הליכה בכירה

• מאי 8, 2024

הליכה אינה מוגבלת לשום קבוצת גיל מסוימת. זוהי צורת התרגיל הטבעית ביותר, כך שאין סיבה שלא תוכלו להמשיך ללכת כשאתה מתבגר. למעשה חשוב מאי פעם שתתאמן כראוי ככל שתתבגר והליכה היא אחת הדרכים הבטוחות ביותר להבטיח שתעשה זאת. הליכה קבועה הוכחה כמאטה את אובדן הזיכרון והידרדרות נפשית עקב הגיל.

הליכה קבועה תבנה את כוחך ותאפשר לך לבצע את המשימות הרגילות שלך ביום יום בקלות רבה יותר. האיזון שלך ישתפר, ובכך ימנע נפילות המהוות דאגה מתמדת עבור אנשים מבוגרים. הליכה תסייע גם בשליטה על לחץ הדם שלך, תעזור לך לישון טוב יותר, לחזק את השרירים, העצמות והמפרקים שלך ובשילוב עם תזונה מבוקרת קלוריות תפחית את המשקל. תגבירו את פעימות הלב בזמן שאתם הולכים אשר בתורו מחזק את שרירי הלב. עם כל היתרונות האלה מדוע לא תצעדי כל יום?

לא ניתן להדגיש יתרונות חברתיים של הליכה. גם אם אתה צועד לבד אתה פוגש ומברך אנשים תוך כדי הליכה, אתה רואה פעילות מסביבך ואתה יכול להעריץ את הנוף או את נוף הרחוב, להקשיב לצלילים סביבך ולהרגיש חלק מהחיים. זה בתורו יאבק בבדידות ודיכאון. הצטרף לקבוצת הליכה אם אתה יכול או מצא חבר שיילך איתך. זה יהפוך את ההליכה לנעימה יותר עבורכם ותבטיח שתעשו זאת על בסיס קבוע. המטרה שלך צריכה להיות הליכה של 30 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע. בדוק את תוכנית ההליכה הזו בעשרה שבועות.

אם לא הלכתם זמן רב דברו עם הרופא לפני שתתחילו ותייעצו לו / ה. התחל לאט והגדיל את המרחק בהדרגה. אתה אמור להיות מסוגל לדבר בנוחות כשאתה הולך. אם אינכם, פשוט הפחיתו את המהירות על ידי נקיטת צעדים קצרים יותר עד שתרגישו בנוח.

ההליכה על שבילי עשב או עפר קלה יותר על הגוף מאשר הליכה על מסלול ההליכה ומוט הליכה שימושי בכדי לעזור לכם לשמור על שיווי משקל ולהגנת כלבים! עמוד הליכה יעזור גם להעביר משקל מהברכיים לפלג הגוף העליון ובכך לחסוך את מפרקי הברך. אם מזג האוויר רטוב מדי או קר מדי נסה ללכת בקניון - השתמש בקניון המקומי שלך כזירת הליכה מקורה!

הדבר היחיד שאתה צריך כדי להתחיל הוא זוג נעלי הליכה טובות שיספקו תמיכה נאותה לכפות הרגליים והקרסוליים ודי ריפוד מספיק בכדי לעמוד בהלם של קשר קבוע עם כפות הרגליים / המדרכה. לייעוץ בקניית נעלי הליכה לחצו כאן

הקפידו לשמור על גופי לחות היטב בזמן ההליכה. נשא איתך בקבוק מים קטן. שתו מים לפני ההליכה, במהלך ההליכה ובסיום ההליכה.
תיהנו מהליכה ואל תתייאשו אם תוכלו רק לעשות מעט בכל יום. כל שלב נחשב ויתרום לרווחתך הכללית. נקוט באמצעי בטיחות סבירים בזמן ההליכה ותוך זמן קצר תשיג את היתרונות של פעילות נוספת זו.

הוראות וידאו: לימוד ההליכה הנורדית בשלבים ע"י סיגל מדריכה בכירה (מאי 2024).