מדיטציה מהלכת

• מאי 5, 2024

מדיטציה מהלכת היא דרך יצרנית ושלווה לבלות קצת בחוץ. ראשית, בחר מסלול בו תוכלו ללכת בבטחה ולא יפריעו לכם. כמה רעיונות כוללים את החסימה סביב ביתך, לפארק מקומי וממנו, היקף בית ספר, חניון הקניון, קטע חוף, שביל סביב אגם, מסלול לחנות המקומית. עליך להכיר את המסלול שלך כדי שלא תצטרך לדאוג לאיבוד.

שיקולים: נעלי הליכה נוחות. משטח ההליכה צריך להיות חלק כך שלא תוסח דעתך ומנסה להימנע מסלעים או מכשולים אחרים. נשאו תרמיל קטן עם תיקון רפלקטיבי. כלול מים, פנס, טלפון, כובע, צעיף או בגדים אחרים כדי להתאים למזג האוויר. פרי עסיסי אם תישאר לזמן מה. כל תרופה שתזדקק לך אם תארך את הליכתך. מחברת ועט לרשום תובנות חדשות בסיום או בתחנת מנוחה.

המדיטציה ההליכה

מתיחה כדי להתחיל. ואז, ברגע שיצאתם לדרך, קבעו קצב לתיאום הנשימה והדרגה. לדוגמה, קח שני צעדים בשאיפה שלך, ושני צעדים כשאתה נושף. המשך לדפוס זה במהלך המדיטציה שלך. אל תעצור את נשימתך בכל עת. תנוף את הידיים בניגוד למדרגות ההליכה שלך. המשמעות היא כשאתה צועד קדימה עם כף רגל ימין מניף את היד השמאלית קדימה, וכשאתה קדימה עם כף הרגל השמאלית, סובב את היד הימנית קדימה.

כעת, כאשר גופכם בתנועה מתואם עם הנשימה בתבנית קצבית, הפנו את תשומת ליבכם למה שאתם חושבים. אם אתה משתמש במנטרה, יש לתאם את הברות המילים עם הנשימה שלך. לדוגמה, כשאני משתמש באום שאנטי אני נושם על אום ונושם את שאנטי. אמור מנטלית את המנטרה שלך במקום לדבר בקול רם.

אם דעתך נסוגה, פשוט קח שוב את המנטרה שלך בלי לשפוט את עצמך. העניין הוא להשיג שליטה מודעת ושליטה על מה שאתה עושה. תרגול זה מעביר פעילויות בחיי היומיום שלך.

סיים את מדיטציית ההליכה שלך עם מתיחה ורשום כל תובנות חדשות ביומן שלך לבדיקה מאוחרת יותר.

אחת היפהפיות של מדיטציה מהלכת היא שאף אחד אחר לא צריך לדעת מה אתה עושה. זהו פרקטיקה פרטית, שלווה ומתחדשת שתוכלו לעשות בפומבי.

שיעורי מדיטציה לבני נוער ומבוגרים
יותר מ -70 הצעות, מטכניקות מדיטציה מודרכות וכלה בדרכי הקלה במתח, מדיטציות על יחסים שזורות בפסוק, וקטע של תפילות לאירועים מיוחדים. 114 עמודים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

מדיטציה לכל הילדים
ישיבה, הליכה, ריקוד ומדיטציות של מעגלי קבוצות, יחד עם הצהרות חיוביות, פסוקים ויתרונות מדיטציה לילדים בכל הגילאים והיכולות בספר בן 100 עמודים עם איורים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

הערה: הירשם למטה או בעמודה הימנית לעלון באתר המדיטציה שלנו. זה דורש רק את כתובת הדוא"ל שלך ולעולם לא נמסרים או נמכרים לאף אחד. אם בכל עת תרצו להפסיק לקבלו, כל עלון מכיל קישור לביטול המנוי. הפוך את המדיטציה לחלק מהשגרה היומית שלך.

מאמר מאת סוזן הלן קרמר

הוראות וידאו: טיול אחרי צבא | הודו - פרק 5 (מאי 2024).