בריאות הטניס שלך - כאב עקב

• מאי 5, 2024

תרם על ידי ג'ייסון שולץ, מחבר Plantar-Fasciitis.org ומומחה לטיפול ב- Heel-That-Pain.com.

כאבי עקב שעוצרים אותך?

דברים רבים יכולים להאט את המשחק שלך, אך כאבי עקב בהחלט יכולים להביא לכך לעצירה. הצורה הנפוצה ביותר של כאבי עקב אצל שחקני טניס מכונה Plantar Fasciitis (בולטת PLAN-tar fashee-EYE-tissue). זה מתרחש כאשר הרצועה הארוכה והשטוחה בתחתית כף הרגל (Plantar Fascia) נמתחת באופן לא סדיר ומפתחת קרעים קטנים הגורמים לדלקת ברצועה. הכאב מתואר ככואב עמום או חד וניתן לשחזר אותו על ידי כיפוף אצבעות הרגליים כלפי מעלה (dorsiflexion) והמתכת הקסם.

למרות שהפאשיה מושקעת באינספור 'כבלים' יציבים של רקמות חיבור הנקראות סיבי קולגן, היא בהחלט לא חסינה מפני פציעות. למעשה, כחמישה עד עשרה אחוזים מכלל הפציעות הספורטיביות הן דלקתיות בפאשיה, שיעור שכיחות שבארצות הברית היה מייצר כמיליון מקרים של דלקת פלסיטיס בשנה, רק בקרב טניסאים. רצים, רצים, כדורעף, משתתפי אירובי צעדים ורקדנים מועדים גם הם לבעיות צמחיות, וכך גם אנשים לא אתלטים שמבלים זמן רב על הרגליים או הופכים לפתע לפעילים לאחר תקופה ארוכה של עייפות. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי למעלה מ- 50 אחוז מהאנשים הסובלים מדלקת פלסיטיס הם כמעט כל היום על רגליהם.

Plantar Fasciitis מתפתח בדרך כלל בהדרגה. כאבי עקב עשויים להופיע רק בעת ביצוע הצעדים הראשונים לאחר שקם מהמיטה או בעת ביצוע הצעדים הראשונים לאחר ישיבה במשך תקופה ארוכה. אם לא ינוחו רצועת הפסקיה הצמחית, הדלקת וכאבי העקב יחמירו. מצבים אחרים או גורמים מחמירים, כמו מתח חוזר ונשנה של הליכה, עמידה, ריצה או קפיצה, יתרמו לדלקת ולכאבים. במקרים מסוימים, הרצועה המודלקת עשויה לא להבריא מכיוון שאנשים רבים הסובלים מפזיטיטיס פלנטרי אינם מפסיקים לחלוטין את הפעילות המחמירה.

אצל ספורטאי טניס, מספר גורמים קשורים להתפתחות דלקת פלסיטיס. גורמים אלה יכולים לגרום למתאמן לשנות את ההליכה שלו (הדרך בה כפות הרגליים פוגעות בקרקע), מה שעלול לגרום לתסמינים ולפציעות. גורמי סיכון לספורטאים כוללים:

• גורמים ביו-מכניים, כמו ירידה בגמישות בכף הרגל והקרסול, חוסר איזון בחוזק השרירים (שרירים ברגל אחת או ברגל הם חלשים יותר מהשני), מכניקת כף הרגל לא תקינה (כאשר יורדים), והידוק בגיד אכילס.
• האופי החוזר על עצמו של פעילויות ספורט ואימונים לא ראויים.
• הגדלה מהירה של מספר הסטים שאתה משחק.
• משחק בבתי משפט לא ברמה.
נעליים טניס שחוקות.
• נעליים עם נעלי טניס שאין בהן סוליה מרופדת או מספיק תומך בקשת.
• שינוי פתאומי בעוצמת או משך שגרת הטניס.

התרופות המסורתיות לטיפול בפשטיטיס כוללות מתיחת העגל, עיסוי, ירידה באימונים, ירידה במשקל, רכישת נעליים מתאימות יותר (עם עקב מורם ותמיכה בקשת), קרחת העקב הכואב ונטילת איבופרופן.

אפשרות טיפול נוספת, הידועה גם כאחת הקלות ביותר, היא שימוש במושבי עקב בנעליים. מושבי עקב מרימים ומתחים מחדש את הדשא הפנטרי, מפיצים מחדש את כרית השומן הטבעית בעקבים, מספקים חיזוק מבני לכף הרגל ומפעילים אקופרסורה על מנת להקל על הכאב בזמן שרגליכם מתרפאות. אתה יכול למצוא מושבים עקב כאלה דרך הפודיאטור שלך או באתר www.Heel-That-Pain.com.

בכל מקרה, כשאתה מרגיש כאב, גופך מנסה להזהיר אותך שמשהו לא בסדר. ראה רופא או מומחה בסימן הראשון לכאב. טיפול מוקדם בבעיות הוא המפתח לאורח חיים בריא.

ג'ייסון שולץ - מחבר Plantar-Fasciitis.org ומומחה לטיפול באתר //www.Heel-That-Pain.com.

הוראות וידאו: רפואה סינית, דיקור סיני, קינזיוטייפינג - קליניקת "שניים" מצדה 3 תל אביב (מאי 2024).