף שלך לזוז ולהרגיש עוצמה. העניין הוא לתת לבלוטת יותרת הכליה סיבה לשחרר את הקורטיזול כך שניתן יהיה להשתמש בו בצורה נכונה על ידי הגוף.

תאכל נקי
אנשים רבים פונים לנחם אוכל כפתרון לסטרס שלהם. אבל אם במקום זאת תצרוך ארוחה בריאה ומאוזנת היטב, אותם תשוקות אימפולסיביות ייגבו מגידולם של ראשם המכוער.

אל תגביל אוכלים
שלילת עצמך תפגע. המוח שלך ישלח איתות לחיסכון באנרגיה, ולהאט את חילוף החומרים שלך, כי הוא חושב שהוא רעב. במקום דיאטה או הגבלת אוכל, מדוע לא להרשות לעצמכם להתפנק קצת? לא תרגישו מקופחים ועדיין תיהנו מכמה ממזונות הנוחות ללא אשמה.

תישן על זה
כאשר הם לחוצים, אנשים מסוימים חווים נדודי שינה ואילו אחרים מרדימים אותה. הישארות ערה כל הלילה והתבכרות בנושא זה יגרום לך לעלות במשקל. הסיבה לכך היא שכשאתם עייפים במהלך היום, המוח שולח איתות הקורא לצורך בפחמימות (אנרגיה מיידית). חוסר שינה ואכילת יתר הם נישואים רעילים. שכנע את עצמך שלא ניתן לפתור שום דבר בחושך. לכו לישון ופגעו בבעיה במרץ מחודש למחרת. לישון בזה היא האפשרות הבריאה יותר.

מתח הוא חלק רגיל מחיינו. הבנת האופן שבו המוח והגוף שלך מגיבים כימית ללחץ, תעצים אותך לקחת פיקוד על חייך ואף עשויה לעזור לך להימנע מקו המותן המתרחב.

אז איך מתמודדים עם לחץ? קפוץ לפורום ויידע אותנו אילו אסטרטגיות עובדות עבורך.

הצהרת אחריות: אני לא רופא והמאמרים שאני כותב נועדו להגדיל את הידע שלך בנושא. זה תמיד רעיון טוב לפנות לרופא האישי שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה או מתחיל שגרת כושר חדשה.

הוראות וידאו: איך להתחיל מתח מאפס! (ואז עוד 10) Levys Fitness (מאי 2024).