טיפים מטבוליזם איטי

• מאי 2, 2024

מטבוליזם הוא איך גופך שורף אוכל ודברים שאתה אוכל, והופך אותם לדלק ושומן. האם לגופך יש חילוף חומרים איטי? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

יש יחס מדעי המכונה יחס חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR. זהו מספר הקלוריות שאתה שורף "לא עושה כלום" - פשוט להיות בחיים. בואו נגיד שאתה בגודל 5'5 "ו 150 פאונד, למען הוויכוח. היה מספר קלוריות ממוצע שאדם בגודל שלו ישרף כל שעה רק עם תפקודי גוף תקינים. אם אתה שרוף רק חצי מהכמות, היית יש מטבוליזם מטבוליזם. המטבוליזם שלך ברמה בסיסית מאוד לא היה שורף קלוריות כראוי ולכן אוסף שומן.

ישנם מצבים רפואיים שיכולים לגרום לזה לקרות. כמה דוגמאות הן תסמונת Cushing ותת פעילות של בלוטת התריס. יש לי חבר עם תת פעילות של בלוטת התריס. היא אוכלת כמו ארנב ומתאמנת מדי יום - ובכל זאת היא כבדה. הגוף שלה פשוט לא שורף קלוריות כמו שצריך.

ה- BMR שלך מושפע מכמות השרירים בגופך. בואו נגיד שוב שאתה 5'5 "ו 150 פאונד - ו -40 פאונד מזה הוא שריר. השריר שורף הרבה קלוריות רק על ידי הקיים. היית שורף הרבה קלוריות בכל שעה, פשוט מונח על הספה. עכשיו בואו נגיד שאתה 5'5 "ו 150 פאונד - אבל רק 5 פאונד מזה הוא שריר. אם הייתם מונחים על הספה, גופכם ישרף הרבה פחות קלוריות כדי להחיות אתכם בחיים. קצב שריפת הקלוריות הבסיסי שלכם יהיה נמוך בהרבה.

חילוף החומרים, ולכן BMR שלך, מאט באופן טבעי ככל שמתבגרים. יתכן שתוכל לאכול 2 פיצות ביום ולא לעלות במשקל כנער - אבל כשאתה בן 40, עשיית אותו הדבר בדיוק תגרום לקילוגרמים לבנות. עליכם להיות מודעים לאופן בו גופכם משתנה בכל שנה, ולהתאים את הרגלי האכילה שלכם להתאמה.

שים לב שמחקרים מסוימים מראים שאנשים מבוגרים שיש להם מטבוליזם איטי יותר יכולים להחזיר את חילוף החומרים הנעורים שלהם על ידי פעילות גופנית יומית ובניית גיבוי מסת השריר שלהם - לכן חשוב בהחלט להישאר פעיל!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: איך להגביר חילוף חומרים, מה מאט מטבוליזם, קובי עזרא, מזרז חילוף חומרים, איך להאט את קצב חילוף החומרי (מאי 2024).