טדאסנה, או תנוחת ההרים

• מאי 8, 2024

כולם יודעים לעמוד ישר - כך לפחות חושבים. למרות זאת, טדאסנה, או תנוחת ההרים, זה יותר מסתם מקום להתחיל בו - זהו חינוך כיצד להחזיק את הגוף כשהוא זקוף. זמן שנדרש לעבודה בתנוחה זו מועיל לתנוחה של האדם, למודעותו וליכולת לשלב את הגוף והנפש. בנוסף, טדאסנה יכול לשפר את מערכות הנשימה, העיכול והחיסול של האדם.

כשאחד עומד, חשוב לבדוק את מיקום כפות הרגליים. האם הם בעלי יונה או ברווחים רחבים? הם צריכים להיות במרחק של ירך זה מזה ולהצביע ישר לפנים. בעולם שונא הגוף של ימינו, רוב האנשים אינם מתכוונים למקום בו נמצאות עצמות הירך, ולכן משתלם להסתכל למטה ולבדוק זאת. לאחר כפות הרגליים, שימו לב לאיזון. משקלו של האדם צריך להיות מאוזן באופן שווה בין העקב לכדור. בנוסף, יש להשתמש בהונות הרגליים; כדי לבדוק זאת, הרם אותם ואז הניח אותם כלפי מטה, בוהן אחת בכל פעם, מהבוהן הזוהרת ועד הבוהן הגדולה.

תאר לעצמך לשרטט קו מהאשף לחלק האחורי של הברכיים ועד מפרק הירך. אין לנעול ברכיים; כיפוף מיקרו יגן על הסחוס, הגידים והשרירים הרגישים באזור זה. ואז דמיין שיש ידיות הממוקמות ישירות מול מפרקי הירך. תפס אותם ומשוך את הריידר קדימה כך שעמוד השדרה לא יתנדנד ולא יתכופף. לאחר סיום זה, שחררו את שרירי הגלוטאלי והרפו את פלג הגוף התחתון מבלי ליפול מהמצב.

הכתפיים בדרך כלל אינן מיושרות; כדי לבדוק זאת, העלה אותם לכיוון האוזניים ושימו לב כי זו אינה תנוחה נוחה - אם כי זו בסך הכל הגזמה בעמדה הרגילה עבור אנשים רבים. משוך אותם לאחור ולמטה, כך שעצמות הכתפיים מקורקעות בארובות ושרירי הגב נמשכים זה לזה ומורד הגב. החזה נייטרלי, העור הפנימי של המרפקים פונה באותו כיוון כמו בהונות הרגליים. יש להירגע בשרירי הראש והצוואר; הנהן בראש 'כן' ונער אותו 'לא' כדי לוודא.

מכאן, שימו לב אם היישור הזה מרגיש נוח, מכיוון שזה ייתן תובנה לתנוחה הרגילה של האדם. לקבלת אתגר, נסה לאזן מגזין בראש. האם הגוף יציב? עכשיו, בלי ליפול מהמצב, העבר את המיקוד לנשימה. שימו לב כמה קל יותר לנשום כשהגוף מאוזן. שאפו לספירה נוחה ("1 ... .2 ... .3 ... .4" היא לרוב נקודת התחלה) ונשוף לאותה ספירה. חזור על נשימה שווה זו פעמיים או שלוש. שימו לב כיצד הגוף והנפש עובדים יחד כדי להתחיל מצב מדיטטיבי. אם זו תחילתה של הצדעה לשמש, היכנס פנימה והחוצה טדאסנה בתשומת לב, לשים לב להתאמה בכל פעם.

טדאסנה היא נקודת המוצא של הצדעות לשמש, וכך היוגי / ני עובר דרכה פעמים רבות במהלך שיעור יוגה ממוצע. עם זאת, כדאי להקדיש זמן לעבוד על התנוחה הזו בפני עצמה כדי לקצור את היתרונות של יציבה ומיקוד נפשי. כמו סבסנה, או גופת פוזה, זהו חלק בלתי נפרד מתרגול האסאנה, כמו גם סוגר מתגמל לתנוחות אחרות.

הוראות וידאו: 15 MINUTE OUTER THIGHS AND BUTT LIFT WORKOUT ???????? Mat Pilates (מאי 2024).