פעילויות שיעזרו להתמודד עם צער

• מאי 16, 2024

כחברה אנו מבינים כל כך מעט את האופן בו אנשים מתאבלים. החוויה של כל אדם היא ייחודית ולכן כולם מתמודדים עם זה בצורה אחרת, מה שאומר שפתרון אחד לא יעבוד לכל אירוע ואדם.

לא ניתן להזדרז את תהליך האבל, אבל צריך לטפל בזה או שהוא יוביל לסוגיות רגשיות אחרות חודשים ואף שנים אחר כך. לא כולם ירצו לדבר או לשתף את רגשותיהם, אך ישנם תרגילים שעשויים לעזור בתהליך.

כתיבה
אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם צער היא באמצעות כתיבה. לא משנה איך אתה כותב, או אפילו מה אתה כותב, כל עוד אתה כותב את מה שבלבך או בראשך. אף אחד אחר לא צריך לראות את הכתיבה שלך, ולעתים קרובות די להוריד את זה על הנייר, או על המחשב, ואז אפשר להרוס אותו או למחוק אותו. אל תדאג לאיות או לדקדוק; פשוט כתוב מה שבלב שלך. אתה עלול לבכות בזמן שאתה כותב וזה נורמלי לחלוטין מכיוון שרגשותיך נקנים לפני השטח.

אם אינך יודע מאיפה להתחיל, נסה לכתוב מכתב למנוח. דברו על איך אתם מתגעגעים אליהם, על מה שנהניתם לעשות יחד; הביע את העצב או הכעס שלך. אין נכון או לא בסדר, פשוט כתוב את מה שאתה מרגיש.

מוזיקה
טיפול במוזיקה הוא שחרור נפוץ לסובלים מצער. אם אתה מנגן בכלי, זה יכול להיות שחרור כשאתה מנגן את המוזיקה שמתאימה למצב הרוח שלך. שוב אמוציות יגיעו אל פני השטח ולא יוצא דופן להרגיש סחוט מאוד רגשית אחרי מפגש כזה.

נגינה של מוזיקה שהייתה מיוחדת לשניכם היא דרך נוספת לשחרר את הרגשות הללו כיוון שהישיבה והאזנה יכולים לעורר לעיתים קרובות זיכרונות ורגשות, גם שמחים וגם עצובים, שנשכחו מזמן.

מוזיקה שאין לה קשר לאהובך יכולה לעתים קרובות לעזור לך להירגע ולתת לך קצת זמן להיות שקט ללא שום רגש. האבל הוא זמן מתיש נפשית ושיהיה דרך פשוט לשבת ולהירגע יכולה להועיל מאוד.

אומנות
יצירת אמנות מכל סוג יכולה גם להיות דרך נוספת לעזור בתהליך האבל. לפעמים התרכזות במשהו שונה יכולה להרחיק אותך מהעצב, אפילו לזמן קצר, ולתת למוח שלך קצת זמן לעבד את הרגשות והרגשות שלך בצורה רגועה יותר.

אם אתה מצייר או מצייר, לתת למוח שלך להירגע והרגשות שלך משתלטים יכול להיות דרך לשחרר חלק מהכעס והכאב. כמו בכתיבה, אין צורך שאף אחד אחר יראה את העבודה שלך אם זה מה שאתה מעדיף. לפעמים התוצאה הסופית פשוט גולמית ורגשית מכדי להראות לאחרים, או אפילו לשמור, ולכן עליכם להניח אותה לפעם אחרת או להרוס אותה. כך או כך, זו התחלה לעזור לכם לבטא את רגשותיכם.

לפעמים מועיל לעשות משהו שקשור לאהובכם כמו סקראפבוקינג, אולי להכין אלבום של כמה מהזמנים המיוחדים שלכם יחד. שוב זה יכול להביא רגשות שנקברו לפני השטח, אך לעיתים קרובות תישארו לכם תחושת שלום כשאתם זוכרים ומנציחים את התקופות הטובות שהיו לכם יחד.

שום דבר לא הולך להקל על האבל שלך אבל לפעמים אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לך בתהליך האבל ובאותה עת להעניק לך קצת יותר שקט כשאתה זוכר וכבוד את יקירך.

הוראות וידאו: מה עבר עליי? || איך להפסיק התקף חרדה #לאחרדהמהחרדה (מאי 2024).