מדריך הישרדות בחורף

• אַפּרִיל 28, 2024

האם אתה חושב להגדיר יעדי בריאות לשנה החדשה? התחל על ידי הצבת יעדים לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה בימים החשוכים של החורף.

קבל המון שינה

קבלת שינה מספקת משחק תפקיד חיוני בבריאות מערכת החיסון שלך. מכוונים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.

הימנע מקופות חמות נבטות

עקוב אחר עצות אמך ושטוף ידיים לעתים קרובות. הוסף את הכלל השני הזה לעצת אמא: משטחים נקיים לעיתים קרובות. נסה להימנע מלגעת בפנים שלך במיוחד לאחר מגע עם נקניקיות חמות כמו ידיות דלתות, ברזים, מקלדות מחשב, מרחוק טלוויזיה ומשטחים קהילתיים אחרים.

פיתוח שגרת אימונים

פעילות גופנית באופן קבוע מגבירה את מערכת החיסון שלך, עוזרת לך לנהל את המשקל שלך ומשפרת את מצב הרוח והשינה שלך. פיתוח שגרת אימונים שאינה תלויה במזג אוויר מושלם. במקום זאת, הצטרפו לשיעור אימונים או נסו סרטוני תרגיל, רכיבה על אופניים פנימית או הליכה על הליכון.

תרגול אכילה בריאה

הימנע ממזון מעובד עמוס סוכר העלול להחליש את מערכת החיסון שלך. במקום זאת, העמיסו על כלים ירקיים לבבים כמו מרקים ותבשילים. נסה כמה מזונות מתורבתים כמו קפיר, יוגורט או כרוב כבוש. אלה יכולים לעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך.

נסה מרק פטריות דלעת זה אחד:

מטגנים ½ כוס פטריות, ½ כוס קישואים חתוכים וירקות אחרים לפי בחירה בטפטוף של שמן זית. מוסיפים פנימה כוס מרק עוף עם מחצית כוס דלעת. מתבלים את המרק במלח ופלפל, ו -1 כפית. כמון. הוסף ½ כוס הודו טחונה מפוררת ומבושלת. מערבבים עד מחומם. התאם תיבול. מגישים עם בובת יוגורט יווני רגיל.

אל תהיה SAD

תחושת עייפות או רגיזה בימים החשוכים של החורף יכולה להיגרם כתוצאה מהפרעה רגשית עונתית (SAD). הגדל את החשיפה שלך לאור שמש על ידי הליכה בחוץ במידת האפשר, ישיבה ליד חלונות או קבלת מקור אור מיוחד, המיועד לאנשים עם SAD. קבלת חשיפה נאותה לאור משחק תפקיד חשוב בחסינות שלך.

חייכו וצחקו המון

מערכת החיסון שלך אוהבת את זה כשאתה מרגיש מאושר!

הוראות וידאו: הישרדות #22 | ספיישל 5000 סאבים (חלק ב) - פרק של 70 דקות! (אַפּרִיל 2024).